COVID -ийн эрин үед шаталтыг зохицуулах 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Шатах шинж тэмдгүүдтэй танилцана уу
• 2. Дэмжих системийг бий болгох
• 3. Алсын усан хөргөгч бий болгох
• Burnout Essential Reads
• Шаталтын соёлоос эрүүл мэндийн соёл руу шилжих алхам

Алсын зайнаас ажиллах нь биднийг шатаж буй мэт сэтгэгдэл төрүүлж байна. Үргэлж ажилладаг соёл нь хүмүүсийг илүү урт цагаар ажиллахад хүргэдэг бөгөөд хүмүүс үргэлж харагдах болно. Гэсэн хэдий ч шаталтын жинхэнэ шалтгаан нь зөвхөн ажлын ачаалал эсвэл хэт их ажил биш юм.

Гэллапын хэлснээр, ядрах нь соёлын асуудал бөгөөд зөвхөн COVID-19-ийн хязгаарлалтаас үүдэлтэй хувь хүний ​​асуудал биш юм. Ажил дээрээ шударга бус харьцах, ачаалал даах чадваргүй байдал, үндэслэлгүй дарамт шахалт, харилцаа холбоо, дэмжлэг дутмаг байдал олон жилийн турш хүмүүст нөлөөлж ирсэн - алсаас ажиллах нь зөвхөн шинж тэмдгийг улам л нэмэгдүүлж байна.

Өөрийн бодит байдлын талаар бод. Танд эрч хүч буурч байна уу? Илүү үл тоомсорлох уу? Үр дүн багатай юу? Шатах нь ядарч туйлдахаас илүү зүйл юм; Энэ бол бидний сайн сайхан байдал, бүтээмжид нөлөөлдөг нөхцөл юм.

Шатаж буй байдалтай тэмцэх, арга хэмжээ авахад туслах долоон аргыг энд оруулав.

1. Шатах шинж тэмдгүүдтэй танилцана уу

Гэрээсээ ажиллах нь ихэнх хүмүүсийн дэглэмийг алдагдуулдаг байсан ч шатах шинж тэмдэг төдийлөн өөрчлөгдөөгүй байна. Эдгээр сэрэмжлүүлгийн дохионуудтай танилцах нь тэднийг юу үүсгэж буйг ухамсарлах, ядаргаа тайлахад маш чухал юм.

Харамсалтай нь бид ихэнх шинж тэмдгүүдийг хүлээн зөвшөөрөхөд ихэвчлэн оройтдог. Ихэнх хүмүүс анхаарал төвлөрөхөө больж, анхаарал сарниулж, ядарч эхэлдэг бөгөөд осол гарах хүртэл эдгээр сэрэмжлүүлгийг багасгадаг.

Ажлын шаталт нь эрүүл мэндийн байдал биш бөгөөд энэ нь таны хөдөлмөрийн бүтээмжид нөлөөлдөг бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа юм. Сэтгэлийн хямрал эсвэл уйтгар гуниг нь шаталтыг хурдасгаж болох боловч мэргэжилтнүүд үүнийг юунаас болж үүсч буй талаар өөр өөр байр суурьтай байдаг. Гэсэн хэдий ч гол шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдтэй танилцах нь энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхэд маш чухал юм.

