Сэтгэл хөдлөлийн хяналтаа сайжруулах, сайжруулах 9 арга

Уур хилэн, инээд эсвэл түгшүүрт автахаас үл хамааран "алдах" бүрт аз жаргал, харилцаа чинь зовж шаналах болно. Бага насны хүүхдүүд дүүгээ тоглоомноос нь авахад уурлах, эсвэл өсвөр насныхан найзынхаа инээдийг сонсох нь зүгээр юм. хуурамч пас . Насанд хүрэгчид бид сэтгэл хөдлөлөө барих эсвэл ядаж нуун дарагдуулдаг тул биднийг тэнэг, төлөвшөөгүй, найдваргүй мэт харагдуулдаггүй.

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаархи нэлээд их судалгаа нь хэн үүнийг хийж чадах, хэн нь чадахгүй байгааг тодорхойлох хүчин зүйлийг тодорхойлохыг оролддог боловч ихэнх нь өөрөө өөрийгөө тайлагнах хэрэгслийг ашиглахад үндэслэдэг. Бидний мэдэж байгаагаар, тэдний хариултыг шалгах хүн байхгүй байхад хүмүүс өөрсдийн давуу болон сул талыг тодорхойлох боломжгүй байдаг. Хүмүүс хэлж чаддаг зүйлээ сайн хийдэг эсэх нь асуулгын хуудаснаас тодорхойгүй байна. Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг ярилцлагад суурилсан шинэ хэмжүүр нь өөрийгөө тайлагнах хязгаарлалтыг шийдвэрлэхээс гадна энэхүү чухал ухагдахууныг амьдралдаа хэрэгжүүлэх практик аргуудыг өгдөг.

Хувь хүний ​​өөрийгөө тайлагнах нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг шалгах хамгийн сайн арга биш гэсэн үндэслэлд үндэслэн Auburn University-ийн Даниел Ли болон түүний хамтрагчид (2017) "Хагас бүтэцтэй сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын ярилцлага" (SERI) гэж нэрлэдэг өөр аргыг боловсруулсан. ). Эмнэлзүйн эмч нарт зориулагдсан SERI нь асуултанд хариулагчдаас өөрсдийнхөө үнэлгээг өгдөг. Ярилцлагад суурилсан энэхүү аргын давуу тал нь хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийг тэр бүр зөв тодорхойлж чаддаггүй, мөн бүх талын асуулгад хамрагдсан сэтгэл хөдлөл бүрийг мэдэрдэггүй байж болно. Жишээлбэл, хэрэв тэд саяхан хэт их уур уцаарыг мэдэрч байгаагүй бол уур хилэнгээ хянах асуудалд хариулах нь зохисгүй юм. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь тэдний зорилтот сэтгэл хөдлөл бол ярилцлага авагч нь энэ асуултын хэсэгт шилжиж болно. Санал асуулгад ийм уян хатан чанар байхгүй болно. Нэмж дурдахад, ярилцлагын хэмжүүрийн хагас бүтэцтэй байдал нь сэтгэлзүйн хувьд хэрэгтэй арга хэмжээний чухал шалгуур болох өөр өөр хүмүүсээс боломжийн стандарт асуулт асуудаг гэсэн үг юм. Ярилцлага авагчдыг чихээрээ тоглуулахаас илүүтэйгээр хүн бүрт ойролцоогоор ижил үг хэллэгийг ашигладаг дараагийн асуултуудыг ашиглахад сургадаг.

SERI-ийн хувьд оролцогчид зорилтот сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлсны дараа ярилцагч нь эдгээр 9 сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах стратегийн талаар асууж эхэлдэг. Та алийг нь ашиглах хандлагатай байгааг хараарай:

1. Нийгмийн дэмжлэг хайх:Тайтгарал, санаа авахын тулд бусдад ханддаг.

2. Өөрийгөө эмчлэх:Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх.

3. Өөртөө санаатайгаар хохирол учруулах:Өөртөө хор хөнөөл учруулах.

4. Хүлээн зөвшөөрөх:Нөхцөл байдлыг яаралтай авч байна.

5. Эерэг үнэлгээ хийх:Сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдлын сайн талыг харах.

6. Илэрхий дарах: Сэтгэл хөдлөлөө барихыг хичээдэг.

7. Rumination:Сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн нөхцөл байдлыг оюун ухаандаа дахин дахин давтах.

8. Зан төлөвөөс зайлсхийх: Сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн нөхцөл байдлаас хол байх.

9. Танин мэдэхүйн зайлсхийх: Сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн нөхцөл байдлын талаархи бодлоос хол байх.

Зорилтот сэтгэл хөдлөлийнхөө талаархи стратеги бүрийн хувьд та сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа үүнийг ашиглаж байсан эсэх, хэр олон удаа, стратеги нь тухайн нөхцөл байдалд тохирсон эсэхийг харуул.

Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах эдгээр стратегиудыг сонирхож буй гол шинж чанар нь тэд үнэхээр ажиллаж байгаа эсэх юм. Тодорхойлолтоор, зарим стратеги нь таны удирдах гэж буй сэтгэл хөдлөлийг багасгахад бусадтай харьцуулахад үр дүн багатай байдаг. Руминаци нь зөвхөн уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүрийг нэмэгдүүлнэ. Өөрийгөө эмчлэх, өөрийгөө гэмтээх нь таны сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гадаргуу руу түлхэхээс илүүтэйгээр шийдвэрлэх шаардлагатай асуудал байгаа тохиолдолд зайлсхийх нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.

Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах ямар ч стратеги нь таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн хүчийг бууруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тус болохгүй бол маш үр дүнтэй байдаггүй. Гэхдээ эдгээр стратегиудын зарим сул талуудыг үл харгалзан Ли ба бусад хүмүүс. тэдгээрийг ямар ч байдлаар ашигласан тухай судалгаа. Зарим талаар энэ нь хүмүүс стратеги нь өөрөө асуудалтай байдгийг (өөрөө өөрийгөө эмчлэх гэх мэт) ойлгодоггүй, эсвэл илүү үр дүнтэй аргуудыг тодорхойлж, хэрэгжүүлж чаддаггүйтэй холбоотой байж болох юм. Эдгээр асуултанд хариулж буй хүмүүс өөрсдийн асуудлаа хуваалцах хүнгүй байж магадгүй, эсвэл дахин үнэлгээ хийх явцад хэрхэн оролцохоо мэдэхгүй байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшээсэн, уур уцаартай нөхцөл байдалтай тулгарахаас илүү зан төлөв, танин мэдэхүйн хувьд аливаа зүйлээс зайлсхийх нь илүү хялбар мэт санагдаж магадгүй юм.

Оберн их сургуулийн удирдсан баг SERI-ийн сэтгэл хөдлөлийг хянах бусад хэмжүүрүүдтэй нийцэх чадварыг туршихын тулд хэд хэдэн сонирхолтой ажиглалт хийжээ. Нэг нь хариулсан хүмүүс үргэлж чаддаггүй байсан явдал юм таних Тэд үнэхээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байсан. Шалгуулагч асуултаа үргэлжлүүлсээр байтал ярилцлагын эхэнд тэд зайлсхийх стратегийн аль нэгийг ашиглаж байсан гэдгээ хэлсний дараа эдгээр хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн туршлагын талаар ойлголттой болсон байна. Хоёрдугаарт, судалгаанд оролцогчид сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах стратегиудыг хооронд нь ялгаж салгаж чаддаггүй байсан тул ярилцлага өгсөн хүмүүс илүү нарийвчлалтай ажиллахыг шаарддаг.

Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг өөрөө тайлагнахаас илүү "нарийн" үнэлгээ өгдөг тул зохиогчид SERI нь хүмүүсийн өөрсдийгөө тайлагнахаас илүүтэйгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахдаа ашигладаг стратегиа олж авах илүү сайн арга гэж үздэг. Энэ нь бид өөрсдийгөө тайлагнах үндсэн дээр хийсэн судалгаануудыг уншихдаа тэдгээрийг нэлээд том хэмжээний давс авч өгдөг болохыг харуулж байна. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, түүнийг хэрхэн яаж зохицуулж байгааг олж мэдэх нь тэднийг зохицуулах том алхам болно. Хэрэв та өөрийгөө тайлагнах хэмжээнд хариулах хангалттай мэдлэгтэй бол эдгээр зовлонтой мэдрэмжүүдийг хэрхэн яаж зохицуулах талаар хангалттай мэдлэгтэй байж магадгүй юм.

Дүгнэж хэлэхэд, Ли нар. Асуудалтай сэтгэл хөдлөлдөө ашиглах 9 стратегийн алинаас нь өөртөө дүгнэлт хийх нь танд ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг судалгаа харуулж байна. Уран зохиолын гол дүрэм бол стрессийг даван туулах "хамгийн сайн" арга байдаггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын тухайд таны сэтгэл хөдлөлийг хяналтандаа байлгах боломжийг олгох замаар таны стратеги ажиллах ёстой.

Таны сэтгэл хөдлөлийн биелэлт нь өдөр тутмын амьдралынхаа ерөнхий схемд эерэгээс сөрөг зүйлээс илүү байхаас хамаарна. SERI-д жагсаасан хүмүүсээс танд тохирсон стратегиудыг олох нь өөрийгөө илэрхийлэх илүү эерэг, сэтгэл хангалуун зам руу шилжихэд тусална.

Зохиогчийн эрх Сюзан Краусс Уитборн 2017