Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх 8 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөрийгөө үнэлэх чухал уншлага
• Хүмүүсийг хайрлахад хэцүү байдгийн нэгдүгээр шалтгаан

Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн тухайд ганцхан үзэл бодол л чухал байдаг-таных. Тэр ч байтугай үүнийг анхааралтай үнэлэх ёстой; бид өөрсдийнхөө хамгийн хатуу шүүмжлэгчид байх хандлагатай байдаг.

Гленн Р.Ширалди, доктор, зохиогч Өөрийгөө үнэлэх ажлын ном , эрүүл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрийнхөө тухай бодитой, талархах үзэл гэж тодорхойлдог. Тэрээр "Хүн төрөлхтний хөгжлийн янз бүрийн түвшний ур чадвар холилдсон хэдий ч хүн бүр үр бүтээлтэй амьдрахын тулд шаардлагатай бүхий л чадавхитай төрсөн гэж бид хүн төрөлхтний болзолгүй үнэлэмж гэж үздэг." Тэрээр үндсэн үнэ цэнэ нь эд баялаг, боловсрол, эрүүл мэнд, статус гэх мэт зах зээлийн үнэ цэнэ, эсвэл түүнд хандах хандлагаас хамааралгүй байдгийг онцлон тэмдэглэв.

Зарим нь дэлхийгээр болон харилцаагаар аялж, өөрийгөө хязгаарладаг итгэл үнэмшлээ батлахын тулд ямар нэгэн нотлох баримт хайж байдаг. Шүүгч, тангарагтны нэгэн адил тэд өөрсдийгөө байнга шүүж, заримдаа өөрсдийгөө шүүмжилдэг.

Өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах 8 алхамыг хийж болно.

1. Болгоомжтой байгаарай.

Өөрчлөх зүйл байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол бид ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадахгүй. Өөрсдийнхөө сөрөг яриаг мэдэж авснаар бид түүний төрүүлж буй мэдрэмжээс холдож эхэлдэг. Энэ нь бидэнд тэдэнтэй бага зэрэг танилцах боломжийг олгодог. Ийм ухамсаргүй бол бид өөрсдийгөө хязгаарладаг яриандаа итгэх урхинд амархан ордог бөгөөд бясалгалын багш Аллан Локосын хэлснээр “Та бодож байгаа бүх зүйлдээ бүү итгэ. Бодол бол зүгээр л бодол юм. "

Өөрийгөө шүүмжлэх замаар явж байгаагаа олж хармагцаа юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, сонирхож, "Эдгээр нь баримт биш харин бодол юм" гэж өөртөө сануул.

2. Түүхийг өөрчлөх.

Бид бүгд өөрсдийнхөө тухай өөрийн төсөөллийг бий болгодог, өөрсдийнхөө тухай төсөөллийг бий болгодог, өөрсдийнхөө тухай бүтээсэн түүх эсвэл түүхтэй. Хэрэв бид энэ түүхийг өөрчлөхийг хүсч байвал энэ нь хаанаас ирснийг, өөрсдөдөө хэлсэн мессежийг хаанаас хүлээн авснаа ойлгох ёстой. Бид хэний дуу хоолойг дотогшоо оруулж байна вэ?

"Заримдаа" та тарган байна "эсвэл" залхуу байна "гэх мэт автомат сөрөг бодлууд таны оюун ухаанд байнга давтагддаг тул та тэдний үнэн гэдэгт итгэж эхэлдэг." Гэж Жессика Кобленз хэлэв. “Эдгээр бодлыг сурсан бөгөөд энэ нь байж болно гэсэн үг юм сураагүй . Та баталгаажуулалтаас эхэлж болно. Та өөрийнхөө тухай юунд итгэхийг хүсч байна вэ? Эдгээр хэллэгийг өдөр бүр өөртөө давтан хэлээрэй. "

Ph.D доктор Томас Бойс баталгааг ашиглахыг дэмждэг. Бойс ба түүний хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар эерэг хэллэгээр "чөлөөтэй сургах" (жишээлбэл, өөрийнхөө тухай олон эерэг зүйлийг нэг минутын дотор бичих) нь Бэкийг ашиглан хийсэн тайлангаар сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Сэтгэлийн хямралын тооллого. Илүү олон тооны бичгээр бичсэн эерэг мэдэгдэл нь илүү сайжирсантай холбоотой байдаг. Бойс хэлэхдээ "Тэд шөнийн цагаар телевизийн шоу хийснээс болж нэр хүнд муутай байгаа ч эерэг батламжууд тусалж чадна."

3. Харьцуулж, цөхрөнгөө барсан туулайн нүхэнд унахаас зайлсхий.

LMSW -ийн сэтгэл засалч Кимберли Хершенсон хэлэхдээ: "Миний онцолж буй хоёр гол зүйл бол хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийх, өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа болих явдал юм." "Хэн нэгэн олон нийтийн сүлжээгээр эсвэл бүр биечлэн аз жаргалтай харагдаж байгаа нь аз жаргалтай байна гэсэн үг биш гэдгийг би онцлон хэллээ. Харьцуулалт нь зөвхөн өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стресст хүргэдэг. ” Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, түүнчлэн ажил, харилцаа, бие махбодийн эрүүл мэнд гэх мэт амьдралын бусад салбарт сөргөөр нөлөөлдөг.

4. Дотоод рок оддоо зориул.

Альберт Эйнштейн хэлэхдээ “Бүгд суут ухаантан. Гэхдээ хэрэв та загасыг модонд авирах чадвараар нь дүгнэвэл тэр тэнэг гэж итгэж насан туршдаа амьдрах болно. " Бид бүгд давуу болон сул талуудтай. Хэн нэгэн гайхалтай хөгжимчин байж магадгүй, гэхдээ аймшигтай тогооч. Аль ч чанар нь тэдний үндсэн үнэ цэнийг тодорхойлдоггүй. Ялангуяа эргэлзээтэй үед таны давуу тал юу болохыг, өөртөө итгэх итгэлийг олж мэдээрэй. Аливаа зүйлд "замбараагүй" эсвэл "бүтэлгүйтсэн" үедээ ерөнхий дүгнэлт гаргахад хялбар байдаг, гэхдээ өөрийнхөө рок хийх арга замыг өөртөө сануулах нь өөрийгөө илүү бодитой харах боломжийг олгодог.

LPCC, CST, CAP, сэтгэл засалч, баталгаатай секс эмчилгээний эмч Кристи Оверстрит өөрөөсөө “Таны амьдралд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайтай байсан үе байсан уу? Та амьдралынхаа энэ үе шатанд юу хийж байсан бэ? " Хэрэв таны өвөрмөц бэлгийг тодорхойлоход хэцүү байвал найзаасаа тодруулж өгөхийг хүс. Заримдаа бусад хүмүүс бидний дотроос хамгийн сайн сайхныг олж харах нь биднээс өөрөөсөө илүү хялбар байдаг.

Өөрийгөө үнэлэх чухал уншлага

Хүмүүсийг хайрлахад хэцүү байдгийн нэгдүгээр шалтгаан