Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ээрэхийн 13 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв бид үүнийг дасгал хийхдээ ашиглавал энэ дасгал нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн олон ашиг тустай болно.
• Ээрэх тухай товч түүх
• Аэробик эсвэл анаэробик сургалт уу?
• Ээрэхийн ашиг тус
• 1. Үе мөчний нөлөөлөл багатай
• 2. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг
• 3. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна
• 4. Стрессийг бууруулах
• 5. Өөх тосыг алдахад тусалдаг
• 6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
• 7. Аз жаргалын химийн бодис үйлдвэрлэдэг
• 8. Илүү сайн унтахад тусална
• 9. Дархлааны системийг сайжруулна
• 10. Тэвчээрийг сайжруулна
• 11. Хөл, гялтан, хэвлийн булчинг тоншуулдаг
• 12. Хүмүүс хоорондын харилцааг сайжруулах
• 13. Яс, үе мөчийг бэхжүүлнэ

Хэрэв бид үүнийг дасгал хийхдээ ашиглавал энэ дасгал нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн олон ашиг тустай болно.

Биеийн тамирын дасгал нь бидний эрүүл мэндэд тустай гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй. Сүүлийн арван жилд биеийн тамирын заал улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд заримынх нь зорилго бол биеийн гоо зүйг сайжруулах явдал боловч донтолт биш л бол биеийн дасгал хийх нь эрүүл зуршил юм. Гүйх донтой хүмүүс байдгийг та мэдэх үү? Илүү ихийг мэдэхийн тулд та "Runnorexia": гүйх орчин үеийн донтолт "гэсэн нийтлэлийг уншиж болно.

Спортын төвүүдэд шинэ чиг хандлага гарч, түүний практик сүүлийн үед улам бүр нэмэгдсээр байна нь "ээрэх", дотор дугуй унах арга юм Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн олон давуу талыг өгдөг.

Ээрэх тухай товч түүх

1979 онд Өмнөд Африкаас АНУ -д ирснээс хойш гурав хоногийн дараа Жонни Голдберг байрлаж байсан Санта Моника зочид буудалд дээрэмджээ. Энэ явдлаас болж бараг мөнгөгүй болсон тэрээр ажилгүй байв. Жонни Голдберг, өнөөдөр Жонни G нэрээр алдаршсан тэрээр Йоханнесбургийн биеийн тамирын зааланд олон жил хувийн дасгалжуулагчаар ажилласан тул хувийн дасгалжуулагчаар ажиллах боломжийг олгохын тулд биеийн тамирын заалны эздийг ятгажээ. Азтай байсан! Тэгээд АНУ -д ирснийхээ дараахан тэр дуртай зүйл дээрээ ажиллаж байсан.

Түүний байдал тогтворжсоны дараа тэр уулын дугуйн төрөл болох гүйлтийн спортоор хичээллэж эхлэв, мөн янз бүрийн арга хэмжээнд өрсөлдсөн. Голдберг дугуйгаараа дугуйтайгаа гаражийнхаа бэлтгэлд хэдэн цаг, хэдэн цаг зарцуулсан; Гэсэн хэдий ч энэ арга нь уйтгартай санагдсан. Өөрийгөө урамшуулахын тулд тэрээр дасгал сургуулилтаа илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй болгохын тулд хөгжим тоглодог байв. Тэрээр биеийн байдал нь сайжирч байгааг нэгэн зэрэг сайжирч байгааг анзаарч, найз нөхөддөө гаражид нь уулзаж эхэлсэн бөгөөд бүгд хөгжмийн хэмнэлд хамтдаа бэлтгэл хийсэн гэж хэлжээ.

Гэхдээ Голдберг өнхрөхөд асуудалтай байсан тул 1997 онд тэрээр тэмцээнд ашиглаж байсан дугуйтайгаа ижил төстэй дасгалын дугуй хийлгэсэн бөгөөд үүнийг "гүйгч" гэж нэрлэжээ. Фитнессийн энэ үзэгдэл ингэж төрсөнЭнэ нь АНУ -ын баруун эрэгт хурдан тархаж, цаг хугацааны явцад дэлхийн бусад хэсэгт тархжээ.

