Хорио цээрийн 4 дэх долоо хоногт өөрийгөө арчлах цагаан толгой

Хамгаалах байрны нэг сарын тэмдэг ойртох тусам бидний ихэнх нь ядраад эхэлж байна. Энэхүү тахал нь гүйлтийн гүйлт биш харин марафон хэлбэрээр явагддаг гэдгийг санаж, уралдааны яг энэ үед өөрсдийгөө халамжлах тодорхой арга барилтай байх нь чухал юм. Эхэндээ ажиллаж байсан зүйл одоо ажиллахгүй байж магадгүй юм.

Үүний нэгэн адил хорио цээрийн удирдамжийг хэрэгжүүлэх үед алсаас ажил хийх боломжтой хүмүүс гэртээ түр зуурын "оффис" байгуулах ажилд орох ёстой байв. Тэд үүнийг ашиглах хугацаандаа бэлтгэгдээгүй тул өөрт байгаа зүйлээ хийжээ. Гурван долоо хоногийн дараа хоолны сандал дээр өдөрт олон цагаар сууж буй хүмүүс яагаад ажлын нөхцөлд эргономик сандал ашигладаг болохыг ойлгодог. Эндээс харахад босоо, модон ширээний сандал нь өдөржингөө суух зориулалттай биш юм. Энэ марафоны эхэнд сандарсан газраас бид хамтдаа дэвссэн загварууд бас байдаггүй.

Аялалын нэгэн хэвийн, түгшүүр төрүүлэхүйц хэсэг хугацаанд бид өөрсдийгөө санаатайгаар арчлах замд оруулахын тулд хэд хэдэн нээлттэй санаануудыг (A, B, C хэлбэрээр хялбархан санаж болно) энд оруулав. Эдгээрийг нэгтгэн үзвэл тогтвортой хурдыг тогтооход бидэнд тусалж чадна.

Алхам А. арга

Дэлгэц дээр өнгөрүүлсэн цаг нь биднийг эмх замбараагүй байдал, түгшүүр, гутралд оруулдаг. Өөрсдийгөө болон бусдыг аюулгүй байлгахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийх боломжтой байхын тулд мэдээлэлтэй байх нь чухал боловч хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага авах нь маш чухал юм. Мэдэгдлээ нэг өдрийн турш унтраах эсвэл урьдчилан харах цагийг тодорхойлохын тулд ямар ч мэдээлэлгүйгээр мэдээ үзэх боломжтой.

Нийгмийн мэдээллийн хэрэгслийн завсарлага нь яг одоо хэвлэл мэдээллийн бусад бүх төрлийн завсарлагааны нэгэн адил чухал ач холбогдолтой юм. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ нь ганцаардал, сэтгэлийн хямралтай холбоотой төдийгүй үүнийг үүсгэж болзошгүй тул бидний оролцоог санаж байх нь маш чухал юм. Ихэнхдээ бид ийм платформыг өөрсдийгөө харьцуулж, дутагдаж байгаагаа олж мэдэх эсвэл амжилтаа бусадтай хэрхэн хуваалцахаа мэдэхгүйгээр хуваалцах зорилгоор ашигладаг. Стресс, айдас түгшүүр ихсэж буй энэ цаг үед олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дэмжиж, тэжээж буй хяналтын гадаад орчин нь ялангуяа хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өөртөө буцах Б ody ба Б нуруу.

Бид зүгээр л бидний эргэн тойронд болж буй зүйлээс сэтгэл хөдлөлдөө автсан мэт санагддаггүй; бидний бие стрессийг бүртгэдэг. Татвар төлж байгаа үед тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэж, хангалттай унтах нь маш чухал юм. Цэвэр агаар нь бидний цусыг урсгадаг аливаа хөдөлгөөний нэгэн адил тусалдаг. Үүнийг нарийн төвөгтэй болгох шаардлагагүй. Гэр, орон сууцныхаа эргэн тойронд алхаж эсвэл дээш доош буу. Бага зэрэг үсрэх эсвэл хөгжимөө чангалж, бүжиглээрэй. Сунгах, йог хийх, эсвэл зарим жимсийг жонглёрлох.

Уушиг руу орж буй агаарыг хамгийн их байлгах нь бас чухал юм. Боломжтой бол гадаа гарч эсвэл нээлттэй цонхны өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай. Хамраараа амьсгалж (сарнай үнэртэх), амаараа амьсгал гаргах (лаа үлээх). Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал гэдэсээ амьсгал авахдаа өргөжүүлж, амьсгалаа хавтгайруулж, уушгины доод хэсэгт амьсгал аваарай.

Аваарай C урвалын

Уйтгарлах үедээ бид ихэвчлэн зугаагаа гаргаж, анхаарлаа сарниулах гэж дэлгэц рүүгээ гараа сунгадаг. Яг одоо энэ нь хохирол учруулж болзошгүй юм. Банкнаас мөнгө олох зарим аргыг хайж олох, ядаж л сул зогсолт хийх мөчүүдээ дэлгэцнээс хол, бүтээлч сэтгэлгээ, бие махбоддоо ашиглах.

