Бид үндэсний мэдрэлийн хямралтай байна уу?

Амьдралынхаа ихэнх хугацааг хоёр туйлт эмгэгтэй өнгөрөөсөн болохоор би маш олон галзуу зүйлийг мэддэг байсан. Би түгжигдсэн, дүүргэсэн сэтгэцийн тасгуудын дотор тал, амиа хорлох оролдлогын үр дагавар, эрүүл саруул байдлын гаднах ирмэгийн талаар бүгдийг хэлж чадна. Гэхдээ энэ дэлхий дээрх миний туршлага үнэхээр аймшигтай байсан болохоор 2020 он миний урьд өмнө байгаагүй бүх галзуу галзуу жил байх ёстой гэж би бодож байна.

Энэ нь зөвхөн тахал, улс төр биш юм; Энэ бол бодит байдал өөрөө хэлбэрээ өөрчлөх чанарыг олж авсан юм шиг байна. Над шиг сэтгэцийн өвчтэй, жинхэнэ болон болохгүй байгаа зүйлээсээ салах талаар санаа зовох ёстой хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэхээр сэтгэл түгшээж байна. Гэхдээ хоёр туйлт өвчний уян хатан байдалд дасаагүй, өглөө босох гэж байгаа хүмүүс өнөөдөр өчигдрийнхтэй харьцуулбал илүү их бухимдах ёстой.

Би яг одоо хүмүүст болон өөртөө тохиолдож буй зүйлд маш их санаа зовж байгаа болохоор ямар нэг зүйл хэлэх шаардлагатай гэж бодож байна. Бид аль хэдийн муу зүйлийг улам дордуулж байна.

Надад энэ түгшүүрийг өгөх найдвартай байдал байгаа гэж бодож байна. Би зөвхөн сэтгэцийн өвчний талаар бие даан мэдлэгтэй хүн биш; Би энэ талаар гурван ном бичсэн. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өмгөөлөгч, өмгөөлөгчийн хувьд би энэ сэдвийг үндэсний болон олон улсын хэмжээнд ярьдаг. Энэ үед би бусдын зовлонгийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг амархан таньж чаддаг бөгөөд миний бодлоор бид тэнцвэрээ алдах аюулд ороогүй болно; бид ухамсартай байдлаа алдах аюулд ороод байна.

Миний гэрчилж буй зүйл бол танин мэдэхүйн гажуудал тархах явдал юм: өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг сэтгэх өрөөсгөл, логик бус арга хэлбэрүүд нь айдас, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, дургүйцэл, хувь хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөнд хүргэдэг. "Танин мэдэхүйн гажуудал" гэсэн хэллэгийг зүгээр л Google -ээс олж аваарай, та өнөөгийн бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд хоёрдахь шинж чанар мэт санагддаг хамгийн түгээмэл 10 жагсаалтыг авах болно. Жишээлбэл:

• Асуудал, хүн бүрийн зөв буруу, сайн муу аль аль нь байдаг хар цагаан сэтгэлгээ
• Ирээдүйд үүрд мөхөх сүйрэл
• Оюун санааны уншлага, бид бусдын юу бодож байгааг аль хэдийн мэддэг гэж бодож байгаа бөгөөд үүнийг асуух шаардлагагүй болно
• Даяаршиж байна, хаана бүх зүйл аймшигтай, мөн юу ч биш утга учиртай

Танил сонсогдож байна уу? Аз болоход бид энэ талаар хийж чадах олон зүйл бий. Танин мэдэхүйн гажуудал нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ ("CBT") муж бөгөөд үүнийг олон судалгаагаар өнөөгийн ярианы эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй хэлбэр гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Процедурын туршид мэргэжилтэн хөтөч авах нь хамгийн тохиромжтой боловч алдаатай сэтгэлгээтэйгээ тэмцэхийн тулд бид бие даан хийх олон зүйл бий.

Таны бодол санаа гажуудсан байж магадгүй гэдгийг мэдэж байх нь асар том эхлэл юм. Чухамдаа CBT -ийн үндсэн стратеги бол гажуудлыг олж тогтоох, бодлыг сорих явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та хар ба цагаан сэтгэлгээтэй гэдгээ ойлгож байгаа бол саарал өнгийн сүүдэртэй мэдэгдэл гаргаж ирээрэй. Эсвэл хэрэв та сүйрэлд хүргэж байгаа бол өөрийн сөрөг талтайгаа зөрчилдсөн нэг эерэг сөрөг аргумент төсөөлөхийг хүчлээрэй.

Таны бодож байгаа зүйл үнэн байх ёстой гэж битгий бодоорой: баттай эмпирик нотолгоог хайгаарай. Эхэндээ энэ нь хэцүү боловч дасгал хийснээр энэ нь хамаагүй хялбар болно. Хэрэв бид хэзээ нэгэн цагт улс орон, хувь хүний ​​хувьд дахин тунгаан бодож эхлэхийг хүсч байвал энэ нь маш чухал юм.

Дараа нь жаахан тайвшир. Хэн ч үндэслэлгүй сэтгэхийг сонгодоггүй. Танин мэдэхүйн гажуудал нь стресст үзүүлэх хариу урвал болдог; тэд аймшигтай үйл явдлуудыг даван туулах алдаатай арга зам бөгөөд энэ жил бид аймшигтай хувь заяагаа хүртсэнийг Эзэн мэднэ. Гэхдээ тэд үр дүн муутай, биднийг зовлонтой болгож, үр ашгийн дүн шинжилгээ хийхэд тэд бидний толгойд авч буй хүчин чармайлт, орон зай, бидний үндэсний ярианд үнэ цэнэтэй биш юм.

Бид хэрхэн яаж сэтгэхийг дахин сургах хэрэгтэй. Ийм л энгийн. Бид 2020 онд тулгарч байсан нөхцөл байдлаа өөрчилж чадахгүй. Гэхдээ бид 2021 онд тэдэнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна.