Хэцүү хүмүүстэй харьцах нь биднээс эхэлдэг

Өмнөх блогтоо би оффис, сургууль, гэр бүл, нийгмийн хүрээлэлд тулгардаг сэтгэл дундуур байгаа дүрүүдийг даван туулахын тулд зааварчилгаа өгсөн. Бусад хүмүүс биднийг чирэх үед сэтгэл санааг өндөр байлгадаг.¹ Хуваалцсан саналууд нь зөвхөн нэг улиралд зориулагдаагүй боловч бидний өдөр тутмын харилцаанд хэрэг болно.

Хүмүүсийн дургүйцлийг төрүүлэх, гадагшлуулах, гадагшлуулах, тэдний шүүмжлэл, аман бус сөрөг мессежийг шийдвэрлэх түлхүүр бол бидний өөрсдийн хариу үйлдэл юм. Тэд биш, харин бид. Үндсэндээ тэдний бүх үйл явц бидэнд хэрхэн нөлөөлж, өөрчилдөг, ялангуяа ... хэрэв бид тэдэнд зөвшөөрвөл.

Уулзснаас хойш хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног: Бид тэднийг зөвшөөрсөн үү?

Хэцүү хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлыг биднээс илүү сайн болгохыг бид зөвшөөрсөн үү? Мөн бид хэрхэн урагшлах замаар өөрийнхөө мөн чанарыг өөрчлөх вэ?

Миний өмнөх блог нь контент ба үйл явцын ялгааг тодорхойлж, хүмүүс шинэ сэдвээр (агуулга) ихэвчлэн дургүйцдэг, гэхдээ жинхэнэ өөрчлөлт нь бидний хэрхэн ярьж, хэрхэн яаж хийж байгааг засах явдал юм.

Харилцаа холбоогоо сайжруулахын тулд "шинэ жилийн мэнд хүргэе" үнэхээр хэрэг болохуйц шалгах жагсаалтыг энд оруулав.

Бусад хүмүүс өөрчлөгдөнө гэж бүү бодоорой. Үүний оронд өөр дээрээ ажиллаарай. Бусдаас хүлээлт бага эсвэл огт тавиагүй байхад сэтгэл хангалуун байх магадлал өндөр байдаг. Нэмж дурдахад, та үнэхээр хувь хүний ​​хувийн шинж чанартай холбоотой асуудлыг шийдэж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүний ​​зан байдал бидэнд үүнийг хэлж өгдөг. Хэрэв та зан авирын хүнд хэцүү шинж чанаруудыг олж мэдсэн бол ердийн логик, хэлэлцээр хийх нь хэцүү хүмүүст үнэгүй нэвтрэх эрхээ зогсоох тухай миний бичсэнчлэн ажиллах нь ховор байдаг.

Хэрэв энэ аз жаргал дараагийн байшин эсвэл байшингийн нэг хэсэг дэх хүмүүсээс бүрэн хамааралтай бол яах вэ? Үргэлжлүүлэн уншаарай.

Үзэхийг хүсч буй өөрчлөлтийн загварыг хий. Махатма Ганди хэлэхдээ "Та бол дэлхий дээр харахыг хүссэн өөрчлөлт чинь байх ёстой." Тийм ээ, хэрэв бид сорилт бэрхшээлтэй тулгарвал бусдыг дэмжиж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид гүйцэтгэл муутай, гутранги үзэлтэй байх юм бол хэтийн төлөв гэрэл гэгээтэй хэвээр байх болно.

Эерэгээр дасгал хий. Гэртээ, сургууль дээрээ, ажил дээрээ эсвэл найз нөхдийнхөө дунд үүссэн эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харьцааг авч үзье.

Инээмсэглэх эсвэл халамжтай сэтгэгдлийг илэрхийлэхийн тулд санаа алдах, хөмсгөө зангидах, ёжтой үг хэлэхээс илүү их энерги шаардагдана. Фред Рожерс үүнийг хамгийн сайн илэрхийлсэн байж магадгүй: “Эцсийн амжилтанд хүрэх гурван арга бий. Эхний арга бол сайхан сэтгэлтэй байх явдал юм. Хоёрдахь арга бол сайхан сэтгэлтэй байх явдал юм. Гурав дахь арга бол сайхан сэтгэлтэй байх явдал юм. "

Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч болохгүй. Сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан, хар цагаан сэтгэлгээ, хэт ерөнхий ойлголт, бусдын санаа бодлыг унших, ирээдүйг урьдчилан таамаглах, аливаа зүйлийг сүйрэлд хүргэх зэрэг танин мэдэхүйн бусад гажуудлыг үзээрэй.