Гэртээ байгаа зүйлээ эргэн тойрноо хараарай. Solitaire -ийг физик картаар дахин сурах. Цаасан онгоцыг нугалаад нислэгийн зайг хэмжиж, өөрчлөлт оруулаад дахин оролдоно уу. Оригами сурах. Таны өмнө байгаа зүйлийг ашиглан шинэ жор зохиоорой. Хоёр цагаан тугалга лааз, зарим утсыг ашиглан цагаан тугалга хийж, эсвэл лаазны хоёр үзүүрийг хайчилж, хөөс шингэнд дүрж, бөмбөлөг үлээ. Хэрэв танд будаг байхгүй бол цаас, хүйтэн цай, хурууны будаг аваарай.

Бид бүгд бүтээлч хүмүүс; бидний ихэнх нь энэ хэсэгт хэрхэн нэвтрэхээ мартсан байдаг. Тэнэг харагдаж, эвгүй санагдахыг зориглон өөртөө сануулаарай. Энэ нь бид бүгдийг аврах болно.

Д. ажиллаж байгаа болон ажиллахгүй байгаа зүйлээ etermine.

Бид тусгаарлах ажиллагаагаа түрэмгий зорилгоосоо эхэлсэн үү эсвэл үгүйсгэсэн үү, бид үр дүнтэй, зарим нь болохгүй байгаа шинэ зуршлуудыг бий болгосон байх. Өдөр тутмын болон долоо хоног тутмын хэв маягийнхаа үнэлгээг хийж, бидний зан авир нь бидэнд тусалж, гомдоож байгааг харах нь чухал юм. Үүнийг хийсний дараа бид ямар дадал зуршлаасаа ангижрах шаардлагатай байгаа бөгөөд энэ аялалын дараагийн хэсэгт ямар шинэ хэм хэмжээ бидэнд тусалж болохыг бодож эхэлж болно.

Муу зуршлаасаа салахаас илүү эрүүл хэм хэмжээг тогтоох нь үргэлж хялбар байдаг. Бид илүү эрүүл нормыг хурдан хэрэгжүүлэх тусам барианы шугамд (байнга хөдөлж буй) сайн хүрэх магадлал өндөр болно. Зуршлаасаа салах нь хэцүү байдаг. Энэ нь бас бүрэн боломжтой юм.

Өөрийгөө тохируулна уу Е хүлээлт.

Ямар нэг хэлбэрээр, бидний ихэнх нь өнгөрсөн нэг сарын хугацаанд сэтгэл дундуур байсан байх. Энэ нь бидний хувьд эсвэл бидний ойр дотны хэн нэгэнд тохиолдсон эсэхээс үл хамааран бүх зүйл бидний хүсч байсан шиг болсонгүй. Хүүхдүүд "Би гэртээ байхыг үзэн яддаг!" эцэг эхдээ. Эцэг эхчүүд "Би хүүхдүүдтэйгээ дахиад нэг минут ч зохицуулж чадахгүй" гэж хэлэхийг сонссон. Хөргөгчний ард нуусан ганц ширхэг бялууг түншүүд өөрсдөө идсэн. Насанд хүрсэн хүүхдүүд эцэг эхтэйгээ уулзаж чадаагүй байна. Найзууд найзуудаа дуудаагүй. Бусад найзууд хариу өгөөгүй байна. Тэгээд жагсаалт үргэлжилсээр байна.

Тэдний тоглолтын оргилд одоогоор хэн ч ороогүй байна. Бүгд сэтгэлээр унаж, аливаа зүйлийг ойлгохыг хичээдэг. Иан Макларены бичсэнээр, Платонд буруугаар ханддаг байсан нь чухал бөгөөд хүн бүрт эелдэг хандах нь маш хэцүү байдаг.

Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар хүлээж авахгүйн тулд шаргуу ажиллах цаг болжээ. Үүний оронд бусдаас танд хэрэгтэй зүйл байгаа эсэхийг тодорхойлж, эдгээр хэрэгцээг тодорхой илэрхийлж, нөгөөдөө нөөцийнхөө дагуу шударгаар хариулах орон зайг өг. Үүний нэгэн адил, өөртөө зөөлөн хандаарай. Энэ нь таны хөгжих цаг биш байж магадгүй бөгөөд энэ нь үүрд үргэлжлэхгүй. Хожим нь бид "хамгийн сайн биетүүд" болж чадна. Одоогоор бид өөрсдийгөө сайн арчлах хэрэгтэй байна.

Хамтдаа бид бие махбодоосоо холдох энэ цаг хугацааг даван туулж, цэцэглэн хөгжиж буй байдалдаа эргэн ирэх болно. Үүнийг хийхийн тулд бид өөрсдийн сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих ёстой. Бид хоосон аяганаас хэнд ч үйлчилж чадахгүй тул өөртөө зөөлөн хандах ёстой.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren