Таны бодож байгаа бүхэнд бүү итгээрэй: давтан сургах

Сэтгэл Ханамжтай

• Гол оноо
• 1. Өөрийн санаа бодлыг анхаарч үзээрэй.
• 2. Сөрөг бодлыг дахин бичих.
• 3. Өдөр бүр олон удаа давтана.

Гол оноо

• Сэтгэл нь сөрөг бодолд хэт нэг талыг барьдаг боловч бодлоо илүү эерэг, гэхдээ үнэн хэвээр нь өөрчлөх боломжтой байдаг.
• Бодол санаагаа өөрчлөх эхний алхам бол толгойдоо сөрөг хувилбаруудыг хэр олон удаа хийдгээ анзаарах явдал юм.
• Хүссэн үр дүнд нийцүүлэхийн тулд хувилбаруудыг дахин бич.
• Оюун санаагаа дахин боловсруулахад маш их дадлага шаардагддаг бөгөөд эхлээд хялбар болдог.

Сүүлчийн нийтлэлдээ би бидний оюун ухаан сөрөг хандлагад хэрхэн өртөмтгий байдаг, сөрөг мөчлөг нь бидний хүүхдүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцсан. Өнөөдрийн нийтлэлд бид оюун санааг илүү бүтээлч сэтгэлгээнд сургах гурван алхмыг тоймлох болно.

1. Өөрийн санаа бодлыг анхаарч үзээрэй.

Зогс. Амьсгаа авах. Оюун санаанд чинь байгаа бүх зүйлийг анзаараарай. Үйл явдлын талаархи таны тайлбар автоматаар хэр сөрөг болохыг анхаарна уу:

• "Хэрэв би илүү зохион байгуулалттай байсан бол ийм зүйл болохгүй байх байсан!"
• "Тэр надад энэ талаар надад хэцүү байх болно гэдгийг л мэдэж байна."
• "Би энэ удаа үнэхээр тэсэллээ!"

Таны олон бодол зөвхөн ярихаас айдаг гэдгийг та харж байна - энэ нь танд үйлчлэхгүй байгаа ертөнцийн тайлбар дээр үндэслэсэн сөрөг дүгнэлт юм. Гэсэн хэдий ч тэд бидэнд тохиолдоход бид тэдэнд эргэлзээгүйгээр итгэдэг.

Өдрийг өнгөрөөж байхдаа өөрийн бодол санаа, түүний танд үзүүлэх нөлөөг анзаарах дасгал хий. Таны бодож байгаа зүйл таны сэтгэл санаа, үйлдлийг хэрхэн өөрчилдөг вэ?

Сэтгэл санаа чинь маш хурдан санаа зовох, дургүйцэх байдалд орсонд та санаа зовж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй. Сөрөг бодлыг олж мэдэх нь түүнийг өөрчлөх эхний алхам юм. Бид үүнийг анзаарсан даруйдаа автоматаар итгэж, бодол санаагаа хэрэгжүүлэхээ болино. Бидэнд сонголт байна.

2. Сөрөг бодлыг дахин бичих.

Сөрөг бодол бүрийг анзаарч байхдаа түр зогсоох товчийг дарна уу. Энэ сөрөг бодлоо өөрчил. Тийм ээ, энэ нь "үнэн" байсан ч гэсэн. Нөхцөл байдлыг дор хаяж үнэн гэж харах өөр илүү хүчирхэг арга үргэлж байдаг.

• "Энэ бол яаралтай тусламж биш. Ахлах ангийн хүүхэд живх өмсөөгүй байна."
• "Тэр надад гэрийн даалгавраа зохицуулах ур чадвар хараахан байхгүй байгааг надад харуулж байна. Би түүнд амжилтанд хүрэхийн тулд эдгээр чадвараа хөгжүүлж эхлэхэд нь тусалж чадна. Түүнд уурлах нь тус болохгүй."
• "Хэн ч 1000 сарьсан багваахай хийдэггүй. Би хааяа орилдог ч гэсэн хүүхэд маань надаас илүү сайн хүмүүжсэн хэвээр байна. Үүнийг би Еллибасын тангараг өргөх сэдэл болгон ашиглах болно!"
• "Үгүй ээ, миний хүүхэд гэмт хэрэгтэн болж өсөхгүй. Тэр хүүхэд тул хүүхэд шиг аашилж байна."

Танд үргэлж сонголт байдаг. Та улам дордох уу, эсвэл илүү дээрдэх үү? Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх бодлыг сонго.

Илүү эерэг бодолд хүрэх тусам таны харах өнцөг өөрчлөгдөж байгааг анзаараарай. Таны сэтгэл санаа бага зэрэг дээшлэх болно. Та орчлонд, өөртөө, хүүхэддээ илүү их итгэх болно. Энэхүү шинэ өнцгөөс харахад эерэг бодол, үйлдэл илүү хүртээмжтэй болно. Та тэдгээрийг үргэлжлүүлэн сонгосноор эерэг эерэг чиглэлд эрч хүчийг бий болгодог.

3. Өдөр бүр олон удаа давтана.

Оюун санаа нь сөрөг хандлагатай байдаг, гэхдээ энэ нь хуванцар бөгөөд олон удаагийн туршлагын хариуд өөрчлөгддөг. Тиймээс үүнийг өдөржингөө дасгал хий. Өглөө босохдоо бодлоо анхаарч үзээрэй. Хэрэв таныг бухимдуулж буй бодол байгаа бол түүнийгээ өөрчил. Хэрэв та түүнийг хаалгаар гаргахыг оролдож байхад хүүхэд тань цуурч байвал өөрийн бодлоо зогсоож, анзаараарай. Хүүхдээ илүү эерэгээр харахыг хүсэж буй дүрсийг сонгоорой (магадгүй түүнд яг одоо тэврэлт хэрэгтэй байна уу?). Өдрийг өнгөрөөж байхдаа бага зэрэг тайвшируулах бодлыг анзаарч, сонгоорой.

Сөрөг хувилбарууд гаргаж байгаагаа олж мэдээд, аз жаргалтай төгсгөлийг санал болгож, ухамсаргүй оюун ухаанаа дахин програмчил. Хэрэв энэ орой унтахын өмнө бүх зүйл жигд явбал сайхан биш гэж үү? Өнөө орой би тайван, хөгжилтэй байж, юу хийхээ мэдэж байвал сайхан биш гэж үү? "Юу хийхийг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Ухаангүй оюун санаа чинь хичнээн их аз жаргалтай байгааг та гайхах болно.

Оюун санаагаа дахин сургах нь хүчин чармайлт шаарддаг боловч дасгалаа үргэлжлүүлснээр энэ нь илүү хялбар болно. Ганцхан шинэчлэлтээр дарагдсан байдлаас баяр баясгалан руу үсрэх боломжгүй. Гэхдээ та дарагдсан байдлаас арай илүү итгэл, найдвар руу шилжиж болно. Энэхүү шинэ өнцгөөс харахад та хүнд хэцүү нөхцөл байдалд илүү эерэг нөлөө үзүүлэх арга хэмжээ авч, илүү эерэг бодол бодож байгаагаа олж харах болно.

Таны хүүхэд яг л хүүхэд шиг аашлах болно, гэхдээ та нөхцөл байдлыг улам дордуулахын оронд илүү сайн болгож эхэлдэг. Үүнийг мэдэхээс өмнө таны оюун ухаан зугаалах илүү аз жаргалтай газар байх болно.