Архаг өвдөлтийг арилгах гайхалтай шийдэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Архаг өвдөлтийн чухал уншлага
• Дөрвөн асуулт нь архаг өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлоход тусална

Шинэ хэлийг эзэмшихийн тулд удаан хугацааны туршид анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та франц хэлээр чөлөөтэй ярина гэвэл хэдэн жил ном унших, хичээлд суух, дууны бичлэг сонсох, соёлд шимтэн орох шаардлагатай болно. Эцсийн эцэст таны тархины шинэ хэсэг хөгжиж, франц хэлээр ярих боломжтой болно.

Энэ нь тархины нейронуудын тоо, тэдгээрийн хоорондын холболтыг нэмэгдүүлэх замаар өөрчлөгдөх чадварын ачаар боломжтой юм. Тархи нь миелин гэж нэрлэгддэг тусгаарлагч материалыг үйлдвэрлэдэг бөгөөд шинэ холболтууд үүсэхэд глиал эсүүдэд өөрчлөлт гардаг. Эдгээр нь төв мэдрэлийн системийг дэмжих эсүүд юм. Шинэ мэдрэлийн холболтыг олж авах энэ үйл явцыг "нейропластик" гэж нэрлэдэг бөгөөд таны тархи секунд тутамд өөрчлөгддөг. (1)

Англиар ярьдаггүй

Та "англиар ярьдаггүй" гэхэд франц хэл сурч чадахгүй. Ямар инээдтэй санаа вэ!

Гэхдээ "өвдөхгүй байх" дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр архаг өвдөлтийг шийдэхийг оролдвол яах вэ? Таны анхаарал хаана байна? Юуг бэхжүүлж байна вэ? Таны анхаарал төвлөрөл хаана ч байсан таны тархи хөгжинө.

Өвдөлт намдаах эмчилгээг байнга (мөн ойлгомжтойгоор) эрэлхийлж эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүстэйгээ ярилцсанаар та өвдөлтийн хэлхээг бэхжүүлдэг. Тэд таны мэдрэлийн системд гүн гүнзгий нэвтэрснээр та тархиныхаа бүтээлч хэсгийг бага ашиглах болно. Чухамдаа тасралтгүй өвдөхөд тархи бие махбодийн хувьд агшдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Аз болоход, та эдгэрсний дараа дахин өргөжиж байна. (2)

Таны эсэргүүцсэн зүйл үлдэх болно

Мэдрэлийн шинжлэх ухаанд суурилсан архаг өвдөлтийг шийдвэрлэх үндсэн ойлголтуудын нэг нь өнөөгийн тодорхойлолтын эргэн тойронд оршдог бөгөөд энэ нь "... улам бүр амьдралын туршлагуудтай холбогдож, ой санамжийг арилгаж чадахгүй байгаа санах ой юм." (3) Нэгэнт та архаг өвдөлтийг мэдэрсэн бол холболтууд үүрд үлдэх болно.Тэдтэй тэмцэх тусам тэд улам хүчтэй болно.

Эмчилгээг тасралтгүй хэлэлцэх эсвэл эрэлхийлэх нь ойлгомжтой боловч үүнийг гараа яг л үүрний үүрэнд оруулахтай зүйрлэж болно. Таны анхаарал асуудалд байгаа болохоос шийдэлд биш. Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ?

Эдгээр нь таны өвдөлтийг тэргүүлэх байр сууринд байлгадаг зарим эсрэг үр дүнтэй дасгалууд юм.

• Эцэс төгсгөлгүй эмчлэх эрэл хайгуул
• Өвдөлт, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний талаар байнга ярилцдаг
• Гомдоллож байна
• Хов жив
• Шинэ санаа сурах хүсэлгүй байх, өөрчлөгдөхөд бэлэн байх

Тааламжтай амьдрал

Таны хийж чадах зүйл бол миний "хөгжилтэй амьдрал" гэж нэрлэсэн шинэ хэл сурах явдал юм. Сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар нь амьд үлдэх үндсэн хариу үйлдэл болдог тул таны тархи үндсэн хэлээр ажиллахаар програмчлагдсан байдаг. Эдгээр автомат хариултууд нь нас ахих тусам улам хүчтэй болдог. Тархиа өөрөөр сургахын тулд санаатай, урт хугацааны, төвлөрсөн хүчин чармайлт шаардагдана.

Аливаа шинэ оролдлогын эхний алхам бол хаашаа явахыг хүсч буйгаа төсөөлөх явдал юм. Та амьдралаа ямар байгаасай гэж хүсч байна вэ? Ийм байдалд хязгааргүй амьдармаар байна уу? Та ямар харагдаж байгааг нь мэдэж, дотоод сэтгэл рүүгээ оруулахаас нааш ямар нэгэн чухал зүйлийг хийж чадахгүй.

Хүссэн зүйлээ бий болгож, түүнийгээ биелүүлэх замаар хийж буй зүйл бол одоо байгаа систем дотор шинэ мэдрэлийн системийг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ нь ширээний компьютер дээрээ виртуал компьютер байрлуулахтай адил юм. "Тааламжтай амьдрал" хэл сурах ажлыг үргэлжлүүлэн хийснээр та өвдөлтийн хэлхээнд бага анхаарал хандуулах болно.

Хэзээ нэгэн цагт таны өвдөлт, сэтгэлийн түгшүүр эрс буурах болно, гэхдээ тэднийг буулгахыг оролдохгүй. Энэ нь голыг өөр суваг руу дахин чиглүүлэхтэй адил юм. Эхэндээ энэ нь удаан байх болно, гэхдээ усны урсгалыг өөр тийш нь чиглүүлэхэд усны хүч нь шинэ суваг үүсгэхэд тусална.

Шинэ хэл сурах

Энэ үйл явц нь эхэндээ хүнд хэцүү мэт санагдаж болох ч та тархиндаа өөрчлөлт оруулж, өвдөлтийн хариу үйлдлийг бий болгож чадна. Стратегид дараахь зүйлс орно.

• Өөрийнхөө хамгийн сайн хэсэгтэй дахин холбогдож байна
• Идэвхитэй бясалгал - өөр мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
• Хэрхэн тоглохоо дахин сурч байна
• Соматик ажил - бодлыг бие махбодийн мэдрэмжтэй холбох
• Илэрхийлэлтэй бичих
• Танил урлаг, хобби, хөгжим, бүжиг, спорт гэх мэт зүйлд дахин оролцох.
• Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ чанартай цагийг өнгөрөөх (Америкчуудын 53 хувь нь нийгэмд тусгаарлагдсан байдаг)
• Уучлаарай - та өнгөрсөн амьдралтайгаа зууралдаж байхдаа урагшилж чадахгүй
• Буцааж өгөх - эцэс төгсгөлгүй олон боломж бий
• Сонсох нь амьдралын талаархи өөрийн үзэл бодлоо дахин хуулж хэлэхээс илүү сонирхолтой юм
• Өөрийнхөө амьдралыг хэрхэн харахыг хүсч байгаагаа нарийвчлан харуулах алсын харааг бий болгох
• Алсын харааг хэрэгжүүлэхийн тулд зохион байгуулалтанд орох

Архаг өвдөлтийн чухал уншлага

Дөрвөн асуулт нь архаг өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлоход тусална