Тэмцэх нь танд аюулгүй санагдаж байна уу?

Энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж болох ч шинээр гарч ирж буй судалгаа нь цэцэглэн хөгжих, тэмцэл зэрэгцэн явж болохыг олж тогтоожээ. Австрали, АНУ -ын Wellbeing Lab -аас сүүлийн гурван жилийн турш хийсэн судалгаагаар хамгийн идэвхтэй, хамгийн сэтгэл хангалуун, хамгийн өндөр гүйцэтгэлтэй ажилчид амьдралдаа тэмцэлдэж, цэцэглэн хөгжиж байгааг олж тогтоожээ. Яагаад ийм байж болох вэ?

“Бидний хийсэн судалгаагаар зорилгодоо хүрмэгц бид ямар сайхан болохыг мэдэрдэг. Гэхдээ дараа нь бид энэ тэгш байдлын жинхэнэ үе рүү ордог "гэж доктор Адам Фрейзер саяхан түүнтэй ярилцлага хийхдээ хэлжээ. "Зорилгодоо хүрэхийн тулд хөдөлмөрлөх, эсвэл өөрчлөх нь хүмүүсийн дуртай зүйл бол хичээл зүтгэл юм."

Зорилго тавих нь зорилгодоо хүрэх хоёр үе шат юм. Хүсэл тэмүүлэлтэй байх гэдэг нь бид тэмцэл, өсөлт, зориг гэх мэт бэлгүүдийг хүлээн авч, тэмцэл нь бидний аз жаргалыг алдагдуулдаггүй, харин үүнд хувь нэмрээ оруулж чадна гэдгийг ойлгох боломжийг олгодог гэсэн үг юм.

"Бидний хамгийн их хичээдэг зүйл бол тэмцлийг даван туулах явдал юм, учир нь энэ нь бидэнд зориг гаргаж, хөгжих боломжийг олгодог" гэж Адам тайлбарлав. "Бид зоригтой байхыг хүсдэг бөгөөд хайр дурлал, харилцаа холбоог хүсч байгаа шиг хувьслыг ч хүсдэг."

Адамын маш нарийн төвөгтэй, өөрчлөгдөж буй орчинд ажилладаг 800 мэргэжилтэнтэй хийсэн судалгаагаар бидний хичээж буй сэтгэлгээ нь бидний хэрхэн гарч ирж, ажил дээрээ гүйцэтгэхэд нөлөөлдөг болохыг олж тогтоожээ. Хэрэв бид алдаа гаргах, бүтэлгүйтэх эсвэл чадваргүй хүн гэж илчлэгдэх вий гэж айж байгаа тул тэмцлийг аюул занал гэж үзвэл бид тэмцлээсээ зайлсхийх эсвэл бусдыг буруутгахыг хичээдэг. Үүний эсрэгээр, бид тэмцлийг сорилт гэж үзэн, өөрийн өсөлт хөгжилтөд анхаарлаа төвлөрүүлбэл бид хичээх, хөгжих, шинэлэг байх магадлал өндөр байдаг. Зорилготой сэтгэлгээг нэвтрүүлснээр бид тэмцлээсээ гарах өсөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлж, эвгүй байдалд орохыг тэвчих боломжийг олгодог.

Хүмүүс сэтгэлгээтэй хүмүүс SAFE гэсэн товчлолоор дүрслэгдсэн дөрвөн зүйлийг хийх хандлагатай байдаг гэж үздэг.

• Таагүй байдалтай суу -Та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тэвчиж чадаж байна уу, эсвэл тэднийг орхихыг хүсэх өвдөг сөхрөх үү? Сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах гэж оролдохоос илүүтэйгээр яагаад таагүй байж болох вэ гэдгээ анхаарч үзээрэй. Бичих эсвэл тэмдэглэл хөтлөх нь таны мэдрэмжийг судлахад тустай арга байж болох юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө арилгахын тулд яаран арга хэмжээ авах эсвэл үйл ажиллагаа нь доголдохын оронд зүгээр л мэдрэмжээрээ суух цаг, орон зайг өөртөө өг. Ингэж мэдрэх нь зүгээр гэж өөртөө хэл.
• Урвалыг хүлээж авах - Юу бодож, юу мэдэрч байгаагаа шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, дотоод шүүмжлэгчээ хүлээн зөвшөөрч, "яагаад би илүү арга хэмжээ авахгүй байна", "яагаад би илүү эерэг байж болохгүй гэж?" COVID-19 тахлын үеийн өнөөгийн нөхцөл байдал маш чухал тул та ямар ч хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө өрөвдөж, хийж буй зүйл нь яг одоо туслах ёстой зүйл байж магадгүй гэж өөртөө хэлээрэй. та аливаа зүйлийг даван туулдаг.

Үүнтэй адил энэрэн нигүүлсэж, бусдын хариу үйлдлийг шүүмжлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь хичнээн сайн санаатай байсан ч хамаагүй, тэмцэж буй хүмүүст "энэ тийм ч муу биш", "илүү муу байж магадгүй" эсвэл "яагаад үүнийг илүү эерэгээр харахгүй байна" гэж хэлэх нь тэдний сэтгэл санааг бууруулж чадна. мэдрэмж. Бусдаас бидний хүсч буй зүйл бол сэтгэлийн зовиураа нэрлэж, түүнийгээ баталгаажуулах явдал юм. Тиймээс шүүж дүгнэхийн оронд тэдний юу мэдэрч байгааг ойлгож байгаагаа, тэгж бодох нь зүгээр гэдгийг тэдэнд ойлгуулж, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээ харуул.

• Хөгжилд анхаарлаа хандуулаарай - Та тэмцлээ хөгжлийн боломж болгон хэрхэн тодорхойлох талаар бодож үзээрэй. Та хөгжиж, өссөнийхөө дараа нөгөө талд хэрхэн гарч ирэх вэ? Жишээлбэл, COVID-19 тахал нь олон хүнийг айлгаж, сүйтгэж байгаа ч энэ нь хүн төрөлхтөнд бидний амьдралын хэв маяг, бие биедээ хэрхэн хандаж байгааг дахин үнэлэх, хөгжүүлэх гайхалтай боломжийг өгч байна. Таны хувьд гэр бүлтэйгээ шинэ арга замаар холбогдох цаг хугацаа, орон зай байж магадгүй, эсвэл бусдад хэрхэн илүү энэрэнгүй сэтгэлээ харуулах талаар бодож байж магадгүй юм. Аливаа зүйл хэвийн болоход та амьдрал эсвэл ажил амьдралаа ямар байгаасай гэж хүсч байна вэ?
• Бүтээлч зан үйлд оролцоорой - Бодол санаа, итгэл үнэмшлээ өөрчлөх хэрэгтэй гэж санаа зовохын оронд урагш ахих, "энэ мөчийг ялах" үйлсэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү тустай. Яг одоо хийж чадах хамгийн бүтээлч зүйл бол яг одоо энэ мөчид ялах, хамгийн сайн үр дүнд хүрэх эсвэл нөхцөл байдлаа сайжруулахад тань туслах вэ? Жишээлбэл, та найздаа хэрхэн хүрч, дэмжлэг үзүүлэх эсвэл хүүхдүүддээ илүү өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх вэ?

Та хичээж буй сэтгэлгээгээ өөрчилж, тэмцлийн бэлгийг авахын тулд өнөөдөр юу хийж чадах вэ?