Архаг өвчтэй байхдаа "тархины манан" -г хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• #1: Танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй тулгарвал өөрийгөө бүү зод.
• #2: Танин мэдэхүйн бэрхшээл хэзээ хамгийн хүнд байх тухай тэмдэглэл хөтөлж эхэл.
• #3: Хэрэв та тархины манантай тулгарч байгаа бол аливаа зүйлийг цээжлэх эсвэл толгойдоо ойлгох гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд тэдгээрийг бичээрэй.
• #4: Шийдвэр гаргахаасаа өмнө "сайн ба муу" талуудыг бичээрэй.
• #5: Том ажлуудыг жижигхэн цуврал болгон хуваа.
• #6: Хөгжилтэй, оюун ухаанаа зөөлөн сорьсон тоглоом олоорой.

Архаг өвчтэй хүмүүс (үүнд архаг өвдөлт орно) ихэвчлэн танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй тулгардаг. Заримдаа үүнийг "тархины манан" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг анхаарлаа төвлөрүүлж, санах чадваргүй байдлаас болж оюун санааны хувьд тодорхой бус байдал гэж тодорхойлогддог.

Та хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Та уншиж ойлгоход бэрхшээлтэй байж магадгүй бөгөөд нэг догол мөрийг хэд хэдэн удаа давтах болно (энэ нь надад тохиолдож болно). Та жижиг, том бүх зүйлийг санахдаа бэрхшээлтэй байж магадгүй юм (гар утсаа орхисон газраасаа, урд шөнө телевизээр үзсэн зүйлээсээ, хэдхэн минутын өмнө хийхээр шийдсэн ажлаасаа).

Бараг 18 жилийн архаг өвчний дараа танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны доголдлыг даван туулахын тулд миний боловсруулсан зургаан стратеги байна. Би эмчилгээний эмч биш болохоор миний хувийн туршлага дээр үндэслэсэн саналууд байна.

Би азтай байдаг, заримдаа миний оюун ухаан бичих чадвартай (мөн хаана байрлуулснаа санаж чаддаг) хурц байдаг. Дараахь стратеги, зөвлөмжүүд нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал нь таны архаг өвчний байнгын шинж чанар (эсвэл миний нэрлэдгээрээ гаж нөлөөтэй) хүмүүст тустай байх болно.

#1: Танин мэдэхүйн бэрхшээлтэй тулгарвал өөрийгөө бүү зод.

Хэрэв таны архаг өвчин тархины манан үүсгэдэг бол энэ нь таны буруу биш юм. Эрүүл мэндийн асуудал бол хүний ​​нөхцөл байдлын нэг хэсэг юм. Хүн бүр амьдралынхаа туршид өвдөлт, өвчинтэй тулгардаг. Архаг өвчин миний хийж чадах зүйлийг маш хязгаарлаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны доголдол, ялангуяа аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаад би харамсаж байна. Гэхдээ би өөрийгөө буруутгахгүй байхыг сурсан. Уйтгар гунигтай байж, өөрийгөө буруутгах нь архаг өвчин, түүний үр дагаварт үзүүлэх өөр өөр сэтгэцийн хариу үйлдэл юм. Уйтгар гуниг нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг. Өөрийгөө буруутгах боломжгүй.

#2: Танин мэдэхүйн бэрхшээл хэзээ хамгийн хүнд байх тухай тэмдэглэл хөтөлж эхэл.

Танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны доголдол эхэлж, улам эрчимжиж байгаатай холбоотой аливаа хэв маягийг илрүүлж чадах эсэхийг шалгаарай. Энэ нь өдрийн тодорхой цагт байдаг уу? Энэ нь тодорхой үйл ажиллагаа явуулсны дараа уу? Энэ нь танд шинж тэмдэг илэрч байгаа үед тохиолддог уу? (Энэ сүүлийн дугаарын талаар "Архаг өвчтэй байхдаа дөлөөс амьд үлдэх 7 арга" нийтлэлийг үзнэ үү).

