Энэхүү нэг далд зуршил нь таныг ядрахаас хамгаалдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Burnout Essential Reads
• Шаталтын соёлоос эрүүл мэндийн соёл руу шилжих алхам

Шатахаас хэн ч дархлаагүй. Энэ нь хэт их ажилласан, дутуу үнэлэгдсэн өндөр амжилтанд хүрсэн гүйцэтгэх ажилтнууд, цаг наргүй ажилладаг фронтын ажилчид эсвэл гэртээ байгаа хүүхдүүдээ гэртээ сургахтай тэнцэх гэж оролдож буй алслагдсан ажилчдад нөлөөлж болзошгүй юм.

BPI Network-ийн 2018 онд хийсэн судалгаагаар санаа зовж, хуучирч муудсан эцэг эхчүүдийн 63 хувь нь тахлын өмнө түлэгдэж, өвчлөлийн 40 хувь нь ихээхэн ач холбогдолтой болохыг тогтоожээ. Галлупын саяхан хийсэн 7500 орчим байнгын ажилчдын дунд хийсэн судалгаагаар 23 хувь нь ажил дээрээ байнга эсвэл байнга түлэгдэж, 44 хувь нь заримдаа түлэгдэж байгаагаа мэдэрсэн байна. Өмнөд Кросс Их Сургуулийн хийсэн шинэ судалгаагаар судалгаанд хамрагдсан 1000 хүн тутмын 98 хувь нь COVID-19 нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлсөн гэж хариулсан бол 41 хувь нь тахал өвчин тэднийг эмчилгээнд түлхсэн гэжээ.

Шаталтын шинж тэмдэг

Шатах нь стресстэй адил биш бөгөөд та удаан хугацаагаар амрах, удаашруулах эсвэл цөөн цагаар ажиллах замаар үүнийг эмчилж чадахгүй. Стресс бол нэг зүйл; Шатах нь огт өөр сэтгэлийн байдал юм. Стрессийн үед та дарамтыг даван туулахын тулд тэмцсээр байна. Гэвч нэгэнт шатаж дууссаны дараа та бензингүй болж, саад бэрхшээлээ даван туулах найдвараа алджээ.

Хэрэв та ядарч туйлдсан бол энэ нь зүгээр л ядрахаас илүү зүйл юм. Таны хүчин чармайлт үр дүнгүй байсан нь сэтгэл дундуур, найдваргүй байдлын гүн гүнзгий мэдрэмжийг төрүүлдэг. Амьдрал утга учираа алдаж, жижиг ажлууд Эверестэд авирах мэт санагддаг. Таны сонирхол, хүсэл тэмүүлэл хатаж, та өчүүхэн ч гэсэн үүргээ биелүүлж чадахгүй байна. Ядаргаа тайлахад тань туслах гол анхааруулах тэмдгүүд энд байна.

• Сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа, ядаргаа
• Сэтгэл санаагаар унах, ажилтай холбоотой сөрөг, үл тоомсорлох, үл тоомсорлох мэдрэмжээс оюун санааны зай нэмэгдэх
• Хүсэл эрмэлзэл алдагдаж, үүрэг хариуцлага, мэргэжлийн үр ашгийн сонирхол буурдаг
• Манантай сэтгэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх

Гаднаас дотогшоо хөтлөгдсөн: хайчаар гүйдэг

Заримдаа бидний шатаж буй хамгийн том шалтгаан нь бидний хоёр нүдний хооронд байдаг бөгөөд бид усанд орж буй усыг олж харахгүй байна. Дотоод шүүмжлэгч маань ёстой, хэрэгтэй, хийх ёстой, хийх ёстой гэх мэт дарангуйлагч үүрэг даалгаврыг биднээс гаргадаг. ."Би тэр гэрээг ялах ёстой." "Би энэ урамшууллыг авах ёстой." "Би илүү сайн хамтрагч байх ёстой." "Хүмүүс миний хэлснээр хийх ёстой." "Удирдлага миний үзэл бодлыг харах ёстой." "Би багтаа илүү сайн тоглох ёстой байсан." "Амьдрал үүнээс илүү хялбар байх ёстой."

