Даралтанд дарагдсан бидний 10 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын үндсэн уншлага
• Төмөр хүн 3 -ийн баатар гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байна уу?

Даралтанд амьсгал боогдох гэдэг нь дарамт шахалт үзүүлэх үед хувь хүн илүү муу ажиллах нөхцөл байдлыг тодорхойлдог (Baumeister, 1984). Гүйцэтгэлийн түгшүүр нь тест авах, ажлын ярилцлага хийх, олон нийтийн өмнө үг хэлэх, хөгжим тоглох гэх мэт олон арга хэмжээнд хувь хүмүүст нөлөөлдөг. Гүйцэтгэлийн түгшүүр нь хамгийн чухал үед өөртөө итгэх итгэлийг заналхийлдэг (Кени, 2011).

Гүйцэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн гүйцэтгэлтэй холбоотой биш юм. Сэтгэлийн түгшүүр нь тухайн хүн анхаарлын төвд орохоос нэлээд өмнө эхэлдэг. Хүний сэтгэлзүйн түүх, амьдралын үйл явдлын талаархи хандлага нь гүйцэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй байдаг (Nagel, 2017). Товчхондоо гүйцэтгэлийн түгшүүр нь хүн бүрийн оюун санааны өвөрмөц байдлыг илэрхийлдэг.

1. Стрессийн хамгийн сайхан цэг . Харвардын сэтгэл судлаач Роберт М.Еркес, Жон Диллингем Додсон нарын хийсэн нөлөө бүхий судалгаагаар оновчтой гүйцэтгэл нь дунд зэргийн стресстэй холбоотой болохыг харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, стрессийн түвшин хэт бага (уйтгартай), стрессийн түвшин хэт өндөр байвал (сэтгэлийн түгшүүр, айдас) гүйцэтгэл алдагдах магадлалтай. Сэтгэл түгшсэн бодол нь төвлөрөлд саад болж, гүйцэтгэлийг бууруулдаг.

2. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр . Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн тодорхой төрөл гэж үзэж болно. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь сөрөг үнэлгээ өгөхөөс айдаг, өөрийгөө ухамсарлах, нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх зэргээр тодорхойлогддог. Нийгэмд санаа зовж буй хүний ​​хувьд түүнийг шүүж байгаа аливаа нөхцөл байдал нь өдөөгч хүчин зүйл болж чаддаг (Барлоу, 2002).

3. Сэтгэлийн түгшүүр. Сэтгэлийн түгшүүр гэдэг нь тодорхой нөхцөл байдлыг заналхийлж байна гэж тайлбарлах харьцангуй тогтвортой, тогтвортой хандлагыг хэлдэг бөгөөд энэ нь тухайн хүнд байнга санаа зовдог. Эдгээр хүмүүс стресст тэсвэртэй байх босго оноо багатай байдаг.

4. Төгс төгөлдөр байдал. Төгс төгөлдөр байдал бол бодит бус жишгийг зуршил болгон тогтоодог хувийн зан чанар юм. Эдгээр хүмүүс амжилт, бүтэлгүйтэл гэж юу болох талаар хатуу бодолтой байх хандлагатай байдаг (жишээ нь, нэг алдаа нь миний гүйцэтгэлийг бүхэлд нь сүйтгэх болно). Төгс төгөлдөр хүсэл тэмүүлэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно.

5. Ил гарахаас айдаг. Үзэгчдийг байлцуулах нь гүйцэтгэлийг сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаа болгоход хангалттай юм. Үзэгчид хүлээлтийг гүйцэтгэгчдэд хэлдэг бөгөөд эдгээр хүлээлтийг биелүүлэх шахалт нь хүлээгдэж буй эсвэл бодит түгшүүрийг өдөөж болно. Хүмүүсийн тоо эсвэл нэр хүндтэй үе тэнгийнхэн байгаа нь дарамтанд нөлөөлдөг.

6. Гүйцэтгэлийг сайн хийх дарамт. Гүйцэтгэлийн түгшүүр нь шүүлт, үр дагавраас айдагтай холбоотой юм. Бооцоо өндөр байх үед аливаа жүжигчний хамгийн том айдас нь амьсгал боогдохоос айдаг (Ю, 2015).

7. Өөртөө төвлөрсөн анхаарал. Илүү их төвлөрсөнөөс болж илүү их анхаарал төвлөрүүлэх нь ур чадварын автомат гүйцэтгэлийг алдагдуулдаг. Тиймээс хувь хүмүүс шахалтгүй нөхцөлд автоматаар гүйцэтгэх ур чадвараа ухамсартайгаар хянаж, хянадаг. Beilock (2011) -ийн тэмдэглэснээр, хогоо солиулах талаар идэвхтэй санаа зовох нь таныг улам бүр алдах магадлалтай болгодог.

8.Аюулгүй байдлыг төлөвлөх. Тоглолтыг магтаж, үгүйсгэх чадвартай үзэгчдийг эцэг эх эсвэл бусад чухал хүмүүс гэж ойлгож болно. Жишээлбэл, үйл ажиллагаа нь доголдолтой гэр бүлд өссөн хүн хайр, бахархлыг хүсч байхдаа үзэгчдийн дургүйг хүргэхээс айдаг. Ийнхүү урьд өмнө тохиолдож байсан гэмтэл бэртэлтэй туршлагууд гүйцэтгэлийн явцад давтагддаг (McWilliam, 1994).

9. Гүйцэтгэл нь өөрийгөө үнэлэх гол үндэс болдог. Хүсэл эрмэлзэлтэй, мэргэжлийн уран бүтээлчид эсвэл хөгжимчид өөрсдийгөө уран бүтээлч/хөгжимчин гэдгээрээ маш их хөрөнгө оруулалт хийдэг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг урлагийн чадвараас нь салгахад хэцүү байдаг. Хэрэв тэд жүжигчний уран бүтээлчийн хувьд бүтэлгүйтвэл тэд бас хүмүүсийн хувьд бүтэлгүйтдэг. Тиймээс өөрсдийгөө баталгаажуулахын тулд амжилтанд хүрэх (эсвэл бүтэлгүйтэхээс зайлсхийх) илүү их дарамтыг мэдрэх болно.

Сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын үндсэн уншлага

Төмөр хүн 3 -ийн баатар гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байна уу?