Sobriety Online: Виртуал ертөнц дэх сэргэлтийг удирдах

Ковид 19 нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, донтолтоос хэрхэн ангижрах зэрэг бидний мэддэг бүх зүйлийн дүр төрхийг өөрчилсөн. 12 үе шаттай болон бусад туслах бүлгүүдийг ихэвчлэн онлайнаар явуулдаг тул шинээр эдгэрч буй хүмүүс болон зарим хуучин хүмүүс шаардлагатай тусламжид холбогдоход хэцүү байдаг.

Виртуал ертөнцөд ухаалаг байхын тулд шаардлагатай тусламжийг авахын тулд авах хэд хэдэн арга хэмжээ энд байна.

12 алхамтай виртуал уулзалтад оролцох: Виртуал 12 алхамтай уулзалтыг олохын тулд зөвхөн онлайнаар орж, нэрээ нууцалсан архичид, мансууруулах бодисын нэргүй, эсвэл өөр өөр бүлгийг хайх хэрэгтэй. Энэ нь онлайн хуралд нэвтрэх заавар бүхий вэбсайтыг бий болгоно. Цахим уулзалтууд цагийн бүс бүрт боломжтой байдаг тул уламжлал ёсоор байснаас хамаагүй илүү олон өдөр шөнөгүй уулзах боломжтой байдаг. Хэрэв таны шөнө дунд болж байгаа бол Англи, Лондон эсвэл Австралийн Мельбурн хотоос уулзалт хайгаарай. Танд туслах туслах зочломтгой хүмүүсийг олох нь гарцаагүй.

Хүмүүс рүү залгах: Ихэнх дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд гишүүдийн утасны жагсаалтыг санал болгодог. Хэрэв хүн эдгэрч байгаа тухайгаа хуваалцаж байгаа нь танд таалагдаж байвал уулзалтын дараа утсаар холбогдож ярилцаарай. Энэ бол дэмжлэг үзүүлэх системийг бий болгох сайн арга юм. Холболт нь сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бясалгалын апп: Бясалгалын дасгалыг зааж, дэмждэг олон тооны програмууд, тэр ч байтугай зарим онлайн бүлгүүд байдаг. Бясалгал нь тайван байдал, холболтын мэдрэмжийг авчирдаг. Өдөр тутмын бясалгалын нэг хэсэг бөгөөд дэмжих бүлгүүд болон дэмжлэгийн системтэй хамт хэрэглэвэл бясалгал нь уух/хэрэглэх хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг мэдрэхэд үр дүнтэй байдаг.

Сайн дурын ажилтан: 12 үе шаттай хөтөлбөрт "үйлчилгээний ажил" гэж нэрлэгддэг, бусдад туслах нь утга учраа олох, өөрийн хор хөнөөлтэй бодлоосоо ангижрах, илүү сайн хамт олныг бий болгоход хувь нэмрээ оруулах нэг арга юм. Үйлчилгээний зарим ажил нь ухамсартай холбоотой байдаг бол бусад хүчин чармайлт нь олон нийтийн үйлчилгээ эсвэл нийгмийн идэвх оролцоотой байж болно. Зарим сайн дурын үйл ажиллагааг онлайнаар эсвэл гэртээ хийж болно. Нохой тэжээх. Санал өгөхөд бүртгүүлэх хүмүүст тусална уу. Танд чухал ач холбогдолтой буяны байгууллагад мөнгө цуглуул. Бусдад үйлчлэх олон арга бий.

Теле эрүүл мэнд: Сэтгэцийн өвчний эмчилгээг гэрээсээ аюулгүй, үр дүнтэй хийх боломжтой. Та гэртээ байхаасаа өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байсан уу, эсвэл гэртээ байхаасаа болоод боловсруулсан уу, эмчлэгч хайж олоод асуудлаа ярьж эхлээрэй. Олон даатгалын компаниуд одоо сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж байна. NAMI (Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо) нь туслахын тулд нөөц бололцоотой Өнөөдөр сэтгэл судлал .

Онлайн бүлгүүд: Үнэгүй эсвэл хямд онлайн үйлчилгээ үзүүлдэг байгууллагууд байдаг. Эдгээр бүлгүүд бясалгал, амьсгал, хөгжим, эмчилгээний бусад хэлбэрийг санал болгодог. Виртуал хайлт нь тахлын үед тусламж хэрэгтэй хүмүүст тусгай үйлчилгээ үзүүлж буй эмч нартай холбоо тогтоох боломжтой болно. Эдгээр нийгэмлэгийн нэг гишүүн болоорой.

Та хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Бидний амьдралын хэсэг хэсгүүд байдаг бөгөөд үүнийг бид хяналттай байлгадаг. Та сайн унтахын тулд юу хийж байна вэ? Та дасгал хийж байна уу? Таны хоол тэжээл ямар байна вэ? Та усанд орж, хувцаслаж байна уу? Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихын тулд илүү ихийг хийх тусам та илүү сайн мэдрэх болно, ялангуяа хэрэв та өөрийн үндсэн хэрэгцээг эрүүл, хариуцлагатай байдлаар анхаарч байгаа бол.

Ярь: Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол гуйгаарай. Хэрэв та донтолт эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай тэмцэж байгаа бол танд хэрэгтэй тусламж, дэмжлэгээ олох хүртлээ хүмүүст мэдэгдээрэй. Таныг зовоож буй зүйлийн талаар ярилц. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн юу болж байгааг өөрчилж чадахгүй байж болох ч тэд танд мэдрэх ёстой зүйлийг мэдрэх орон зайг өгч, ингэснээр та даван туулах эрүүл механизмыг хөгжүүлж, уян хатан чанарыг хөгжүүлж чадна.

Эмчилгээнд очих: Хэрэв та тахал өвчин туссан харьцангуй тусгаарлагдмал байдалд орох эсвэл сэрүүн байх боломжгүй бол орон сууцны эмчилгээ хийх боломжтой. Одоогийн байдлаар улс даяар олон эмчилгээний байгууламжууд өрөөтэй байна. Цэвэрлэх байгууламжууд нь Ковид-19-ийг үзлэг, аюулгүй байдлын протоколоор байгууламжаас хол байлгахын тулд чадах бүхнээ хийж байна. Орон сууцны эмчилгээний хөтөлбөрт туслалцаа авах сайхан цаг боллоо.

Та ганцаараа байх албагүй. Ухаантай байхад тань туслах онлайн болон нүүр тулсан эх сурвалжууд байдаг. Тэдгээрийг ашигла.