Тиймээс тархины манангийн өдөөгч байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Миний хувьд нэг түлхэц бол стресс юм. Нөгөө нь өмнөх өдөр нь үүнийг хэтрүүлсэн байна. Хэрэв энэ өдөр стресстэй өдөр байсан эсвэл хэтрүүлсэн бол (бараг үргэлж гал авалцдаг байсан бол) тархиа ашиглахаас өөр хийх зүйл олох ёстойг би мэднэ.

Миний хувьд танин мэдэхүйн бэрхшээлийг өдөөж буй зүйлийг олж мэдэхэд надад маш их тусалсан. Нэгдүгээрт, үүнийг сурч мэдсэнээр миний амьдралд урьдчилан таамаглах боломж бий болсон. хоёрдугаарт, анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай бусад даалгавруудыг бичиж чадахгүй, хийж чадахгүй байгаа нь намайг бухимдуулахаас хамгаалж байна. Ихэвчлэн анхаарлаа төвлөрүүлэх, бичих чадвар буурсан шалтгааныг зааж өгч чаддаг болохоор би бухимддаггүй.

Өөрөөр хэлбэл, би өөртөө: “Хараач, та өчигдөр үүнийг хэтрүүлснээс хойш энэ өдөр бичих боломжгүй өдөр гэдгийг та мэдэж байна. Зүгээр дээ." Иймэрхүү шалтгааныг зааж өгөх нь стресс буурах эсвэл гал унтраах үед миний танин мэдэхүйн чадвар сайжирна гэж намайг тайвшруулдаг.

(Тэмдэглэл: Заримдаа танин мэдэхүйн бэрхшээл нь ямар ч үг хэллэг, шалтгаангүйгээр үүсдэг гэдгийг би ойлгож байна. Надад ийм зүйл тохиолдоход жишээлбэл эдгээр нийтлэл дээр ажиллахаа болихоос өөр аргагүй болно. Би үүнд сэтгэл хангалуун бус байгаа ч би манантай байхад миний оюун ухааныг цэвэр байлгахыг хүчилж чадахгүй.)

#3: Хэрэв та тархины манантай тулгарч байгаа бол аливаа зүйлийг цээжлэх эсвэл толгойдоо ойлгох гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд тэдгээрийг бичээрэй.

Хэрэв би тархиа сайн ажиллахгүй байгаа үед ашиглах шаардлагатай бол миний хамгийн сайн найз үзэг, цаас болдог. Би шулуухан бодож чадахгүй байгаа үед (илэрхийлэл нь ингэж байгаа юм шиг) аливаа зүйлийг бичгээр хянах нь туйлын тустай юм. (Та нарын зарим нь үүнд зориулж компьютер ашиглахыг илүүд үзэж магадгүй юм. Энэ нь зүгээр юм.) Аливаа зүйлийг цээжлэх эсвэл толгойд байгаа асуудлыг олж тогтоохын оронд өөрийнхөө бодлыг бичих нь миний танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Энэ нь миний сэтгэлийг тайвшруулж, энэ нь надад аливаа зүйлийг илүү тодорхой харах боломжийг олгодог болохоор тэр гэж би бодож байна.

Жишээлбэл, хэрэв би эмчийн томилолт авах гэж байгаа бол (би сүүлийн үед остеоартритын улмаас өвдөг, эргэдэг ханцуйвчийн өвдөлтийн талаар ортопедист эмчид үзүүлж байсан), би юу авчрахыг хүсч байгаагаа сайн санаж чадахгүй байгаа бол би жагсаалт гаргадаг. Жагсаалтыг эхлүүлж байхдаа би уулзалтын үеэр юу өсгөх гэж байгаагаа санаж чадахгүй байгаа ч гэсэн нэг зүйлийг санаад, бичээд л үлдсэнийг нь санах бололтой.

#4: Шийдвэр гаргахаасаа өмнө "сайн ба муу" талуудыг бичээрэй.

Олон жилийн өмнө (өвчтэй болохоосоо өмнө гэсэн үг!) Би U.C -д оюутнуудын деканаар хэдэн жил ажилласан. Дэвисийн хуулийн сургууль. Оюутнууд харьцангуй бага шийдвэр гаргаж чадаагүй үедээ ("би энэ ангид үлдэх үү, эсвэл хаях уу?") Эсвэл томоохон ("сургуульд үлдэх үү эсвэл сургуулиас гарах уу? ”).

