"Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" болон өөр өөр домог

Таныг зам дээр зогсох таван үг

Хэлэх бүртээ зам дээр тань зогсох таван үг байдаг. Эдгээр үгс нь бидний олон хүмүүст танил болсон байдаг. Энэ бол миний толгойд олон удаа тоглож байсан үгс, мөн олон жилийн турш бусдаас олон удаа сонссон үг: "Би хэзээ ч тэгж чадахгүй байсан."

Бид эдгээр үгсийг хэлэх үед, ялангуяа бидний хийхийг хүсч буй зүйлийн хүрээнд байвал энэ нь мухардмал чиг үүргийг гүйцэтгэж, биднийг чиглэлээ ухрааж эсвэл яг байгаа газраа гацах болно. Хэрэв бид эдгээр үгсийг бодит зүйл гэж үзвэл урагшлахад хэцүү байдаг.

Би амьдралынхаа туршид олон сая хүмүүст тусалсан энгийн шинэ бүтээл бүтээх, асар их амжилтанд хүрсэн бизнес эхлүүлэх, хамгийн их борлуулалттай кино болсон сценарийн зохиол бичих, эсвэл амьдралдаа гайхалтай амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг харсан. Олон мянган хүмүүсийн өмнө дуулах итгэл, би өөртөө "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" гэж хэлсэн. Гэхдээ сүүлийн үед би эдгээр үгсийг дахин эргэцүүлэн бодож байгаа бөгөөд магадгүй тэдний болон чи бид хоёрын амжилт, бидний тавьсан хязгаарын хооронд бага зэргийн ялгаа байгааг би харж байна.

Миний нэг найз хэдэн жилийн өмнө сэтгүүлд СУ -д амьдардаг, орон гэргүй болсон хүүхдүүдэд туслах зорилгоор сургалтын хөтөлбөр эхлүүлсэн эмэгтэйн тухай бичсэн нийтлэлтэй тааралдав. Найз маань сургуулийн тогтвортой туршлагагүй байж нэг газраас нөгөөд шилжих шаардлагатай болсон гэр оронгүй хүүхдүүдийн талаар болон тэдний тэмцлийн талаар бодсон. Тэр өөрчлөлт хийхийн тулд чадах бүхнээ хийхээр шийдсэн. Найз маань 2004 онд гэрийнхээ хонгилоос эхлэн орон гэргүй хүүхдүүдэд хичээлийн хэрэгсэл, хичээл зааж өгөх хөтөлбөрийг цуглуулж, санал болгож байсан юм. Энэхүү хөтөлбөр нь жил ирэх тусам өргөжиж өнөөдрийн байдлаар "Wheel on School" нэртэй энэхүү хөтөлбөр нь 18 хөтөлбөрийн сайттай бөгөөд долоо хоногт 280 гаруй оюутантай бөгөөд эдгээр оюутнуудын олонх нь коллежид суралцахад нь тусалж, сургуулиа 100 хувь төгссөн байна. Найз маань "Би хэзээ ч тэгж чадахгүй байсан" гэж өөртөө хэлээд эдгээр бодлыг бодитоор хүлээн авсан бол юу болох байсныг би ихэвчлэн төсөөлдөг.

Сүүлийн жилүүдэд би өөрийнхөө төсөөлж байгаагүй байдлаар ая тухтай байдлаасаа гарч чадсан. Магадгүй, илүү нарийвчлалтай хэлэхэд миний удаан хугацаанд төсөөлж, өөртөө хэлж байсан зүйл бол "Би хэзээ ч тэгж чадахгүй байсан" гэж хэлж байсан, гэвч дараа нь би эдгээр зүйлийг хийж байсан.

Өөртөө эргэлзээ төрүүлэх алхам хийх таван алхам

Тэгвэл надад хэзээ ч боломжгүй гэж бодож байсан эдгээр зүйлийг авах боломжийг надад олгохын тулд юу өөрчлөгдсөн бэ? Өөртөө итгэх итгэлгүй байдлын төгсгөлийг даван туулж, зарим зорилгоо том эсвэл жижиг байдлаар биелүүлэхэд танд юу туслах вэ? Өөрчлөлт авчрах таван зүйлийг энд оруулав (өөрийн хувийн болон эмнэлзүйн туршлага, сэтгэл судлалын салбараас олж мэдсэн).

