Таны өсвөр насны хүүхэд стресст орсон уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Стрессийн чухал уншлага
• Стресс тайлах 101: Шинжлэх ухаанд суурилсан гарын авлага

Энэхүү зочны бичлэгийг USC сэтгэл судлалын тэнхимийн Клиникийн шинжлэх ухааны хөтөлбөрийн аспирант Яна Рыжова оруулсан болно.

Хүн бүр стресст ордог бөгөөд өсвөр насныхан дархлаагүй байдаг.

Өсвөр насныхан стресст орсон, санаа зовсон, сэтгэлээр унасан үедээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй аливаа зүйлээс зайлсхийх нь түгээмэл байдаг. Харамсалтай нь зайлсхийх нь богино хугацаанд даван туулахад тусалдаг боловч урт хугацаанд илүү их асуудал үүсгэж, бүр дордох мэдрэмжийг бий болгодог. Эцэг эхийн хувьд та өсвөр насныханд энэхүү зангаас зайлсхийж, TRAC -ийг сэргээхэд нь туслах болно!

Дараахь стратеги, санаанууд нь зан үйлийн идэвхжүүлэлт гэж нэрлэгддэг нотолгоонд суурилсан сэтгэлзүйн эмчилгээнд суурилдаг (Chambless & Hollon, 1998). Зэрэг нэр хүндтэй шинжлэх ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаа Клиникийн сэтгэл судлалын тойм , энэ арга нь сэтгэл гутралыг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ болохыг олж тогтоожээ (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Зан үйлийн идэвхжүүлэлтийн үндсэн зарчим бол бидний хийдэг (эсвэл хийдэггүй) зүйл бидний мэдрэхүйтэй холбоотой байдаг. Энгийнээр хэлэхэд, зан үйлийн идэвхжүүлэлт нь хүмүүсийг илүү сайн мэдрэхэд туслахын тулд зайлсхийх үйлдлийг багасгаж, тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох оролцоог нэмэгдүүлдэг. (Хэрэв та өөртөө болон өсвөр насныханд зан үйлийн идэвхжүүлэлтийг хэрхэн туслах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ сайтад зочилж эсвэл "Аз жаргалыг идэвхжүүлэх: Бага сэдэл, сэтгэлийн хямрал, гацсан байдлыг даван туулах гарын авлага" худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. -Доктор Хершенберг, Голдфрид нарын бичсэн тусламжийн ном.)

TRAP гэж юу вэ?

TRAP нь дараахь зүйлийг илэрхийлдэг.
Т: Триггер
R: Хариулт
AP: Зайлах загвар

Таны өсвөр насны хүүхэд маш их стресст орсон үед та эдгээр өндөр түвшний стресст хүргэдэг зарим үйл ажиллагаанаас зайлсхийж эхэлснийг анзаарч магадгүй юм. Жишээлбэл, та тэднийг Netflix дээр дуулж, найзуудтайгаа мессеж бичиж, математикийн шалгалт өгөхөөс зайлсхийхийн тулд өрөөгөө цэвэрлэж байхыг та анзаарсан байх. Тэд олон нийтийн арга хэмжээ, үдэшлэгт оролцохын тулд өвчтэй дүр эсгэсэн гэж та хардаж байсан байх. Өсвөр насныхан эдгээр "өдөөгч" -үүдээс зайлсхийдэг нь маш их утга учиртай юм. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийх нь стресстэй шууд тэмцэхээс хамаагүй дээр юм! Өсвөр насныхан зан авираас зайлсхийдэг бол тэдэнтэй хамт ирдэг сөрөг мэдрэмжийг мэдрэх шаардлагагүй болно. Суралцах, стресстэй нийгмийн үйл явдлуудыг хойшлуулах нь үнэхээр сайхан санагддаг тул нэг эсвэл хоёр өдөөгчөөс зайлсхийх нь өсвөр насны хүүхэд илүү их үүрэг хариуцлага, үүрэг хариуцлагаас зайлсхийхэд хүргэж болзошгүй юм. Энэ бол зайлсхийхтэй холбоотой хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Өөр нэг асуудал бол зайлсхийх урт хугацааны үр дагавартай холбоотой юм. Сурахаас зайлсхийх нь түр зуурын хувьд сайхан санагдаж магадгүй ч математикийн шалгалтанд унах гэх мэт илүү их стресстэй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Үүнээс зайлсхийх энэ загвар нь УУРАА энэ нь өсвөр насныханд унах болно.
Дараахь алхмуудыг ашиглан тэрхүү занга зангиагаа олж, өсвөр насны хүүхдийг TRAC -д эргэн ороход нь тусална уу.

