Илүү сайн хийхийн тулд сайн хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Энд хурдан сэтгэх туршилт байна: Яг одоо өөрийнхөө сэтгэл санааг анхаарч үзээрэй. Үүнийг 1-ээс 100-сайн оноогоор үнэлнэ үү. Өнөөдөр танд тохиолдсон гурван сайн зүйлийн талаар бодоорой: танд таалагдсан эсвэл хүрсэн зүйлүүд; сайн ажилласан зүйлүүд. Эдгээр нь кофе авахтай адил жижиг хэмжээтэй эсвэл гэрлэхтэй адил том хэмжээтэй байж болно. Дараа нь эдгээр эерэг гурван үйл явдал тус бүрийн хувьд энэ нь юу сайн болсон, яагаад танд таалагдсан, таалагдсан эсвэл амжилтанд хүрсэн тухай бодож үзээрэй. Дууссаныхаа дараа сэтгэл санааныхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой (манай 1-100 хэмжигдэхүүнийг ашиглан). Өмнөхөөсөө арай дээрдэж байна уу?

Түүхийнхээ ихэнх хугацаанд сэтгэл судлал нь хүний ​​сэтгэлийн зовиуртай талыг ойлгох, сэтгэл санааны өвдөлт, эмх замбараагүй байдлыг арилгахад чиглэсэн байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол зохистой ажил юм. Гэсэн хэдий ч эвдэрсэн зүйлийг засах хүчин чармайлт нь шаардлагатай бол эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг бий болгоход хангалтгүй юм.

Хүний хувьд энэ бол хүний ​​амьдрал, ямар нэгэн зүйл үргэлж эвдэрч байдаг. Бидний анхаарлыг татахын тулд өнгөрсөн, одоо, ирээдүй гэсэн асуудлуудын нийлүүлэлт эцэс төгсгөлгүй байдаг. Бидний амьдралын чанар бидний анхаарлыг хаашаа чиглүүлэхээс ихээхэн хамаардаг. Хэрэв бид зөвхөн гай зовлон дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл асуудал бидний бүх зүйл болж, дараа нь бидний бүх зүйл болж хувирдаг.

Түүгээр ч үл барам сул талаа засах нь бидний хөгжлийн хурд, хүртээмжийг хязгаарлаж чадна. Бидний авьяас чадвар, сонирхолгүй байгаа амьдралын талуудын сайжруулах тааз нь ихэвчлэн бага байдаг. Бид дуртай зүйлээ илүү сайн хийх хандлагатай байдаг, мөн үүнийг хийж байхдаа бид илүү сайн мэдэрдэг. Спорт сонирхогчдын сайн мэддэг шиг баг хүч чадлаараа тоглодог бол илүү их хождог.

Эцэст нь хэлэхэд, эрүүл мэнд, өвчин гэдэг нь нэг зоосны хоёр тал биш, харин хоорондоо холбоотой боловч ялгаатай хоёр нөхцөл байдгийг бид өнөөдөр ойлгож байна. Эд баялаг бол өргүй байхын адил өвчин эмгэггүй байх нь эрүүл мэнд биш юм. Тиймээс өвчнийг эмчлэх, эмчлэх нь оновчтой, элбэг дэлбэг эрүүл мэндийг бий болгоно гэсэн үг биш юм. Сэтгэл санаагаар унахаа больсон гэдэг нь аз жаргалтай байна гэсэн үг биш юм. Завины нүхийг залгаснаар хөвөх чадварын асуудлыг шийддэг боловч хаашаа, хэрхэн яаж далайд гарах вэ гэдэг асуудлыг шийддэггүй.

Сүүлийн жилүүдэд эерэг сэтгэл судлалын шинэ салбараас нотлох баримт цуглуулах нь хүмүүсийн аз жаргал, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхийн тулд давуу талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сул талаа онилохоос илүү сайн стратеги байж болох юм.

