Хүнд хэцүү бэрхшээлийг багасгах

Сэтгэл Ханамжтай

• Дадлага:
• Яагаад?
• Яаж?

• Зарим зовлонтой сэтгэл хөдлөл нь аюул заналхийллийн талаар хүмүүсийг сэрэмжлүүлэх эсвэл үнэтэй алдаагаа давтахаас урьдчилан сэргийлэх гэх мэт зорилгод нийцдэг.
• Гэсэн хэдий ч байнгын зовлон нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны олон янзын сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
• Хүнд хэцүү туршлагаа орхихын тулд ухамсарыг төлөвшүүлж, сөрөг өдөөлтөөс болгоомжилж, "сурч мэдсэн арчаагүй байдлаас" зайлсхийж, харилцааны сөрөг талыг анхаарч үзээрэй.

Та шаардлагагүй өвдөлтийг мэдэрч байна уу?

Дадлага:

Хүнд хэцүү бэрхшээлийг багасгах .

Яагаад?

Өвдөлт мэдрэмтгий мэдрэмжүүд нь таагүй байдлаас эхлээд маш их шаналал хүртэл байдаг бөгөөд тэдэнд зориулсан газар байдаг. Уй гашуу нь зүрх сэтгэлийг нээж, уур хилэн нь шударга бус байдлыг тодотгож, айдас таныг жинхэнэ аюул заналхийллийн талаар сэрэмжлүүлж, гэмшил нь дараагийн удаа өндөр замд ороход тусална.

Гэхдээ энэ дэлхий дээр үнэхээр зовлон бэрхшээл дутагдаж байна уу? Бусдын нүүр царайг, түүний дотор миний эсвэл өөрийнхөө толин тусгалыг харж, ядаргаа, цочромтгой байдал, стресс, урам хугарах, хүсэх, санаа зовох зэрэг шинж тэмдгийг олж хараарай. Амьдралд олон бэрхшээл тулгарч байгаа бөгөөд үүнд зайлшгүй өвчин эмгэг, ойр дотны хүмүүсээ алдах, хөгшрөлт, үхэл гэх мэт өдөр бүр нэмэлт өвдөлт өгөх тархи тархи толгойгоо гашилгах шаардлагагүй болно.

Гэсэн хэдий ч өмнөх нийтлэлийг судалж үзэхэд таны тархи өвөг дээдсээ генээ дамжуулахад туслахын тулд яг ийм "сөрөг хандлага" -ыг бий болгосон бөгөөд энэ нь өнөөгийн барьцааны хохирлыг их хэмжээгээр авчирдаг.

Өвдөлт мэдрэхүй нь таагүй мэдрэмжийг даван туулахаас илүү чухал зүйл юм. Тэд таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Та сэтгэлээр унасан, дарамт шахалтанд орсон, өөртөө хатуу хандсан, эсвэл зүгээр л урам хугарсан үедээ дараахь зүйлийг хийдэг.

• Таны дархлааг сулруулдаг
• Ходоод гэдэсний систем дэх шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг бууруулдаг
• Зүрх судасны тогтолцооны эмзэг байдлыг нэмэгдүүлдэг
• Нөхөн үржихүйн дааврыг бууруулж, PMS -ийг улам хүндрүүлнэ
• Таны мэдрэлийн системийг алдагдуулдаг

"Хамт галладаг нейронууд утсаар холбогддог" гэсэн алдартай үгийг авч үзье. Энэ нь давтагдах зовлонтой туршлага, тэр ч байтугай хөнгөн туршилтууд дараахь шинж чанартай байдаг гэсэн үг юм.

• Гутранги байдал, бухимдал, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлэх
• Сэтгэл санаагаа бууруул
• Амбицыг бууруулж, эерэг эрсдэлд орно

Хосуудын хувьд сэтгэл дундуур байгаа туршлага нь үл итгэх байдал, харьцангуй жижиг асуудал, зай, харгис мөчлөгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Илүү том хэмжээтэйгээр - бүлэг эсвэл үндэстнүүдийн хооронд тэд ижил зүйлийг хийдэг.

Тиймээс, олж авсан туршлага, эсвэл үнэнийг хэлэхэд өгсөн зовлонтой үйл явдлуудыг бүү хайхар.Боломжтой үедээ тэднийг урьдчилан сэргийлж, чадахгүй үедээ дамжин өнгөрөхөд нь туслаарай.

Яаж?

Энэ долоо хоногт боломжийнхоо хэрээр сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өөрийгөө хамгаалаарай. Тэднийг хаалгаар ороход зовлонтой туршлагуудыг тэвчих зогсоол, мөн тэднийг алхаж явахыг уриалах зогсоол нь таны оюун ухаанаас гарч байгаа юм.

Энэ бол бензинээр гал унтраах гэж оролдох гэх мэт сөрөг талыг өдөөх эвгүй байдал, зовлон зүдгүүртэй тулалдаж байгаа хэрэг биш юм. Үүний оронд зовлонтой туршлагын хор хөнөөлийн талаар өөртөө эелдэг, ухаалаг, бодитой хандах явдал юм.

Үнэндээ та зовж шаналж буй хайртай найздаа хэлэх үгээ өөртөө л хэлж байна. Би чамайг илүү сайн мэдрэхийг хүсч байна, би чамд туслах болно. Үүнийг яг одоо сэтгэлдээ өөртөө хэлэхийг хичээгээрэй. Яаж мэдрэх вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт, зөөлөн ч гэсэн ирэх үед үүнийг ухамсрын том орон зайд барихыг хичээгээрэй. Уламжлалт зүйрлэлээр нэг аяга усанд том халбага давс хутгаад дараа нь ууна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ дараа нь тэр халбага усыг цэвэр хувин руу хутгаад дараа нь аяга ууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ: Энэ бол ижил хэмжээний давс юм. Үүнтэй ижил хэмжээний санаа зоволт, бухимдал, хангалтгүй эсвэл цэнхэр мэт санагдах боловч илүү том агуулгатай байдаг. Мэдлэг нь ямар ч ирмэггүй, тэнгэр шиг хязгааргүй, бодол, мэдрэмж дамжин өнгөрч байгааг анзаараарай.

Сөрөг мэдээлэл, үйл явдал, туршлага нь эерэг мэдээллийг хэрхэн давж гарах шиг санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хүмүүс ижил зүйлийг олж авахаасаа илүү ямар нэгэн зүйлээ алдахгүйн тулд илүү шаргуу ажиллах эсвэл илүү тэвчээртэй байдгийг судлаачид олж тогтоожээ. Мөн тэд хэд хэдэн ариун журмаар цэвэршиж, дээшлэхээс илүү нэг алдаанаас илүү бохирдсон мэт санагддаг. Үүнийг өөрчлөхийг хичээгээрэй; Жишээлбэл, сайн чанаруудаасаа сонгож, энэ долоо хоногт таны амьдралд хэрхэн харагдахыг хараарай.

Та бухимдах, бухимдах, урам хугарах үедээ болгоомжтой байгаарай. Хүмүүс (болон бусад хөхтөн амьтад) "сурсан арчаагүй байдал" гэж нэрлэгддэг зүйлд маш эмзэг байдаг. Та хаана байгаагаа анхаарч үзээрэй чадна хүч чадал байгаа газарт өөрчлөлт хийх; Энэ нь зөвхөн таны оюун санаанд байж болно, гэхдээ энэ нь юу ч бишээс хамаагүй дээр юм.

Харилцааны хувьд нэг эерэг үйл явдлаас илүү нэг сөрөг үйл явдалд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, нэг сөрөг уулзалтыг нөхөхийн тулд ихэвчлэн хэд хэдэн эерэг харилцан үйлчлэл шаардагддаг болохыг судалгаа харуулсан. Чухал харилцааг сонгож, дотор нь юу байгааг анхаарч үзээрэй. Эдгээр зүйлсийн талаар өөрийгөө сайн мэдрээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ харилцааны асуудлуудыг шийдээрэй, гэхдээ тэдгээрийг анхаарч үзээрэй.

Ерөнхийдөө, та санаж байх болгондоо санаандаа эерэг тал руугаа хазай. Энэ бол дэлхийг сарнайн нүдний шилээр харах явдал биш юм. Тархи дахь сөрөг хандлагыг харгалзан та зөвхөн тоглоомын талбарыг тэгшитгэж байна.