• Ойр дотны хүмүүс, түүний дотор гэр бүлийн гишүүд эсвэл хамт ажиллагсдаасаа салах мэдрэмж - алслагдсан ажил нь энэ мэдрэмжийг улам дордуулж болзошгүй юм.
• Бүтээмж алдагдах мэдрэмж нь бодит эсвэл зүгээр л ойлгомжтой байж болох бөгөөд энэ нь таны итгэл, урам зоригийг бууруулдаг.
• Амьсгал давчдах, толгой өвдөх, цээж өвдөх, цээж хорсох зэрэг биеийн шинж тэмдэг.
• Сэрэхийг хүсэхгүй байх, олон нийтийн сүлжээнд холбогдох, ердийнхөөс илүү их идэх, уух гэх мэт зайлсхийх, зугтах.
• Нойрны хямрал, өдрийн турш тайван бус байдал, шөнийн цагаар хэт их бодож, байнгын санаа зовнилоос болж амарч чаддаггүй.
• Архи хэтрүүлэн уух эсвэл бусад эрүүл бус механизмыг даван туулах гэх мэт зугтах зан үйлд оролцох.
• Анхаарал төвлөрөх чадвараа алдах нь нэг зүйлээс нөгөө рүү үсрэх эсвэл энгийн ажлуудаа хийж дуусгахгүй байж болно.

2. Дэмжих системийг бий болгох

Хүмүүсийн хамгийн их дутагдаж байгаа зүйл бол дэмжлэгийн систем юм. Ердийн үед та хамт ажиллагсадтайгаа хамт кофе ууж, асуудлаа хуваалцах эсвэл хэрэв та хоцорч байгаа бол найз хүүхдээ сургуулиас нь авахыг найзтайгаа хамт хийж болно. Түгжигдсэн ертөнцөд энэ нь боломжгүй зүйл биш ч хамаагүй хэцүү болсон.

Байнгын ажил хийх, гэр бүлээ асрах, хүүхдүүдээ гэртээ сургах нь хүн бүрт, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хүндээр тусдаг.

Судалгаагаар ажил хийж буй эхчүүд хэт их бөмбөгөөр жонглёрдож байгаагаасаа хоёр дахин илүү ажил хийж буй ажилдаа санаа зовж байна. Эмэгтэйчүүд дэмжлэг дутагдаж байгаагаа мэдэрдэг бөгөөд ихэнх эрчүүд энэ хэрэгцээг ойлгодоггүй. Ээжүүдийн 44 хувь нь л өрхийн үүрэг хариуцлагаа хань ижилтэйгээ тэнцүү хувааж байгаа гэж хариулсан бол аавуудын 70 хувь нь өөрсдийгөө зохих хувь хүртэж байна гэж итгэжээ.

Дэмжлэг хайж буй хүмүүс тусламж хүсдэггүй хүмүүсээс хамаагүй бага ядардаг. Өдөрт дор хаяж хоёр удаа таван минутын дуудлага захиалаарай. Найз, хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо бариарай. Ярилцах хүсэлтэй эсвэл танд эрч хүч өгөх хүнийг хайж олоорой. Messenger эсвэл WhatsApp дээр групп нээж, юу мэдэрч байгаагаа хуваалцаж заншаарай.

Хаанаас дэмжлэг авч болохыг та хэзээ ч мэдэхгүй. Эдмунд О'Лири твиттер хуудсандаа "Би зүгээр биш байна. Түүнд нэг өдрийн дотор 200,000 гаруй лайк, 70,000 гаруй дэмжсэн мессеж ирсэн байна. Шатахтай тэмцэхийн тулд холбоо барих цэг бүр чухал юм.

3. Алсын усан хөргөгч бий болгох

Энгийн яриа нь харилцааг бэхжүүлж, өдөр тутмын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Гэхдээ та алсаас ажиллаж, усан хөргөгчтэй чатлах зай байхгүй бол юу болох вэ?

Асуудлын шийдэл нь нийгмийн харилцан үйлчлэл, гэнэтийн яриа өрнүүлэх зан үйлийг сэргээх явдал юм. FreshBooks дээр өөр өөр хэлтсээс ирсэн санамсаргүй хүмүүсийг кофе ууж, холбоо тогтоох, сэтгэлзүйн аюулгүй байдлыг хангах зорилгоор томилдог. Та үүнийг хамт ажиллагсадтайгаа хамт хийж, "виртуал кофе" цуглуулж болно.

Burnout Essential Reads

Шаталтын соёлоос эрүүл мэндийн соёл руу шилжих алхам