Бодолтой ажиллах, автомат, үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг тодорхойлоход тусламж хэрэгтэй байна уу? Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) ашигладаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ажилчдад туслах хөтөлбөр (EAP) ба/эсвэл хэд хэдэн хуралдаанаар дамжуулан тусламж авах.

Шууд байгаарай. Гурвалжин үүсгэхээс зайлсхий. Хоёр цэгийн хоорондох хамгийн ойр зай нь шулуун шугам юм.

Өөр хүнд хэлэх зүйл байна уу? Нэг мөрийг бодоод үзээрэй. Энэ шугам ганхахад энэ нь хоёр талдаа таарамжгүй байгаа хоёр хүнтэй төстэй юм.

Хэрэв бид өөр хүнд ачаалал өгөхгүй бол гурвалжин үүсгэвэл бидний түр зуурын тусламж л болно. Түр зуурын.

Эелдэг найрсаг байж, үнэхээр ярих хэрэгтэй байгаа хүнтэйгээ хэрхэн зөөлөн яриа өрнүүлж болохыг сур.

Сэтгэл санааны хямралыг цэвэрлэ. Миний хамтран бичсэн номнуудад уурлах дөрвөн үе шат байдаг: хуримтлал, оч, дэлбэрэлт, дэлбэрэлт (эсвэл хоёулаа), цэвэрлэх үе шат. ²

Би үйлчлүүлэгчдэд тайлбарласнаар хэрэв бид шалан дээр сод асгавал бид үүнийг тэнд үлдээх үү? Үгүй, учир нь энэ нь толбо үүсгэх, алдааг татах, унах эрсдэлийг бий болгох, өөрөөр хэлбэл илүү эмх замбараагүй болох болно.

Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс уур уцаартай, наалдамхай эмх замбараагүй байдлыг хаана ч хамаагүй цэвэрлэж, шийдвэрлэхгүйгээр орхидог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам харилцаа холбоогоо буцааж устгах болно гэдгийг бид мэддэг чулуун хана хэрэмтэй адил юм.

Хөргөх. I-мессежийг ашиглах. "Та" гэсэн мэдэгдэл, "яагаад" гэсэн асуултаас зайлсхий.

Хайртай хүмүүсээсээ бүү сал. Нүдэнд харагдахгүй, ухамсаргүй, тийм үү? Буруу. Гэр бүлийн систем нь Боуэны онолын найман зарчмын нэг нь таслагдахаас илүү их сэтгэлийн зовиурыг өдөөдөг болохыг бидэнд заадаг. ³

Сэтгэл хөдлөлийн хязгаарлалт нь өөрийгөө холдуулах хамгийн туйлын хэлбэр боловч сэтгэлийн түгшүүрийг шингээх чадвар багатай байдаг тул энэ нь ирээдүйн дотно харилцаанд, тэр байтугай үеийн үед урт хугацааны үр дагаварт хүргэдэг. Архаг түгшүүр улам бүр нэмэгддэг.

Тасалдсан хүмүүс холболтын хэрэгцээгээ хангахын тулд бусдыг хайж байдаг. Эдгээр харилцаа хурцадмал болоход, ялангуяа хүмүүс өөрийгөө сайжруулах тал дээр ажилладаггүй бол хувь хүн хоорондын ижил асуудал гарч ирдэг.

Зохиогчийн эрх @ 2020 Лорианн Оберлин. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Энэ блогын нэгдүгээр хэсэг:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Бусад ижил төстэй блогууд:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Мерфи, Т. ба Оберлин, Л. (2016). Идэвхгүй түрэмгийллийг даван туулах: Харилцаа холбоо, ажил мэргэжил, аз жаргалаа эвдэхээс нуугдсан уур хилэнгээ хэрхэн зогсоох вэ. Бостон: DaCapo Press.

3. Гилберт, Р. (2018). Боуэн онолын найман ойлголт. Фредерик нуур, VA: Системийн тэргүүлэгч хэвлэл.