Бичих эмчилгээ

Бичих эмчилгээ Энэ бол өөрийн сэтгэгдлээ илэрхийлэх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хувийн сэтгүүлийг ашиглах зориулалттай илэрхийлэлтэй бичвэрийн эдгээх чадварыг судалдаг эрдэмтдийн бичсэн номын нэр юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх оролцооноос өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь миний дуртай зүйлсийн нэг юм. Би хувьдаа бичих дуртай учраас төдийгүй энгийн байдлаар сонсогдож байгаа болохоор (суугаад өдрийнхөө тухай бичээрэй) хэд хэдэн маш хүчтэй эмчилгээний элементүүдийг нэгтгэсэн болно. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.

Бид аливаа зүйлийг үгээр илэрхийлэх ёстой байдаг тул бичих нь бидний сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн ухамсарлах боломжийг олгодог. Оюун санаандаа байгаа зүйлийг тайлбарлах зөв үг хайж байхдаа бид туршлагынхаа чанарыг судлахаас өөр аргагүй болдог бөгөөд хэрэв бид үүнийг өдөр бүр хийсээр байвал бидний хариу үйлдэл, бодол санааны хэв маягийг олж харах боломжтой болно. Энэ бүхэн нь сайн сайхан байдал, хувь хүний ​​өсөлт хөгжилтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг болох өөрсдийгөө илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог учраас маш ашигтай байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар бичихдээ бид үүнийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь өөрөө эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг. Илэрдэггүй эсвэл бүр дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь хортой байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг дарах нь гэмтэл бэртлээс болж эдгэрэх хугацааг уртасгаж, бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг (Гросс ба Левенсон, 1997). Гэсэн хэдий ч бидний эргэн тойрон алхаж буй зарим сэтгэл хөдлөлүүд маш хувийн шинж чанартай байдаг тул хэн нэгэнтэй хуваалцах боломжгүй юм. Хувийн сэтгүүлд бичих нь шаардлагатай гарц байж магадгүй юм.

Бид өөрсдийн туршлага, хариу үйлдлийн талаар бичихдээ энэ нь бидэнд болсон явдлын талаар илүү гүнзгий эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог бөгөөд заримдаа үйл явдлыг анх харсан байдлаараа бус харин өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог. Аливаа зүйл хар цагаан болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бидний өмнө байгаа тохиолдолд бид автоматаар өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихаас заримыг нь асууж болно ("Магадгүй энэ нь миний буруу биш байж магадгүй. Энэ нь хэний ч буруу биш байсан") .

Дараа нь бүтээлч байдал, өөрийн уран сайхны илэрхийлэлд сэтгэл хангалуун байх болно. Сэтгэл хөдлөл шиг дэгдэмхий, түр зуурын зүйлийг барьж авч, үгээр хөрвүүлж, догол мөр болгон, текст хэлбэрээр байрлуулж чадсанаар ирдэг сэтгэл ханамж. Бичих болгондоо ийм зүйл тохиолддоггүй, гэхдээ бичихэд нүцгэн гараараа эрвээхэй барихтай адил юм. (Хэрэв та хангалттай чадвартай бол эрвээхэй амьд хэвээр байх болно.)

Хувийн сэтгүүлийнхээ нууц байдалд та хүссэн зүйлээ хийх боломжтой - хэрэв та зөвшөөрөөгүй бол хэн ч үүнийг уншихгүй. Та хүссэн зүйлээ хүссэнээрээ хэлж болно. Та урьд өмнө хэзээ ч туршиж үзээгүй ярианы шинэ аргуудыг олж авдаг. Та өөр дуу хоолойг олох болно. Нэгдүгээрт, энэ нь өөрийгөө соронзон хальснаас сонсохтой адил хачин, танил бус сонсогдож магадгүй юм. Гэхдээ дараа нь сонссон зүйл чинь үнэндээ өөрийнхөө жинхэнэ биений дуу хоолой гэдгийг ойлгох хүртлээ энэ дуу хоолой илүү хүчтэй болж, өөртөө итгэлтэй болдог.

Та буцаж очоод хэсэг хугацааны өмнө бичсэн зүйлээ дахин унших нь таны амьдралын туршлага хэр баялаг болохыг ойлгоход тусална. Таны амьдралд төсөөлж байснаас хамаагүй олон өнгө, олон янз байдгийг олж мэдэх болно. Та хөдөлж байгаагаа харж байна, юу ч зогссонгүй. Та явж буй замын чанар, явж буй хурдыг судлах боломжтой. Магадгүй таных бол нарийн, ороомог уулын зам юм. Магадгүй энэ бол шууд хурдны зам юм. Энэ тухай бичих нь замын хажуугаар ургадаг тоос шороотой цэцэгсийг цэвэрлэж, амьсгалах, сунгах, тайрах гэж машинаасаа буухтай адил юм.

Та "Би юу бичих ёстой вэ?" Гэж гайхаж магадгүй юм. Та суугаад санаанд орсон бүхнээ бичиж эхэлмэгц түүх гарч ирэх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Лепор, С.Ж., & Смит, Ж.М. (2002). Бичгийн эмчилгээ: Ил тод бичих нь эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулдаг. Вашингтон, DC: Америкийн сэтгэл судлалын холбоо.