Энэ чиглэлээр хийсэн анхны ажлын ихэнхийг эерэг сэтгэл судлалын анхдагчид Кристофер Петерсон, Мартин Селигман нар хийсэн. Тэд өөр өөр соёл, шашин шүтлэг нь хүний ​​хамгийн чухал ач тусын талаар нэгдмэл үзэл бодолтой байж болох эсэхийг олж тогтоохоор зорьжээ. Тэдний асуусан асуултууд нь: "сайн зан чанартай" хүн дэлхий даяар танигдсан уу? Хэрэв тийм бол ямар шинж чанараар нь тодорхойлох вэ?

Петерсон ба Селигманы хүрээний "зан чанарын хүч" гэж үзэхийн тулд нэг шинж чанар нь дараахь шинж чанаруудтай байх ёстой байв.

а) сэтгэл ханамжийн мэдрэмжинд хувь нэмэр оруулах

б) өөрийнхөөрөө үнэлэгдэх

в) бусдыг бууруулахгүй байх

г) бүх нийтээр үнэлэгддэг.

Ийм шинж чанарууд нь бас хэмжигдэхүйц бөгөөд бие биенээсээ ялгаатай байх ёстой бөгөөд тэдгээр нь хүмүүсийн дунд харилцан адилгүй байх ёстой бөгөөд зарим нь өндөр, зарим нь бага шинж чанартай байдаг.

Эдгээр шалгуурыг ашиглан судалгаагаар нийтээрээ үнэлэгддэг 6 ариун журмын жагсаалтыг гаргаж, тус бүр нь хэд хэдэн "зан чанарын давуу тал" -аас бүрдсэн бөгөөд энэ нь буян тус бүрийг бүрдүүлэх найрлага, илэрхийлэл, арга хэрэгслийг илэрхийлсэн болно.

1. Мэргэн ухаан ба мэдлэг: бүтээлч байдал, сониуч зан, нээлттэй сэтгэлгээ, сурах дуртай, хэтийн төлөв, шинэлэг байдал

2. Зориг: эр зориг, тууштай байдал, шударга байдал, эрч хүч, сэтгэл хөдлөл,

3. Хүн төрөлхтөн : хайр, нинжин сэтгэл, нийгмийн оюун ухаан

4. Шударга ёс: иргэншил, шударга ёс, манлайлал

5. Даруу байдал: уучлал ба өршөөл, даруу байдал, болгоомжтой байдал, өөрийгөө хянах чадвар.

6. Трансцендент байдал: гоо үзэсгэлэн, сайн сайхныг үнэлэх, талархал, найдвар, хошигнол, сүнслэг байдал,

Энэ загварт зан авирын давуу тал нь авъяас чадвар (жишээлбэл, хөгжмийн чих), чадвараас (жишээлбэл, сурлагын амжилт) ялгагддаг, учир нь тэд илүү уян хатан, илүү их хүсэл эрмэлзэл шаарддаг, ёс суртахуунтай холбоотой байдаг. Петерсон, Селигман нар энэхүү гарын авлагыг илүү боловсронгуй болгож, хувь хүний ​​хамгийн чухал эерэг шинж чанар болох "гарын үсгийн давуу тал" гэсэн ойлголтыг санал болгосноор тэдний хувьд хамгийн чухал бөгөөд тэдний мөн чанарын цөмийг бүрдүүлжээ.

Гарын үсгийн давуу тал нь гурван үндсэн шинж чанартай байдаг.

1. Тэд таны хувь хүний ​​онцлог шинж чанарыг чухалчилдаг.

2. Хүч чадлыг бий болгох нь байгалийн болон хүчин чармайлтгүй мэт санагддаг.

3. Хүч чадлыг ашигласнаар та эрч хүч авч, өөдрөг болж, аз жаргалыг мэдрэх болно.