1. Нэгдүгээрт, таны бодол санаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр үгүй туйлын үнэн боловч зөвхөн өөрийн бүтээсэн оюун санааны бүтэц. Ихэнхдээ бид өөрсдийн бодлоо баримт гэж үздэг. Бодол санаагаа үнэн гэдэгт итгэх үед бид яг л үнэн юм шиг аашилдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ бидний бодол заримдаа буруу, буруу байж магадгүй юм. "Би үүнийг хэзээ ч хийж чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Энэ нь аймшигтай эсвэл хэцүү санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв хүсвэл би үүнийг туршиж үзэх болно." Эдгээр үгийг эхний болон хоёр дахь удаагаа хэлэхэд бие махбодид ямар өөрчлөлт гарч байгааг анхаарч үзээрэй. (Зөвлөмж: Анхаарал төвлөрөх бясалгал нь таны бодлыг түр зуурын, заримдаа буруу шинж чанарыг нь таньж мэдэхэд дадлага хийх хамгийн сайн арга юм.)
2. Хоёрдугаарт, шинэ (бас аймшигтай) зүйлийг туршиж үзэхийн тулд та эвгүй сэтгэл хөдлөлөөсөө салах шаардлагагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Ялангуяа эрүүл эрсдэлд орж, хүссэн зүйлийнхээ араас явахын тулд өөртөө эргэлзээ, айдас, түгшүүр арилахыг хүлээх хэрэггүй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд эдгээр алхмуудыг хийхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хамт авч явахыг та төсөөлж магадгүй юм. Хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээний талбар нь бид өөрсдийн гүн гүнзгий үнэт зүйлс, бидний хувьд хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэл санааны таагүй байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүссэн амьдралаараа амьдрахын тулд ямар ч байсан арга хэмжээ авахад тусалдаг болохыг заадаг. Франклин Д.Рузвельтийн хэлснээр: "Зоригтой байдал гэдэг нь айдасгүй байдал биш харин айдаснаас өөр зүйл чухал гэсэн үнэлгээ юм." (Айдас гэдэг үгийг өөртөө эргэлзээгээр эсвэл өөрөөрөө тохиолдож болох бүх зүйлээр соль.) Хүссэн зүйлийнхээ дагуу явахын тулд ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд айдсаасаа илүү чухал зүйлийг өөрөөсөө асуугаарай. Таны амьдрал?
3. Гуравдугаарт, аливаа зүйлийг хүрэх боломжтой жижиг алхам болгон хуваа. Өөртөө итгэлгүй байгаа зүйлийг хийх нь маш хэцүү байж болох ч жижиг алхам урагшлуулж, хийсэн алхамуудаа үнэлэх тусам итгэл нэмэгдэх болно. Хүмүүс эмчилгээнд "аажмаар өртөх" дадлага хийж, өөрсдөд нь хэцүү, аймшигтай зүйлийг бага багаар, аажмаар ил гаргаж байхдаа асар их саад бэрхшээлийг даван туулж байгааг би харсан. Тэд нэг алхамыг эзэмшээд дараагийн алхам руу шилжих тусам тэд эрч хүчээ хөгжүүлж, илүү том сорилтуудыг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь миний хувьд ч бас үнэн болохыг олж мэдсэн. Таныг чухал зүйл рүү чиглүүлэхэд туслах нэг жижиг алхам өнөөдөр эсвэл энэ долоо хоногт байж магадгүй эсэхийг бодоорой.
4. Дөрөвдүгээрт, шаардлагатай үед тусламж хүсч, тусламж хүс. Харамсалтай нь, хэрэв хангалттай ухаантай байсан бол тусламж гуйх шаардлагагүй болно гэсэн итгэл үнэмшилтэй болсон олон хүүхэд, өсвөр үеийнхнийг би харж байна. Тусламж хүсэх гутаан доромжлол байнга гардаг. Эсрэг зүйл үнэн гэдэгт би итгэдэг: хамгийн ухаантай хүмүүс бол тусламж хүсэх, тусламж хүсэхээс айдаггүй хүмүүс юм. Миний хийсэн бүх зүйлийн талаар надаас хамаагүй илүү мэддэг хүмүүс байдгийг би саяхан хийсэн бүх ажлаараа олж мэдээд тэдэнд хэрэгтэй зүйлээ заахад туслахын тулд тэдний зөвлөгөө, заавар, ур чадварт найдсан. мэдэх.
5. Хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаарай. Дахин давтан, дадлага хийж, өдөр бүр алхам алхмаар урагшилж, бүх зүйл жигдэрч чадахгүй байвал хүссэнээрээ өөрчилж, дахин оролдоход бэлэн байгаарай. Алдаа гарна гэдгийг мэдэж, бууж өгөхөөсөө илүү үнэлэх боломж гэж үз. Ихэнхдээ бид өндөр амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг хараад тэд азтай, нэг шөнийн дотор ямар ч хүчин чармайлт гаргахгүй мэт санагддаг. Эдгээр хүмүүсийн цөөн хэд нь эргэлзээгүй байдаг, гэхдээ ихэнх хүмүүс асар их амжилтанд хүрэхийн тулд олон жилийн хөдөлмөр зарцуулсан гэдгийг би мэдсэн. Замын туршид тэдний олонх нь бүтэлгүйтэл, бэрхшээлтэй тулгарч байсан бөгөөд хэрэв тэд үүнийг зогсоовол тэд хэзээ ч хийсэн зүйлдээ хүрч чадахгүй байсан. Урьдчилан төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө гарцаагүй хийх ёстой саад бэрхшээлийг даван туулах болно. Үүнийг эргэж харахын тулд үүнийг урьдчилан бичээрэй (жишээлбэл, энэ бол "бүтэлгүйтэл" биш, харин аялалын зайлшгүй хэсэг бөгөөд үүнийг хийх боломжтой гэдгийг өөртөө сануулахын тулд ухрах үед өөртөө юу гэж хэлэх вэ? -аас суралцах).

Дэлхий дээр ямар өөрчлөлт, хувь нэмэр оруулахыг хүлээж байж магадгүй, эсвэл ямар аж ахуй таныг дуудаж байж болох вэ? Таны зогсож байна гэж бодож байсан хязгаарлалтууд нь тэдний санагдаж байгаа шиг нэвтэрч чадахгүй гэдгийг олж мэдээд та гайхаж магадгүй юм.

Энэ бичлэгийг PsychCentral -ийн Сэтгэл судлалын дэлхийн блог дээр анх нийтэлсэн болно.