Хортой хүүхэд нас? Сэтгэлийг эдгээх 5 оюун санааны дасгал

Сүүлийн хорин жилийн турш би эх, охины харилцааг бүх давталтаар нь анхаарч ирсэн боловч ээж нь хайр халамжгүй, сэтгэл хөдлөлөөсөө хол хөндий, биеэ даасан, хяналттай байх үед охинд учруулсан хохирлыг онцгойлон анхаарч ирсэн. хэт шүүмжлэлтэй эсвэл үл тоомсорлодог. Өнгөц харахад энэ бүтээл нь өмнө нь бичсэн оюун санааны номноос огт өөр харагдаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь таны бодож байгаа шиг ялгаатай биш юм.

Эдгээр охидын ихэнх нь бага наснаасаа зарим газарт шарх сорви гарч ирдэг; Тэд сэтгэл хөдлөлөө удирдах, тодорхойлоход бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд сэтгэл санааны хувьд гачигдалтай байхдаа ээжтэйгээ харьцдаг түншүүд, найз нөхдөө сонгох хандлагатай байдаг, эсвэл өөрөөр хэлбэл ойр дотно харилцаанаасаа өөрсдийгөө хамгаалдаг. (Эдгээр хувилбарууд нь өөр өөр хэв маягийн хавсралт, түгшүүр, завгүй байдал, айхаас зайлсхийх, үл тоомсорлохоос зайлсхийх дүр төрхийг харуулдаг.) ​​Тэд харилцаагаа өргөжүүлж, хөгжих боломжийг олгодог хил хязгаарыг танихад бэрхшээлтэй байдаг; тэдэнд өөрийгөө гэсэн жинхэнэ мэдрэмж дутагдаж байна. Эдгээр нь ухамсаргүй хэв маяг, зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь хариу үйлдэл үзүүлэх, биеэ авч явах хуучин арга барилыг устгахын тулд хүчин чармайлт гаргахыг шаарддаг сэтгэлзүйн асуудлууд юм. Эцэст нь хэлэхэд, шинэ зан авирыг сурч мэдсэнээр эдгэрдэг. Энэ бол миний номонд тайлбарласан урт удаан аялал юм. Охин Детокс.

Энэхүү бүтээл нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн шинж чанартай боловч "сэтгэл зүй" гэдэг үг нь грек үгнээс гаралтай гэдгийг санах нь чухал юм сэтгэл зүй (сүнс эсвэл амьсгал) ба лого (үг эсвэл шалтгаан). Би эмчилгээний эмч ч биш сэтгэл судлаач ч биш, харин эдгээр сүнслэг санаанууд бусдын хувьд хэрэгтэй гэж би хувьдаа олж харсан. Сэтгэлийн зарим ажил нь эдгэрэх үйл явцыг дэмжиж, тусалж чаддаг бөгөөд таны эдгэрэлтэнд оруулахыг хүсч буй дасгалын зөвлөмжийг доор өгөв.

Замыг хөнгөвчлөх 5 оюун санааны дасгал

• Баталгаажуулалтаа орхиж, оронд нь асуулт асуугаарай

Баталгаажуулалт нь хичнээн алдартай, тайвшируулдаг болохыг би мэднэ, гэхдээ судалгаагаар тэд асуусан шигээ тархиа хөдөлгөдөггүй болохыг харуулж байна. Та толины өмнө зогсоод "Өнөөдөр би өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх болно" гэж давтаж хэлэхэд тийм ч их зүйл болохгүй. Гэхдээ хэрэв та өөрөөсөө “Өнөөдөр би өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх үү? - Таны тархи таны хүссэн зүйлийн хариултыг хайж эхлэх болно чадна өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөхийн тулд хий. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь өөрийгөө буруутгах үндсэн тохиргоогоо зургаан цаг, магадгүй нэг өдөр хаах гэсэн үг үү? Өөртөө цэцэг болгон бэлэг болгон бэлэг болгоно гэсэн үг үү? Хоол хийхийн оронд амрахын тулд захиалга өгнө гэсэн үг үү? Хийж чадаагүй бүх зүйлдээ өөрийгөө буруутгахгүй байх зөвшөөрлийг өөртөө өгөх гэсэн үг юм.

Эдгэрлийн нэг хэсэг бол өөрийгөө хэрхэн хүлээн зөвшөөрч, хайрлахаа хэрхэн мэдэрч болохыг олж мэдэх явдал юм.

• Ерөөлийн аяга бүтээгээрэй

Дотоод ажил бүхэлдээ чирэгдэж, заримдаа аялал үнэхээр төгсгөлгүй мэт санагдах нь үнэхээр амархан байдаг. (Өө-өө. Энэ бол хуучны, "Бид одоо болтол байгаа юм уу?" Та эцэг эхийнхээ машинд суугаагүй байгаагаас бусад тохиолдолд.) Поллиннаг тоглож, 24/7 зөвхөн эерэг бодол бодох нь таныг идэвхи санаачлагатай байхад түлхэхгүй нь үнэн. мөн эдгэрэлтийнхээ төлөө ажилла, ширээн дээр авчирсан бүх сайн зүйлүүд, таны өгч буй бүх хүмүүс, боломжуудыг санах нь үр дүнтэй байдаг. Эцсийн эцэст өсвөр насныхнаас эхлээд тоглоомыг өөрчлөх хүртэл бүх төрлийн адислалууд ирдэг.

Өдөр бүр адислал гэж ангилсан зүйлээ жижиг цаасан дээр бичээд нугалаад саванд хий. (Минийх бол шил, би өнгөт цаас хэрэглэдэг, тиймээс хөөрхөн харагддаг.) ​​Ямар ч ядаргаатай зүйл байхгүй (галт тэрэг цагтаа ирсэн, хөдөлгөөнгүй байсан), эерэг өөрчлөлт эсвэл агшин (таны авсан магтаал) юу ч байж болно. Таны боссоос хүүхдийнхээ бичсэн сайхан тэмдэглэл, гүйлтийн зам дээр дахиад 10 минут байх) эсвэл сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх эсвэл аз жаргалтай болгох мөч (найз тань гэнэт гэнэт унасан, та хөгжилтэй зүйл хийхээр төлөвлөж байсан. эхнэр / нөхөр асуудлаа шийдсэн). Үүнийг нэг сарын турш хий, тэгээд сарын сүүлчийн өдөр бичсэн бүх зүйлээ дахин уншаарай.

Амьдралынхаа стресстэй мөчийг даван туулахын тулд тусламж авах шаардлагатай байгаа бол та адислах аягыг эхлүүлж болно. (Энэ бол Эх үрсийн баярын өмнө эсвэл удахгүй болох гэр бүлийн цугларалтын өмнө хийхийг санал болгож буй зүйл юм.)

• Сүнсний цэцэрлэгч болоорой

Бид бүгдээрээ цэцэрлэгжүүлэлт хийдэггүй, эсвэл тарьж ургуулах цэцэрлэг, дэнжтэй байдаггүй, гэхдээ бид бүгдээрээ дотор цэцэрлэгжүүлж болно. Би ургамал шиг амьд биетүүдээр хүрээлэгддэг гэдэгт үнэхээр итгэдэг. Ургамал нь өөрийгөө арчлах, өөрийгөө арчлах гэсэн санааг бататгахад тусалдаг бөгөөд өөрсдийгөө дотоод сэтгэлийнхээ чадварлаг цэцэрлэгч гэж харах боломжийг олгодог. Хэрэв та цэцэрлэгч бол энэ хэсгийг алгасаарай, гэхдээ хэрэв та шинэ хүн бол надтай хамт байгаарай.

Та пафос эсвэл филодендрон худалдаж авч, өсөлтийг хүлээх замаар тэвчээрийг сурч чадна (хэдийгээр тэд үхлийг үл тоомсорлож, хүчирхийллийг тэвчиж чаддаг) эсвэл та миний дуртай амтат төмсийг хийж болно. Тийм: Та, амтат төмс, устай сав хамтдаа ид шидийг бүтээж чадна. Органик амтат төмс хэрэглэж, дотор нь дөрвөн шүдний чигчлүүр хийж, үзүүрийг нь усанд түрхэнэ. Үүнийг нартай цонхонд тавь эсвэл өөрт байгаа хэмжээгээрээ гэрлийг санал болгоорой. Тийм ээ, энэ нь үндэс ургах болно, дараа нь, voila! Усан үзмийн мод эхэлнэ!

Хамгийн гол нь: Та анхаарал халамж тавьж сурч, өөрчлөлтөд итгэх итгэлээ бэхжүүлдэг.

• Та байсан хүүхэдээ бодитоор хараарай

Энэ бол миний фэйсбүүк хуудсан дээр уншигчидтай хийсэн дасгал бөгөөд үр дүн нь гайхмаар, сэтгэлийг хөдөлгөсөн юм. Нөхөн сэргээлтийн хамгийн хэцүү талуудын нэг бол өөрийгөө шүүмжлэх үндсэн байр суурийг устгаж, өөрийн гэр бүлд чиний тухай ярьсан зүйлийг толгой дээрээ буулгах явдал юм (чи залхуу эсвэл тэнэг байсан, хэт мэдрэмтгий байсан, эсвэл өөр зүйл). Хүүхэд байхдаа авсан гэрэл зургаа олж, танихгүй хүн шиг үзээрэй. Гэр бүлийн бусад гишүүд харсан хүнийг та харж байна уу? Та энэ бяцхан охиныг юу харж, юу бодож байна вэ? Бяцхан охинтой ярилцаж, түүний уйтгар гуниг, ганцаардлыг өрөвд. Олон уншигчид өөрсдийгөө өрөвдөх сэтгэлийг зурган дээрээ зориулан цагийг өнгөрөөж байгааг мэдээлдэг.

