Коронавирус, томуугийн талаар санаа зовж байна уу? Үүнийг идээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын үндсэн уншлага
• Сэтгэл зовнилоос өөрийгөө чөлөөлөх арван алхам

Та коронавирус эсвэл томуугийн талаар санаа зовж байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Тодорхой бус үед санаа зовох нь амархан байдаг.

Хэдийгээр та өвчинтэй тулгарахгүй гэж баталгаатай хэлж чадахгүй ч таны хариуцаж чадах зүйл бол дархлаагаа сайжруулж, мэдрэлээ тайвшруулахад туслах хоол хүнс юм. Бие махбодыг өвчинтэй тэмцэх, сэтгэлийн зовнилоо тайлах хамгийн сайн хоол хүнс энд байна.

1. Тахианы махтай гоймонтой шөл

Энэ бол зүгээр л хуучин эхнэрүүдийн үлгэр биш юм. Тахианы махтай гоймонгийн шөлийг 12 -р зуунаас эхлэн амьсгалын дээд замын халдварыг эмчлэх зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөдөг . Тахианы махтай гоймонтой шөл нь цусны цагаан эсийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн халуун ногоо, үнэр нь хамрын хэсгүүдийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Илүү сайн амьсгалах нь биднийг тайвшруулдаг.

Шөл нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд лууван нь дархлааны хариу урвалд оролцдог А аминдэм агуулдаг бөгөөд тахианы шөл нь цайр агуулдаг бөгөөд их хэмжээгээр хэрэглэхэд ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг. Тахианы мах нь биеийн эд эсийг сэргээж, сайн мэдэрдэг нейротрансмиттер болох серотонины прекурсор триптофаныг сайжруулдаг. Түүнчлэн, энэ нь таны биеийг сайн ажиллуулахын тулд яг хэрэгтэй зүйл болох чийгшүүлэхэд тусалдаг. Дулаан нь битгий хэл тайвшруулж, тайвшруулдаг. Хамгийн сайн нь тахианы гоймонтой шөл нь өөрийгөө арчлахтай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь автоматаар тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.

2. Мандарин жүрж

Витамин С -ийн тун нь таны дархлааг сайжруулдаг. Мандарин жүрж нь зөөврийн бөгөөд хаашаа ч явсан авч явахад хялбар байдаг. Эсвэл цитрус жимснээс хамгийн их витамин С агуулсан киви хэрэглэж үзээрэй. Эсвэл усанд жаахан нимбэг нэмээрэй.

Хамгийн сайн нь судалгаагаар цитрус жимсний анхилуун үнэрийг тайвшруулдаг нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хагалгаанд орох гэж буй хүмүүсийн судалгаанд оролцогчид жүрж эсвэл усны үнэрээр амьсгалсан байна. Улбар шар үнэр нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг эрс бууруулдаг .² Таны бие витамин С -ийг хадгалдаггүй тул та түүнд өдөр бүр хэрэгтэй байдаг.

3. Интоорын шүүс

Санаа зовсон, санаа зовсон үедээ унтахад хэцүү байдаг уу? Сайн мэдээ: Энэ чиглэлээр хийсэн судалгаа Америкийн эмчилгээний сэтгүүл 240 мл (нэг аяга орчим) интоорын шүүсийг өдөрт хоёр удаа уух нь унтах хугацаа болон унтах үр ашгийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тарт интоор нь хүний ​​нойрноос сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг молекул болох мелатонин зэрэг фитохимийн өндөр агууламжтай гэж мэдээлсэн.

Интоорын шүүс нь тархин дахь сайн химийн бодис болох серотонинтай холбоотой триптофаны хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ хэд хэдэн судалгаагаар интоорын шүүсийг үрэвслийг бууруулахтай холбож үздэг бөгөөд энэ нь сайжруулалтыг хэсэгчлэн хариуцдаг. Үрэвсэл нь өвдөх, цочрооход хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг.

4. Цагаан гаа

Цагаан гаа бол хүчтэй антиоксидант бөгөөд байгалийн гаралтай дархлааг сайжруулж, ханиадны вирусыг устгаж, хамгийн сайн нь гэдэсний замыг тайвшруулж системийг хоргүйжүүлдэг. Тиймээс, хэрэв таны ханиад томуу, өвчний түгшүүрийн улмаас таны гэдэс зангилаа байвал ходоодны хямралыг тайвшруулахад цагаан гаа хамгийн сайн туслах болно. Цагаан гаа цай уух эсвэл цагаан гаа зураасыг амтлагч болгон нэмнэ үү. Дөрөвний нэг аяга хальсалж, шинэхэн цагаан гааны үндсийг дөрөвний нэг аягатай шинэхэн шахсан нимбэгний шүүстэй хольж цагаан гаа хийх хэрэгтэй. Амтанд нь зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр нэмээд сайтар хольж, омог хийнэ.

5. Тараг

Тараг нь гэдсэнд сайнаар нөлөөлдөг пробиотик агуулдаг. Таны гэдэс дархлааны системийг зохицуулж, хамгаалахад тусалдаг. Түүнчлэн, тараг нь Д аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд Д аминдэмийн агууламж багатай байдаг нь хөхрөх, санаа зовох шинж чанартай байдаг. Тиймээс стресст орсон үедээ Д аминдэмийн түвшинг хадгалах нь чухал юм.

6. Брокколи

Энэ бол витамин К, Е витамин, хром, кали, магни, фолийн хүчил агуулсан тэжээллэг чанар сайтай хүнсний ногооны нэг юм. Гайхалтай нь цитрус жимсний талаар бидний байнга боддог С витамин агуулдаг. Зарим шим тэжээлийг шавхдаг тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.

7. Нэрс

Нэрсийг байгалийн "антиоксидант эм" гэж нэрлэдэг. Тэд зөвхөн амттай төдийгүй стрессээс үүдэлтэй муухай чөлөөт радикалуудаас салахад тусалдаг. Нэрс шиг флавоноидоор баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс амьсгалын дээд замын хөндий багатай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Нэрсийг салатнаас эхлээд үр тариа хүртэл цацна.

Сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын үндсэн уншлага

Сэтгэл зовнилоос өөрийгөө чөлөөлөх арван алхам