Жирэмсэн үед сэтгэцийн хувьд эрүүл байх 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Гол оноо
• 1. Анхаарал хандуулах нь чухал.
• 2. Үүнд зориулсан апп бий.
• 3. Огнооны шөнийг хуанли дээр тавь.
• 4. Хувийн цаг бол нэн чухал зүйл юм.
• 5. Танд хэрэгтэй зүйлээ асуугаарай.
• Доод шугам

Гол оноо

• Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд бие махбодийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг шиг сэтгэл санааны хувьд ч гэсэн анхаарал тавих нь чухал юм.
• Үнэ цэнэтэй хэрэгсэл бол анхаарал, ганцаараа байх, дэмжлэг хүсэх гэх мэт.
• Жирэмсэн үед стрессийг зохицуулах нь хүүхэд төрсний дараа эхчүүдэд тустай байдаг.

Жирэмсэн үед хэлбэрээ хэвийн байлгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Биеийн тамирын дасгалын талаар олон нийтлэл байдаг боловч сэтгэл санааны хувьд хэрхэн эрүүл байх талаар хангалттай мэдээлэл байдаггүй.

Жирэмслэлт нь бие махбодийн нэгэн адил оюун санааны хувьд хэцүү байж болно; Энэ бол ихэнх эмэгтэйчүүдийн мэдэрч байсан амьдралын хамгийн том өөрчлөлтүүдийн нэг бөгөөд ихэнхдээ шинэ үүрэг хариуцлага, амьдралын хэв маяг, харилцааны өөрчлөлт, ажил мэргэжил, санхүү, амьдрах орчны өөрчлөлт зэрэг олон зүйл дагалддаг. Стресс асар их байж болно. Тиймээс сэтгэл санааны хувьд эрүүл байхад тань туслах хэдэн зөвлөгөөг хүргэж байна.

1. Анхаарал хандуулах нь чухал.

Анхаарал болгоомжтой байх нь далайн эргийн хипстерүүдэд ямар нэгэн зүйл мэт санагдаж болох ч жижиг судалгаануудын эрт үеийн судалгаагаар энэ нь стрессийг бууруулах замаар жирэмсний үед сэтгэл санааны хувьд эрүүл байхад тустай болохыг харуулж байна. Өөрийнхөө биеийн өөрчлөлт, хамгийн их анхаардаг зүйлээ мэдэж, жижиг ялалтыг амсах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.

2. Үүнд зориулсан апп бий.

Судалгаагаар бясалгал нь жирэмсний маш сайн хамтрагч болохыг харуулдаг боловч ихэнх хүмүүс хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Аз болоход, таныг эхлүүлэх гайхалтай програмууд байдаг.

3. Огнооны шөнийг хуанли дээр тавь.

Жирэмсэн үеийн стрессийн хамгийн том эх үүсвэрүүдийн нэг бол бусадтайгаа харьцах харьцаа өөрчлөгдөх явдал юм. Тийм ч учраас жирэмсэн байх хугацаандаа долоо хоног бүр тогтмол болзох шөнийг төлөвлөж, түүнийгээ дагах нь туйлын чухал юм. Энэ нь үнэтэй байх албагүй - үзэсгэлэнтэй газар сэндвич авах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд удаан зугаалах нь оройн хоол, кино үзэхээс өөр аргагүй юм.

4. Хувийн цаг бол нэн чухал зүйл юм.

Болзох хамгийн чухал хүн бол өөрөө юм. Мөстэй цай, сэтгүүлтэй ердөө 20 минут л байсан ч гэсэн өдөр бүр өөртөө зориулж хувийн цаг гаргаж өгөхийн тулд хийх ёстой зүйлээ хий. Амьсгалах өрөөтэй, хүүхэд ирмэгц стрессийг тайлах болно.

5. Танд хэрэгтэй зүйлээ асуугаарай.

Сэтгэл санааны хувьд эрүүл байх гайхалтай зөвлөгөө бол танд яг юу хэрэгтэй байгааг хэлж сурах явдал юм. Тусламж хүсэх нь ойлгомжтой сонсогдож магадгүй, гэвч та ядарч туйлдаж, сэтгэлээр унасан бол энэ асуудлыг шийдэхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та бусдаас юм битгий асуугаарай гэж өсгөсөн бол энэ нь хоёр дахин хэцүү байж магадгүй юм. Энэ бол бясалгал нь жирэмсэн байхаас илүү сайн дасгал хийх, шинэ ээж болох шаардлагад бэлтгэх явдал юм.

Доод шугам

Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан түүхтэй байсан ч таны эрүүл мэндийг сахих, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэх өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийн тулд хийж болох олон зүйл бий. Эдгээрийг одоо эхлүүлснээр хүүхэд төрсний дараа ногдол ашиг төлөх боломжтой болно.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_dress_pregnancy