Жолоодлоготой байхдаа та өөрийн мэдэлгүй хувийн эрх мэдлээсээ татгалзаж, дотоод дарамт, гадаад шаардлагын боол болдог. Та өөрийгөө автомат нисгэгчээр ажиллуулахад маш их дассан тул эргэн тойрондоо ч, өөртөө ч дасан зохицдоггүй. Магадгүй та сэрсэн цагаасаа эхлэн газар руу яарч, яаран гүйж, өдрийн цагаар хүрэлцэхгүй байгаа тул нударгаа сэгсрэх байх. Төсөл дээр уйтгартай, ухаангүй хөдөлмөрлөж байхдаа даргад бэлэн бүтээгдэхүүн таалагдахгүй байх эсвэл эцсийн хугацаандаа хүрэхгүй байх вий гэж санаа зовж байгаа тул ирээдүйн санаа зоволт, өнгөрсөн харамсалдаа дарагдчихсан байна. Эдгээр гадаад болон дотоод дарамт нь эсрэгээрээ таны чадварыг алдагдуулж, шаардлагагүй стресс үүсгэдэг.

Гаднаас нь зурсан: Анхааралтайгаар удаашруулж байна

Таныг зурах үед та ажлынхаа боолын оронд эзэн болно. Та завгүй оюун ухаанаа хариуцдаг төвлөрсөн газраас анхааралтай ажилладаг тул гадаад болон дотоод дарамтанд автдаггүй. Та өөртөө болон эргэн тойрондоо тайван, шүүлтгүй ханддаг бөгөөд яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Одоогийн байдлаар бэхлэгдсэн дотоод барометр нь таны хийж буй бүх зүйлийн талаархи тайван амьдралыг ажиглахад таны ажлын амьдралыг удирдан чиглүүлдэг. Нөхцөл байдлаас үл хамааран таны өөрийгөө ярих нь энэрэнгүй, дэмжиж, хүч чадал өгдөг.

Таны хэрэглэж буй үгс таныг карьерынхаа төлөө өршөөл үзүүлэхийн оронд илүү хариуцлагатай мэт санагдуулж чадна. чадна -ийн оронд ёстой , эсвэл хүсч байна эсвэл сонгох -ийн оронд байх ёстой эсвэл хийх ёстой: "Би энэ гэрээг авахын тулд чадах бүхнээ хийх болно." Эсвэл "Би энэ сорилтыг хэрхэн даван туулахыг хүсч байгаагаа сонгож байна." Та "агуу ажил" -ыг үнэлдэг - үүнийг дуусгах эсвэл бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх үүрэг даалгаврыг биелүүлээд зогсохгүй дуусгах явцдаа байж байдаг. Та өөрийгөө засч залруулах, шударга байдлаас ажиллах, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, засах чадвартай хүн юм.

Та бэрхшээлийн оронд карьерын саад бэрхшээлийг даван туулах боломжийг анхаарч үздэг. Та тайван, ойлгомжтой, өөртөө итгэлтэй, сониуч зан, энэрэн нигүүлсэх чадвар, бүтээлч байдал, уялдаа холбоо, зориг гэсэн найман “С” үгээр хөдөлмөрлөдөг. Зурсан төлөв нь ухамсартай сонголт хийх ухамсартай бүтээмжийг дээшлүүлдэг. Саад бэрхшээл, бэрхшээл, урам хугаралтыг тайван, ойлгомжтойгоор хүлээж авах чадвар нь түүнийг хэмжих чадварыг өгдөг.

Burnout Essential Reads

Шаталтын соёлоос эрүүл мэндийн соёл руу шилжих алхам