Аэробик эсвэл анаэробик сургалт уу?

Ээрэх нь бүлгээр хийгддэг үйл ажиллагаа юм мөн монитороор удирдуулдаг. Энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь сонгодог суурин унадаг дугуйнаас ялгаатай суурин унадаг дугуй дээр явагддаг, учир нь энэ нь инерцийн дисктэй бөгөөд бид дөрөө алдахаа больсон ч гэсэн хөдөлгөөнийг нь үргэлжлүүлдэг. Энэ онцлог нь дөрөө илүү байгалийн болгоход тусалдаг бөгөөд түлхэх үед бидний өвдөг гацдаггүй.

Ээрэх тухай аэробикийн ажил гэж ярих нь түгээмэл байдаг; Гэсэн хэдий ч энэ спортоор хичээллэх нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, хурдны дасгал, интервалын ажлыг багтааж болно анаэробик сургалт нь энэ аргын нэг хэсэг юм.

Ээрэх дэгээ, ихэвчлэн хөлсөө урсгаж, маш их ажил хийдэг нь хөгжилтэй, урам зоригтой байдаг. Хүн бүр эсэргүүцэл хөдөлгөөнөө биеийн байдлаас нь хамааруулан зохицуулдаг бөгөөд хөдөлгөөн нь алхам, алхам байж болохоос хамаагүй механик бөгөөд энгийн байдаг. аэробик.

Ээрэхийн ашиг тус

Хэрэв та энэ дасгалыг эхлүүлэх гэж байгаа бол дараах мөрүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Ээрэхийн 13 давуу талуудын жагсаалтыг доороос авах боломжтой.

1. Үе мөчний нөлөөлөл багатай

Ээрэх гэж үздэг бага нөлөөтэй спорт, тиймээс үе мөч, өвдөг өвдөхгүйгээр бэлтгэл сургуулилтын үр шимийг хүртэх боломжтой. Норвегийн Шинжлэх Ухаан Технологийн Их Сургуулиас (NTNU) явуулсан судалгаагаар үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

2. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг

Жишээлбэл, асфальт дээр гүйх эсвэл Кроссфит дасгал хийхээс ялгаатай нь бага нөлөөллийн хэлбэр нь гэмтэл учруулах магадлал багатай байдаг. Судалгаагаар эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа нь биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэх, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах эсвэл унтах чанарыг сайжруулахад ашиг тустай хэвээр байна. Нэмж дурдахад, энэ нь давтагдах хөдөлгөөний загвартай дасгал юм аэробик гэх мэт бусад чиглэсэн ангиудаас илүү аюулгүй байдаг.

3. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна

Ээрэх нь зүрхийг эрүүл ажиллуулах сайн арга юм. Судалгаагаар үүнийг харуулж байна зүрх судасны байдлыг сайжруулахад тусалдаг маш чухал бөгөөд үүнээс гадна бидний амин чухал эрхтэнийг бэхжүүлж, зүрхний цохилтыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.

4. Стрессийг бууруулах

Ээрэх нь стрессийг бууруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг юм яагаад тэр хүнд өдрийн ажлын дараа дасгал хийхэд тохиромжтой. Түүнчлэн, аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил өдөр тутмын ээрэх дасгал нь стрессийн хариуд ялгардаг кортизолын гормоныг бууруулдаг. Энэхүү спортын дасгал нь бидний биеийн стресс, энэ үзэгдлийн сөрөг үр дагаврыг даван туулах чадварыг сайжруулдаг.

5. Өөх тосыг алдахад тусалдаг

Ээрэх калори шатаахад тохиромжтой дасгал юмУчир нь эрч хүчнээс хамааран нэг сессээр 700 ккал хүртэл шатаах боломжтой байдаг. Нэмж дурдахад интервалын сургалт нь биднийг зөвхөн хуралдааны үеэр төдийгүй дасгалын дараа калори шатаахад хүргэдэг.

