Шилжих нь цэвэршилтийн үеэр таныг тайван байлгадаг

Цэвэршилтийн үеийг хялбархан өнгөрүүлэх нэг арга бол дасгал хийх явдал юм. Дасгал бол эстроген дааврын алдагдал нь биед үзүүлэх сөрөг нөлөөг төгс тэнцвэржүүлдэг.

Эстроген нь сарын тэмдгийн мөчлөгөөс хамаагүй илүү оролцдог. Энэ нь цусны судас, арьс, ясны бат бэх, нягтралыг хадгалах, ус, чийгийг хадгалах, кортизол, стрессийн хариу урвалыг бууруулах, ходоод гэдэсний гөлгөр булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг биеийн олон системийн эрүүл мэндэд оролцдог. уушигны үйл ажиллагааг дэмжих, цулцангийн хэсгийг дэмжих, дархлааны үйл ажиллагааг зохицуулахад туслах.

Тиймээс эстроген дааврын алдагдал нь ерөнхий эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчин зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, эстроген буурах үед булчингийн хүч чадал буурч, ясны нягтрал буурдагтай холбоотойгоор хожуу үеийн олон хугарал үүсдэг. Биеийн тамирын дасгал нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал, дасгал хөдөлгөөн нь цэвэршилттэй холбоотой өвчний эрсдлийг шууд бууруулж, биеийн олон системийг дэмждэг. Дасгал нь эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн үеийн жин нэмэгдэх, бодисын солилцоог удаашруулах, нойрны хямрал, стрессийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Цэвэршилтийн нэг түгээмэл шинж тэмдэг бол халуун анивчих явдал юм. Судалгаагаар бие бялдрын идэвхтэй эмэгтэйчүүд идэвхгүй эмэгтэйчүүдээс бага зэрэг анивчих, хөлрөх нь харагддаг. Дасгалын ашиг тус нь эстроген гэх мэт биеийн олон системд нөлөөлж, инсулин, кортизол, мелатонин гэх мэт янз бүрийн дааврыг тэнцвэржүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дасгал хийх нь халуун ан цавыг бууруулдаг нэг арга бол дасгал ба бодисын солилцооны түвшин хоёрын хоорондын холбоо юм. Цэвэршилт нь бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд олон эмэгтэйчүүдийн хувьд жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Таргалалт ба бодисын солилцооны синдром нь халуун анивчдаг өвчний давтамжийг нэмэгдүүлдэг бол дасгал хөдөлгөөн нь жин, чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинжийг бууруулж улмаар анивчдаг байдлыг бууруулдаг гэж үздэг.

Дасгал нь бие махбод дахь стрессийн хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь анивчих тоо, эрч хүчэд нөлөөлдөг. Эстроген, прогестерон алдагдсанаас стрессийн даавар болох кортизол ялгардаг. Дасгал хийх нь бие дэх кортизолын хэмжээг бууруулж улмаар халуун анивчих, шөнийн хөлрөлтийг бууруулдаг гэсэн олон баримт бий. Дасгал хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөн нь нойрыг сайжруулдаг бөгөөд судалгаагаар дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд стресстэй холбоотой нойрны хямрал багатай байдаг. Дасгал хийх нь биед илүүдэл кортизол, адреналиныг шавхдаг тул нойронд амархан шилждэг. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх, дасгал хийх нь өдрийн цагаар эрч хүчийг нэмэгдүүлж, бие нь ядарч сульддаг тул шөнийн цагаар унтахад тусалдаг. Тиймээс дасгал хийх нь стрессийг бууруулж, унтах чанарыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг бууруулж, халуу оргихыг багасгаж, бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдлийг бууруулдаг.

Цэвэршилтийн шилжилтийн үед дасгал хийх нь зөвхөн бие махбодид ашигтай биш юм; тархи ч бас хийдэг. Зарим эмэгтэйчүүд эстроген дааврын түвшин буурснаар цэвэршилтийн үеэр тархины манантай тулгардаг. Энэ нь эстрогенийг тархинд өргөн хэрэглэдэгтэй холбоотой бөгөөд тархи дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг. Дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагаа, тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Хэдийгээр дасгалын тархинд үзүүлэх ашиг тусыг сайн мэддэг ч механизм нь нарийн бөгөөд бүрэн ойлгогдоогүй байдаг. Нэг арга зам бол зүрх судасны фитнессийг сайжруулах явдал юм. Өөр нэг арга бол дасгалаас үүдэлтэй нейротрофин юм. Нейротрофин бол тархины нөөцийг нэмэгдүүлдэг нейропластик буюу тархины өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай уураг юм. Тогтмол дасгал хийх нь тархины нөөцийг нэмэгдүүлснээр оюун ухааны хомсдолын эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Насанд хүрэгчид эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байхын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал хийх шаардлагатай байдаг гэж биеийн тамирын дасгалын удирдамжид дурдсан байдаг. Алхах нь үнэгүй бөгөөд таны дуртай хөгжимд бүжиглэдэг. Хэрэв та нэгэн зэрэг дуулж чадахгүй бол энэ нь дунд зэргийн хүчтэй дасгал хийх магадлалтай. Түүнчлэн зугаа цэнгэлийн спортын сонголтууд болон албан ёсны дасгалын ангиуд байдаг. Булчингийн масс, ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай. Энэ нь нейротрофиныг ихэсгэдэг тул биеийн тамирын зааланд жинг өргөх шаардлагагүй боловч суух, суух, уушги, дарах гэх мэт өөрийн биеийн жинг ашиглан үүнийг хийж болно. Та юу ч сонгосон бай үүнийг зуршил болгож, өөрийн хязгаар, эмнэлгийн зааврын дагуу ажиллаарай.

Тогтмол дасгал хийх нь цэвэршилтийн үеийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, олон шинж тэмдэг, өвчний эрсдлийг бууруулж, эмэгтэйчүүдэд амьдралынхаа дараагийн үе шатыг бүрэн дүүрэн эдлэх боломжийг олгодог.