Оюутан залууст шийдвэр гаргахад нь туслах хамгийн сайн арга бол цаас авч, дундуур нь шугам зурж, нэг талд нь жишээ нь сургуульд үлдэх шийдвэр гаргах “давуу талуудыг” жагсаах явдал гэдгийг би мэдсэн; нөгөө талаас үүнийг хийх "сул тал" -ыг жагсаана уу. Оюутнуудыг энэ асуудлыг ийм байдлаар авч үзэхэд хамгийн зөв шийдвэр нь юу болохыг тэдэнд үргэлж ойлгуулдаг байв.

Би тархины манантай тэмцэхэд энэ аргыг ашигладаг. Хэрэв би шийдвэр гаргахад хангалттай сайн бодож чадахгүй бол үзэг цаас авч, босоо шугамыг дундуур нь зурж, "давуу" ба "сул тал" -ыг жагсааж эхэлдэг.

#5: Том ажлуудыг жижигхэн цуврал болгон хуваа.

Хэрэв танд маш их төвлөрөл шаардагдах зүйл байгаа бол бүгдийг нэг дор хийх гэж бүү оролдоорой. Үүнд юу багтсаныг жагсааж бичээд дараа нь даалгавраа аль болох урт хугацаанд, боломжтой бол хэдэн долоо хоног хүртэл тараа. Хэрэв тухайн өдөр таны тархины манан тэр өдөр хуваарилсан даалгаврынхаа хэсгийг гүйцэтгэхэд хэтэрхий хүчтэй байвал сайн байна. Зүгээр л маргааш руу нь шилжүүлээрэй. Аливаа зүйлийг урагш ахиулах шаардлагатай байсан ч гэсэн эцэст нь тархи тань тунгалаг байх өдөртэй болж, тэр өдөр хийсэн ажлынхаа нэгээс илүү хэсгийг хийснээр алдагдсан өдрүүдийг нөхөх боломжтой болно.

#6: Хөгжилтэй, оюун ухаанаа зөөлөн сорьсон тоглоом олоорой.

Би үүнийг танин мэдэхүйн чадвараа аль болох хүчтэй байлгахын тулд тархиа дасгалжуулж байгаа гэж боддог. Би анх удаа ухаалаг утсан дээрээ тоглоом тоглож эхлэв. Үүнийг Wordscapes гэж нэрлэдэг. Надад олон тооны үсгийг үзүүлсэн бөгөөд тэдгээрийг нэгтгэн үг зохиож, кроссворд квадратуудыг бөглөх ёстой. Заримдаа захидал надад хялбар байдаг, заримдаа жинхэнэ сорилт болдог. (Надад энэ тоглоом таалагдаж байгаагийн нэг шалтгаан нь "таймер" байхгүй, би хүссэнээрээ удаан явж чаддаг болохоор тоглох нь стресстэй биш юм.)

Хэрэв миний танин мэдэхүйн бэрхшээл тодорхой өдөр хүчтэй байвал би Wordscapes тоглож чадахгүй ... би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг тоглох нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдлын давтамж, эрчмийг бууруулахад тусалдаг гэж би бодож байна. Би үүнийг биеийн тамирын дасгалын талаар байнга сонсдог “үүнийг ашигла эсвэл алд” гэсэн гарчигтай холбоотой гэж бодож байна. (Одоо миний хувьд стрессийн эх үүсвэр байдаг. Өвчин эмгэгийн улмаас боломжгүй дасгал хийх хэрэгтэй гэж үргэлж хэлдэг.) Гэхдээ би чадна тархиа зөөлөн дасгал хий!

Би Wordscapes, Scrabble, Boggle гэх мэт тоглоом, тэр ч байтугай эвлүүлдэг тоглоомыг "тархины хоол" гэж боддог. Тэдгээрийн нэг буюу хэд хэдэн зүйлийг амьдралдаа оруулах нь тархины манангийн давтамж, эрчмийг бууруулж магадгүй юм.

***

Эдгээр стратеги, зөвлөмжүүд тусалсан гэж найдаж байна. Миний манантай тархинаас эхлээд таных руу халуун дотно сайн сайхныг хүсэн ерөөе.