6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх

Биеийн тамирын дасгал танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, илүү сайхан харагдахад тусалнаЭнэ нь таны өөрийнхөө тухай ойлголт эерэг байх бөгөөд ингэснээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно гэсэн үг юм. Rexona -ийн явуулсан Испанийн анхны барометрийн дагуу биеийн тамирын дасгал хийснээр бид бие бялдрын хувьд сайн сайхан болж, илүү аюулгүй, өөртөө итгэлтэй болох боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, санаа зоволтгүй.

7. Аз жаргалын химийн бодис үйлдвэрлэдэг

Ээрэх нь бидний тархинд хэд хэдэн химийн бодис ялгаруулдаг эндорфин эсвэл серотонин хэлбэрээр. Эндорфин нь спортоор хичээллэсний дараа биднийг эрч хүчтэй, урам зоригтой болгох үүрэгтэй; серотонины түвшин бага байх нь сэтгэлийн хямрал, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Судалгаанаас үзэхэд биеийн тамирын дасгал нь эдгээр нейрохимийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

8. Илүү сайн унтахад тусална

Серотонин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй бас сайжруулдаг мелатонин үйлдвэрлэлийг дэмждэгЭнэ нь нойртой холбоотой даавар юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг болохыг Дьюкийн их сургуулийн хийсэн судалгаа харуулжээ. Ээрэхийн ачаар бид тайван унтаж, түүний чанар, тоо хэмжээг сайжруулах болно. Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнөхөн үүнийг хийх ёсгүй.

9. Дархлааны системийг сайжруулна

Ээрэх нь дархлааны системийг бэхжүүлж, зарим төрлийн хорт хавдраас хамгаалдаг. Хэсэг судлаачид спортоор хичээллэдэг болохыг тогтоожээ биеийн дархлааны систем дэх эсийн тоог нэмэгдүүлдэг, Хэдийгээр үр нөлөө нь түр зуурынх боловч тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь бидний эрүүл мэндэд хүндрэл учруулж болзошгүй вирус, бактериас хамгаалдаг.

10. Тэвчээрийг сайжруулна

Спортын амжилтанд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг ч тэсвэр тэвчээр нь спортод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь ойлгомжтой. Интервалаар хичээллэх, ээрэх аэробик болон агааргүй тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Тамирчин биш ч гэсэн та үүнийг өдөр бүр анзаарах болно, жишээлбэл, шатаар өгсөх эсвэл ажил руугаа алхах үед ядаргаа бага байх болно.

11. Хөл, гялтан, хэвлийн булчинг тоншуулдаг

Ээрэх сесс дээр зөвхөн эсэргүүцэл хийдэггүй мөн булчингийн аяыг сайжруулдагялангуяа гол хэсэг, өгзөг, хөлөнд. Дугуйны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх үед бид толгод руу авирахтай адил хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийн булчингийн хөгжлийг дэмждэг.

12. Хүмүүс хоорондын харилцааг сайжруулах

Ээрэх ажлыг бүлгээр хийдэг бөгөөд энэ нь маш их урам зориг өгөх болно. Мөн, энэ бол шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан боломж юм мөн шинэ найз нөхөдтэй болно. Бидний өөртөө итгэх итгэл сайжирч, зарим хүмүүстэй холбоо тогтоох тусам бид бие биетэйгээ илүү их харьцдаг. Ээрэх ангийн хөгжим, хөгжилтэй, идэвхтэй уур амьсгал нь нийгмийн харилцааг өдөөдөг.

13. Яс, үе мөчийг бэхжүүлнэ

Ээрэх нь зөвхөн булчин, шөрмөс гэх мэт зарим булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй эдгээр булчинг тойрсон яс, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлнэ. Бусад спортоор хичээллэдэг бол энэ нь бас эерэг үзүүлэлт юмУчир нь энэ нь гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.