• Суллах зан үйлийг бий болго

Эсрэгээр, эдгээх ажлын ихэнх нь бидний авч явж байсныг ч мэдээгүй байсан хуучин тээшийг орхих явдал юм. Эдгээр цүнхэнд бидний хүссэн зүйлийг олж авахад саад болдог зан үйл, сэтгэл хөдлөлийг гацааж, сарниулах, өөрсдийгөө тодорхой харах чадваргүй байдаг. Найдвартай байдал, татгалзах нь биднийг үргэлж дэргэдээ байдаг усан онгоцны хөшөөнд байлгадаг тул бид өөрсдийгөө аз жаргалтай болгодог, тэр дундаа ээж эсвэл бусад хамаатан садантайгаа харилцах харилцаагаа үргэлжлүүлж магадгүй юм. Илүү хэцүү байдлыг орхиход хүргэдэг зүйл бол тууштай байдал нь амжилтанд хүрэх, зорилгодоо хүрэх түлхүүр гэдгийг бидэнд хэлдэг соёл төдийгүй хүн төрөлхтөн маш консерватив хүмүүс бөгөөд үл мэдэгдэх ирээдүй рүү шилжихээс илүүтэйгээр тайван байхыг илүүд үздэг. өрөвдөлтэй байна.

Явж сурах нь маш том асуудал бөгөөд ахиц дэвшил амласан ч гэсэн үргэлж алдагдалд ордог. Олон тооны судалгаагаар жижиг ялалт, ялагдлыг тэмдэглэх зарим зан үйлийг идэвхтэй хэрэгжүүлбэл танд ашиг тусаа өгөх болно.

Дүрэм журам байдаггүй бөгөөд та өөрийн зан үйлийг өөрөө хийх боломжтой, гэхдээ би олж мэдсэн зүйлээ бусдад төдийгүй надад ч санал болгож байна.

• Бичиж байна

Та орхиж буй хүн эсвэл зан төлөвийн аль нэгэнд гарах захидал бичиж болно; Энэ нь яагаад ийм шийдвэр гаргаж байгаагаа бичгээр бичих боломжийг танд олгож байгаа бөгөөд энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг тодруулахад тусална. Захидал илгээх шаардлагагүй; Үнэн хэрэгтээ хэрэв энэ нь таны бичиж буй хүн бол түүнийг илгээж байгаа нь хариу өгөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь явах эсвэл орхих тухай биш юм. Хайргүй олон охид ээждээ захидал бичдэг бөгөөд захидал бичдэггүй бөгөөд заримдаа зүгээр л шатаадаг. Гол нь бичих явдал юм. (Бичих, тэмдэглэл хөтлөх нь эдгэрдэг гэсэн хангалттай нотолгоо байдаг. Хэрэв та сонирхож байгаа бол Жеймс Пеннебэйкерийн бүтээлийг үзнэ үү.)

• Галын зан үйл

Зарим хүмүүс юу хийж байгаагаа цаасан дээр бичээд цаасыг галд тэсвэртэй сав эсвэл задгай зууханд шатаах нь маш үр дүнтэй байдаг. Нэг уншигч түүний хувьд өөрийгөө хараагүй болсон амьдралынхаа үеийн бэлгэдэл болсон гэрэл зургуудыг шатаажээ. Лаа асаах нь таны орон зай, өөрийнхөө тухай алсын харааг шууд утгаар нь гэрэлтүүлэх арга байж болно.

• Усны зан үйл

Эрт дээр үеэс усыг зан үйлийн дагуу бэлгэдлийн болон шууд утгаар нь цэвэрлэж ирсэн бөгөөд тийм ээ, та бодол санаа, мэдрэмжээрээ "гараа угааж" болно. (Дотор нь зарим лаванда цэцгийн саван тусалдаг.) ​​Өөр нэг дасгал бол чулуу, хайрга цөөрөм эсвэл усанд хаях, шидэх (эсвэл миний хувьд алгасахыг оролдох), шаардлагатай бүх зүйлээ чулуугаар хаях явдал юм.

Зан үйлийн талаархи хамгийн том зүйл бол энэ нь бидэнд бэлгэдлийн үйлдэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд заримдаа бэлгэдэл бол бидний орхих ёстой зүйл юм.

Энэ нийтлэл дэх санаануудыг миний номноос авсан болно Охин детокс: Хайргүй эхээс эдгэрч, амьдралаа сэргээж байна ба Охиныг хоргүйжүүлэх хамтрагчийн ажлын дэвтэр.

Зохиогчийн эрх © 2020 Peg Streep