Жин алдах талаархи 5 үнэн

Гол оноо:

• Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс урт хугацааны турш хадгалах боломжтой эрүүл, бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.
• Муу хоолны дэглэм эсвэл чухал тэжээлийг (өөх тос гэх мэт) хасдаг нь богино хугацаанд жингээ хасахад хүргэдэг боловч удаан хугацааны үр дүнд хүрэх магадлал багатай юм.
• Зөвхөн дасгал хийх нь жингээ хасахад хүргэдэггүй, гэхдээ эрүүл, тогтвортой хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэхэд үр дүнтэй байдаг.

Жин хасах тухайд хамгийн сайн зөвлөгөө нь шинжлэх ухааны шинжээчдийн олж авсан мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Эндээс та судалгааны нотолгоонд үндэслэсэн хатуу зөвлөмжийг олох болно. Эдгээр 5 нотолгоонд суурилсан үнэнүүд нь жингээ хасах хамгийн сайн арга замыг сонгоход тань туслах болно.

1. Эмнэлзүйн хувьд илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол жингээ хасах олон сайн шалтгаан бий.

Таргалалт нь чихрийн шижин, атеросклероз, зүрхний өвчин, остеоартрит, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал, эрт нас баралт, ерөнхий эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх эрсдэл/эсвэл муудах зэрэг 50 гаруй эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Зарим талаар таргалалт нь хэвийн хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг.

2. Амжилтанд хүрэхийн тулд турах хоолны дэглэм тогтвортой байх ёстой.

Өөрөөр хэлбэл, хамгийн сайн хооллолт бол жингээ хасах үед болон дараа нь дагаж мөрдөх ёстой хоолны дэглэм юм. Нэг судалгаагаар мацаг барих, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм эсвэл Палео хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг 250 илүүдэл жинтэй хүмүүсийн турах, тогтвортой байдлыг судалсан байна. Судалгаанд хамрагдагсдын талаас илүү хувь нь мацаг барих хоолны дэглэмийг сонгож, 12 сарын дараа хамгийн их жингээ хассан бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг сонгосон хүмүүс нэг жилийн дараа мацаг барих эсвэл палео хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүсээс илүү сайн хооллож чаддаг болохыг тогтоожээ. Төлөвлөсөн төлөвлөгөөнөөс үл хамааран 12 сарын дараа сонгосон хоолны дэглэмээ тууштай баримталж байсан хүмүүс бүлгийнхээ дотор хамгийн их жингээ хассан байна.

3. Өөх тос багатай хоолны дэглэм зүгээр л ажиллахгүй.

Олон арван жилийн турш хоолны дэглэмээс өөх тосыг хасах нь жингээ хасах олон хөтөлбөрийг дэмжиж байсан боловч эцэст нь энэ аргыг удаан хугацаанд амжилтанд хүргэх нотолгоо байгаагүй юм. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд калорийн эх үүсвэрээс гадна эрүүл зөв хооллох зан үйл, хэв маягийг сурталчлах, боловсруулсан биш бүхэл бүтэн хоол идэх, тав тухтай хоол хүнс хэрэглэх, янз бүрийн төрлийн эрүүл хоол хүнсний хэмжээг дэмжихийг эрэлхийлж эхлэв. Жингээ хасах, жингээ барих олон янзын арга байдаг боловч эрүүл хоол хүнс идэх, идэвхитэй байх, мэргэжлийн болон хувийн дэмжлэг авахаас гадна өөрт тохирсон хооллох хэв маягийг хайх хэрэгтэй болдог.

4. Нас ахих тусам жингээ хасах нь бага наснаасаа илүү их бэрхшээл учруулдаг боловч нас нь өөрөө жингээ хасахад саад болж чадахгүй.

Саяхны нэг ретроспектив судалгаагаар таргалалттай өвчтнүүдийг 60 -аас доош насны, 60 -аас дээш насны гэсэн хоёр бүлэгт хуваажээ. Бүх оролцогчид эмнэлэгт суурилсан таргалалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэм, сэтгэлзүйн дэмжлэг зэрэг амьдралын хэв маягийн оролцооны үйлчилгээнд хамрагдсан. Судлаачид дундаж жингийн алдагдлыг хоёр бүлгийн биеийн жингийн ойролцоогоор 7 хувьтай тэнцэж байгааг тогтоожээ. Бусад судалгаанууд ижил төстэй үр дүнтэй байсан бөгөөд бүтэц зохион байгуулалттай турах хөтөлбөрт хамрагдсан ахмад оролцогчид илүү нийцтэй байдаг тул жингээ хасах нь илүү амжилттай байдаг.

5. Хоолны дэглэмийг тохируулах, биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хянахад ганцаараа байхаас илүү сайн ажилладаг.

Биеийн жин, өөх тосыг алдахын тулд та идэх зуршлаа өөрчлөх эсвэл дасгалынхаа хэмжээг тогтмол нэмэгдүүлэх хүсэлтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ судалгааны дараа хийсэн судалгаагаар эдгээр аргуудыг хамтад нь хийвэл илүү амжилттай болохыг харуулсан. Нэг жилийн турш хийсэн интервенцийн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд жилийн эцэст ердөө 4.4 фунт, хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд дунджаар 15.8 фунт, хоолны дэглэмээ өөрчилж, тогтмол дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд 19.8 кг жин хасдаг болохыг тогтоожээ. судалгааны төгсгөлд.

Энэ нь танд аюулгүй эсэхийг тодорхойлохын тулд жингээ хасах төлөвлөгөөг анхан шатны эмчтэйгээ эсвэл бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамт цэвэрлэж байгаарай.