Давуу талуудад хөрөнгө оруулах давуу талууд нь олон янз байдаг. Нэгдүгээрт, бид хүч чадлынхаа чиглэлд илүү хүчтэй татагддаг, учир нь тэднийг оролцуулах нь илүү ашигтай байдаг. Түүнээс гадна бидний хүч чадлын чиглэлээр суралцах нь илүү хялбар байдаг. Бидний давуу талыг ашигласнаар субьектив сайн сайхан байдалтай холбоотой бүрэн, эрч хүчтэй шингээлтийн төлөв байдал болох "урсгалын" туршлагаас гадна өөрийгөө (мөн дэлхийд) шагнах давуу талыг бий болгох магадлал өндөр байдаг.

Давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эмчилгээний ажилд тустай байж болно. Сүүлийн 50 жилийн хугацаанд эерэг сэтгэл судлал, шийдэлд чиглэсэн эмчилгээ, зөвлөгөө өгөх сэтгэл зүй, нийгмийн ажил гэх мэт төрөл бүрийн туслах чиглэлээр хийсэн судалгаа нь өсөн нэмэгдэж байгаа нь үйлчлүүлэгчийн давуу талыг ашиглах нь ашиг тусыг харуулж байна. үйлчлүүлэгчдийн итгэл найдвар, уян хатан байдал, эр зориг болон бусад бэрхшээлийг даван туулах хандлага, арга техник.

Үйлчлүүлэгчийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь үнэлэмж, эмчилгээний уламжлалт алдагдалд чиглэсэн хандлагын зарим хязгаарлалтыг засахад тусалж болох бөгөөд энэ нь үйлчлүүлэгчийн бүрэн бус (өрөөсгөл) дүр төрхийг бий болгож, үйлчлүүлэгчдийг оношлогооны ангилалд оруулж, хүч чадлын ялгааг хөнгөвчилдөг. Энэ нь харилцаанд саад болж, эмчилгээний үр дүнг бууруулж болзошгүй юм.

Одоо давуу талууд (зан авир, авьяас чадвар, чадвараас үл хамааран) анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бидний сул талыг үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Үүний оронд бид өөрсдийн үзэл бодол, мөрийн хөтөлбөр, нөөцийн хуваарилалтаа тэдэнд дангаар нь зөвшөөрүүлэх шаардлагагүй гэсэн үг юм. Гол зорилго бол амьдралынхаа дутагдалтай хэсгүүдийг үгүйсгэх, үгүйсгэх биш харин харин тэдгээрийг шийдвэрлэхийн тулд хийж буй хүчин чармайлт, баяраа тэмдэглэх, өөрсдийн давуу талаа бэхжүүлэхийн тулд хийж буй хүчин чармайлтын хооронд илүү шударга, илүү үр дүнтэй тэнцвэрийг бий болгох явдал юм.

Үүнээс гадна, давуу талыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нь оршин тогтнох нөхцөл байдлаас хамаардаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Бидний олж буй орчин нь бидний давуу талыг тодорхойлж, өсгөж, хөрөнгө оруулах хэмжээнд нөлөөлдөг. Удаан хугацааны өлсгөлөн, хоол хүнсний хомсдолд өртөж буй хүүхдэд хичээл хийх чадвар өндөр байсан ч анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Сургуулийн өндөр сонирхол, авьяастай хүүхдэд хүч чадлаа хөгжүүлэхийн тулд сайн багштай сайн сургууль хэрэгтэй. Ёс суртахууны хувьд эелдэг, шударга хүний ​​сайн сайхан байдал нь авлигад автсан нийгмийн тогтолцоог сайжруулахаас илүүтэйгээр доройтох болно. Хувь хүний ​​хүч чадал, аз жаргал, өөрөөр хэлбэл, хувь хүний ​​хувьд хэзээ ч бүрэн дүүрэн байдаггүй. Өдрийн төгсгөлд бид эргэн тойрондоо цэвэр агаар байгаа тохиолдолд л сайн амьсгалж чадна.

Хэрэв та хүч чадалд суурилсан энэхүү арга барилыг сонирхол татахуйц гэж үзвэл энэхүү үнэгүй онлайн тест нь өөрийн гарын үсгийн давуу талыг олж тогтоох, хөгжүүлэхэд тань туслах болно.