Өдөр тутмын амьдралдаа стресстэй хэрхэн тэмцэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Гол оноо
• Өдрийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Гол оноо

• Өөрийгөө өрөвдөх, өөрийгөө халамжлах нь маш чухал боловч хүнд хэцүү үед мартагддаг.
• Талархал дадлага хийх нь оюун санааг дээшлүүлэхэд тусалдаг.
• Өглөө дасгал хийх, бясалгал хийх нь хэдхэн хором л өдрийн амрахад тусална.

Одоо цаг хэцүү байна, үүнд эргэлзэхгүй байна. Царт тахлын үед албан ёсны зааварчилгааг (вакцинжуулалт, маск, нийгмийн хамгаалал) дагаж өөрийгөө болон бусдыг хамгаалахаас өөр ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Гэхдээ эдгээр хүнд хэцүү, урам хугарсан нөхцөл байдалд хэрхэн хандах нь биднээс хамаарна. Нэгэн удаа Девон Франклины хэлсэн үг надад таалагддаг. "Газар дээрх өдөр бүр бол гайхалтай өдөр юм." Би сэтгэлээр унасан үедээ энэ тухай өөртөө байнга сануулж байх ёстой.

Бидний амьдрал үүрд өөрчлөгдсөн. Хэрэв бид COVID -ээр өвдөөгүй, хайртай хүмүүс, хамаатан садан, найз нөхөд, ажил, орлого, орон байраа алдаагүй бол бид үнэхээр азтай юм. Царт тахлын өмнөхтэй харьцуулахад бүх зүйл илүү их цаг хугацаа шаардагдах шиг болж, тайван байж, дотоод амар амгаланг хадгалахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд өдөр бүр хийж болох жижиг зүйлүүд байдаг. Юуны өмнө өөртөө сайн байгаарай, учир нь хэрэв та тэгэхгүй бол хэн хийх вэ?

Өдрийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Өдөржингөө хөрш зөгийчний жинхэнэ зөгийн балтай аяга бүлээн, сайн кофе шиг сайхан зүйлээр эхлүүлэх нь сайхан байдаг. Энэ нь зүгээр л гайхалтай амттай байна! Өглөө өөртөө цаг гаргаарай. Өөртөө сайхан зүйл хий.

Өдрийн эхэнд таны нүүрэнд ямар инээмсэглэл тодруулахыг олж мэдээрэй. Хэрэв та зөөлөн уур амьсгалд амьдардаг бол гадаа бүлээн кофе ууж, эргэн тойрныхоо үзэсгэлэнт байгалийг хараарай. Хэрэв гадаа байх нь хэтэрхий хүйтэн байвал дуртай үзэмжтэй цонхны дэргэд суу. Миний хувьд энэ бол өвлийн улиралд амьд үлдсэн миний цэцэрлэгийн дүр төрх боловч таны зүрх сэтгэлд амар амгалан, баяр баясгаланг авчирдаг зүйл байж болно.

Жишээлбэл, өнгөрсөн намар миний цэцэрлэгт авхуулсан дээрх зургийг хараарай. Сансар огторгуйн цэцэг дээрх зөгийн бал. Энэ нь зүгээр л "урам зориг өгөх" мөч бөгөөд халуун, нартай өдрүүд удахгүй дахин ирнэ гэдгийг сануулж байна.

Хэрэв өдрийн цагаар таны эрч хүч буурч, ямар нэгэн зүйлийг эхлүүлэхийн тулд нэмэлт хүчин чармайлт шаардагдах юм шиг санагдаж байвал өглөө дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь 10-15 минут байж болно. Энэ нь танд өдрийн турш шаардлагатай энергийг өгөх болно. Энэ нь таны тархинд "сайн мэдэрдэг" нейротрансмиттерийг шахах замаар таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно.

Сайхан, тэжээллэг өглөөний цай ууж, биеэ тэтгээрэй. Хэрэв танд цаг байвал сэтгэлээ тайвшруулж, биеэ сулруулах бясалгал хий.

Мөн өглөөний цайны дараа бага зэрэг алхаж болно. Явган алхах нь таны тархинд маш сайн нөлөө үзүүлдэг (энэ сэдвээр дэлгэрэнгүй мэдээлэл миний номонд байгаа. Миний тархи хэрхэн ажилладаг вэ ). Одоо та тэр өдрийн даалгавруудыг даван туулахад бэлэн байна. Дотооддоо эрч хүчтэй, тайван байхын тулд эдгээр ажлуудыг гүйцэтгэх нь таны бодож байснаас хамаагүй хялбар байх болно.

Өдрийн цагаар ямар нэгэн зүйл таныг маш их бухимдуулж, даалгаварт тань хөндлөнгөөс нөлөөлж эхэлбэл таван жилийн дараа энэ нь чухал байх болов уу гэж тунгаан бодоорой. Үгүй бол үүнийг оюун ухаандаа оруулахыг хичээгээрэй. Би номондоо сэтгэл түгшээсэн бодлыг даван туулахад туслах зарим сэтгэцийн дасгалын жишээг өгдөг. Хэрэв таван жилийн дараа ямар нэгэн зүйл чухал болох юм бол та түүнд хэрхэн тусалж болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.

Хэрэв та сэтгэлээр унаж, маш их санаа зовж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Medicaid, Medicare зэрэг бүх даатгал нь онлайн болон утасны зөвлөгөөг төлдөг. Өөртөө туслахын тулд эдгээр үйлчилгээг ашиглаарай.

Өдрийн төгсгөлд, өдрийн туршид тохиолдсон бүх сайн зүйлсийн талаар, тэр байтугай хамгийн өчүүхэн ч гэсэн (жишээлбэл, нар нэг өдрийн дундуур гарч ирсэн) тухай бодож, тэдэнд талархаж байгаарай. . Унтахаар бэлдэж байхдаа болсон жижиг эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв танд маш хэцүү өдөр байсан бол Scarlet O'Hara -ийн "Маргааш өөр өдөр болно, Scarlet" гэж хэлснийг өөртөө сануулаарай.

Доктор Барбара Колтуска-Хаскины зохиогчийн эрх