Алхам 1: Өсвөр насны хүүхэдтэйгээ зайлсхийх шалтгаануудыг үнэл

Триггер бол таны өсвөр насныханд тохиолдсон нөхцөл байдал бөгөөд тэднийг зайлсхийх зан үйлийг ашиглахад хүргэдэг. Хүн бүр өөр өөр өдөөгч хүчин зүйлтэй байдаг, гэхдээ дараах жагсаалт нь таныг болон өсвөр насныхныг татан буулгах, хойшлуулах, зайлсхийхэд хүргэдэг асуудлын талбарыг олж тогтооход тусална.

Алхам 2: Өсвөр насныхантайгаа өдөөгч нь тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаа талаар ярилц

Өсвөр насныханд өдөөгч хүчин зүйлийн талаар ярилцахдаа "зүгээр л хий, энэ тийм ч хэцүү биш" эсвэл "энэ талаар стресст орох шаардлагагүй" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь сэтгэл татам санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү мэдэгдэл нь өсвөр насны хүүхдийг хаах, хаах, бүр стресст ороход хүргэдэг.

Гол асуудал бол өсвөр насныхан зарим хүнд хэцүү мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд зайлсхийх аргыг ашигладаг. Тэдний өдөөгч хүчин зүйлүүд нь тэдэнд маш их дарамт, түгшүүр төрүүлдэг. Сурах бичгээ нээх гэх мэт танд энгийн мэт санагддаг үйлдлүүд ч тэдний хувьд тийм ч хялбар биш байдаг тул тэд маш их стресстэж, айж, эсвэл хэт их ачаалал авч эхэлдэг.

Өсвөр насны хүүхэдтэйгээ ярилцахдаа өдөөгч хүчин зүйлсийн хариуд тэдний мэдрэмжийг ойлгохыг хичээ. Дэмжлэгээ дамжуулж, сонсохоо мартуузай, тэдэнд ямар нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэйг ойлгоход нь тусал.

Алхам 3: Өсвөр насныхантайгаа хамт тэдний зайлсхийх хэв маягийг олж мэдээрэй

Та болон таны өсвөр насныхан өдөөгчийг тодорхойлж, тэдгээр өдөөгч нь тэдэнд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаа талаар ярилцсаны дараа түүнээс зайлсхийх хэв маяг нь юу болохыг ойлгохын тулд ажиллаарай. Таны өсвөр насны хүүхдээс зайлсхийх олон арга бий. Жишээлбэл, таны өсвөр насны хүүхэд хэдэн цагаар зурагт үзэх замаар гэрийн даалгавраа хийхээс зайлсхийж, эсвэл яагаад оролцож чадахгүй байгаагаа шалтаг тоочоод нийгмийн арга хэмжээнээс зайлсхийж магадгүй юм.

Дараахь жагсаалтыг ашиглан зайлсхийх нийтлэг хэв маягийг тодорхойлж, өсвөр үеийнхэнтэйгээ өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх бусад аргыг олж мэдээрэй.

Алхам 4: TRAC -ийг сэргээх

TRAC нь дараахь зүйлийг илэрхийлдэг.
Т: Триггер
R: Хариулт
AC: Альтернатив даван туулах

TRAC -ийг буцааж авах нь өдөөгч хүчин зүйлсийг арилгах эсвэл өсвөр насныхны хариу үйлдлийг өөрчлөх тухай биш юм. Энэ нь зайлсхийх урт хугацааны хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд даван туулах өөр стратегийг ашиглах тухай юм. TRAC -д буцаж орохоос зайлсхийхийн оронд өсвөр насныханд өдөөгч хүчин зүйлээ даван туулж, урт хугацаанд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд нь туслах хэрэгтэй.

Өсвөр насныхнаасаа дараахь зүйлийг асуугаарай.

Тэдний өдөөгчөөс зайлсхийх урт хугацааны үр дагавар.

Тэдний зорилго, үнэ цэнэ нь зорилгодоо хүрэхэд нь саад болохоос зайлсхийж байна уу?

Хэрэв тэд өдөөгч хүчин зүйлсээс зайлсхийхгүй бол тэдэнд ямар санагдах бол. Гохтой тулгарах явцад тэд ямар сэтгэгдэлтэй байх вэ? Хэрэв тэд стрессийг даван туулсан бол тэдэнд ямар санагдах вэ?

Тэднээс зайлсхийхийн оронд юу хийж болох талаар санаа.

Стрессийн чухал уншлага

Стресс тайлах 101: Шинжлэх ухаанд суурилсан гарын авлага