Өвдөлт, сэтгэл гутралын хортой бус үр дүнтэй хувилбарууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэлийн хямралын үндсэн уншлага
• Сэтгэлийн хямрал сайжирч байгааг та яаж мэдэх вэ?

Ногоон цай

Ногоон цай ( Camellia sinensis) нь үрэвслийн эсрэг болон дарангуйлах үйлчилгээтэй чухал бодис юм.Ногоон цайнд байдаг өвөрмөц амин хүчил бол геамин-этиламид глутамин хүчил юм. Теанины нэмэлт тэжээл нь альфа долгионы идэвхийг нэмэгдүүлдэг болохыг хүний ​​судалгаа харуулсан (Yokogoshi, et al., 1998), сэргэлэн цовоо байдлыг бий болгодог. Теанин нь GABA ба серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үрэвслийн эсрэг тайвшруулах ундаа юм. Энэ нь тархины цусан дахь саадыг давж, тархинд тааламжтай химийн бодис болох допаминыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Теанин бол глутамат антагонист бөгөөд антидепрессант болж чаддаг глюкокортикоидыг дарангуйлдаг (Пол ба Сколник, 2003). Ногоон цай нь мөн хүчтэй антиоксидант бөгөөд урт наслахтай холбоотой юм. Ногоон цайнд агуулагддаг L-теанин ба кофеин нь зөвхөн кофеинээс илүү ой санамж, анхаарлыг сайжруулдаг (Оуэн, Парнелл, Де Брюин, & Рикрофт, 2008).

Цагаан гаа, турмерикээр хоол хийх

Цагаан гаа, турмерик нь бие махбодид үрэвсэл үүсгэдэг фермент болох COX ба LOX -ийг дарангуйлдаг. Эдгээр нь өдөр тутмын цай, хоол хийхэд хялбархан шингэдэг хямд өртөгтэй эмийн үндэслэг иш юм. Цагаан гааны үндэс нь COX ба LOX үрэвслийн ферментийг дарангуйлдаг гингеролоос (чинжүү, хар чинжүүгээс олддог капсаицин ба пипериний хамаатан садан) улмаас үе мөч болон булчин өвдөхөд үр дүнтэй байдаг. Эдгээр үндэслэг ишийг шингэн ханд эсвэл капсул хэлбэрээр авах боломжтой. Давхар сохор том судалгаагаар ревматоид артрит өвчтнүүдийн өвдөлт, хавдалт, хөшүүн байдлыг бууруулахад куркумин (турмерикээс гаралтай) үрэвслийн эсрэг хүчтэй эм (фенилбутазон) -той адил үр дүнтэй болохыг харуулсан (Месчино, 2001).

Турмерик нь нунтаг хэлбэртэй бөгөөд шинэхэн үндэс бөгөөд хоёуланг нь хоол хийхэд ашиглаж болно. Турмерик ба цагаан гааны синергетик үр нөлөөг ашиглах нэг арга бол шинэхэн үндэс (ихэвчлэн Энэтхэг, Ази, эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдэд байдаг) олж авах бөгөөд тус бүрийг нь 2 инч орчим хэмжээтэй хэрчээд 15 минут усанд буцалгана. сайхан цайвар жүрж байна. Өдөрт 2 аяга ууна. Куркуминыг хамгийн сайн шингээж авахын тулд хар чинжүүгээс олддог пипериныг ихэвчлэн капсул капсулд нэмж, хоол хийхдээ хэрэглэдэг.

Энэхүү амтат жорыг турмерикийн өдөр тутмын тунгаар туршаад үзээрэй.

Алтан сүү

Алтан сүү бол яст мэлхийн баялаг алтан өнгөөр ​​нэрлэгдсэн уламжлалт аюрведик ундаа юм. Үүнийг гэртээ худалдаж авах эсвэл хийх боломжтой. Энэ нь нунтаг турмерикийг халуун ногоотой хослуулж, өвдөлтийг намдаахад сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

Найрлагыг нэгтгэх

Сэтгэлийн хямралын үндсэн уншлага

Сэтгэлийн хямрал сайжирч байгааг та яаж мэдэх вэ?