Жин алдах: Цаг хугацаа бүх зүйл байж болно

Хоол тэжээлийн судалгаа нь анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй юу та идээрэй, гэхдээ цаашаа Яаж Та иддэг - хооллох зан байдал, зуршил нь жингээ хянах хамгийн бодитой аргуудыг нээж өгдөг бололтой. Мөн хамгийн сүүлийн үеийн нээлтүүд хэзээ Та идэж байгаа нь маш том амлалт өгч байна. 12-р сарын 5-ны дугаарт нийтлэгдсэн 12 долоо хоногийн туршилтын судалгаа Эсийн бодисын солилцоо Тогтмол 10 цагийн дотор хооллох хуваарь гаргасан оролцогчид жингээ хасаад зогсохгүй хэвлийн өөхийг бууруулж, цусны даралт, холестерины түвшинг бууруулж, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг болохыг тогтоожээ.

Бодисын солилцооны синдромтой 19 хүнийг 14 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд хооллодог байсан энэхүү судалгаанд хоол хүнс, илчлэгийн хязгаарлалт байгаагүй. (Гэсэн хэдий ч зарим оролцогчид цаг хязгаарлагдмал байдлаас болж бага иддэг гэж мэдээлдэг.) Бүсэлхийн тойргийн илүүдэл өөх тос ("алимны хэлбэр"), холестерол, триглицерид зэрэг дор хаяж гурван хүчин зүйл байгаа тохиолдолд бодисын солилцооны хам шинж оношлогддог. , цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахар эсвэл инсулины эсэргүүцэл ихэсдэг. Хязгаарлагдмал хоол хүнс нь холестерол болон цусны даралтыг бууруулдаг эмүүдийг "нэмэлт" хэрэгсэл болгон ашиглах шаардлагатай болдог.

Судалгаанд оролцогчид хоолоо алгасдаггүй байсан бөгөөд ихэнхдээ оройн хоолоо идэж, 10 цагийн цонхонд байлгахын тулд ихэвчлэн өглөөний цайгаа уудаг байв. Жишээлбэл, хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бөгөөд та өглөөний цайгаа ихэвчлэн өглөөний 7 цагт иддэг бол та үүнийг 9 эсвэл 10 болгон сольж, оройн хоолоо 18 эсвэл 19 цагт дуусгахаар төлөвлөж болно.

Хязгаарлагдмал хугацаанд хооллох нь хүн бүрийн циркадийн хэмнэл, бидний бие махбодийн эсийн түвшинд янз бүрийн байдлаар ажиллахад нөлөөлдөг 24 цагийн биологийн цаг, үйл ажиллагаатай уялддаг тул үр дүнтэй мэт санагддаг. Тогтмол бус хооллох хэв маяг нь энэхүү байгалийн хэмнэлд саад болж буй олон зуршлын нэг юм. Циркадийн хэмнэл, жинг судалсан бусад судалгаагаар та хооллохдоо юу идэж, хэр их иддэг шигээ чухал болохыг тогтоожээ.

Хамгийн тохиромжтой нь илүүдэл жинг хуримтлуулахаас илүү жингээ хасах гэж оролдож, жингээ хасахыг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь маш олон хүний ​​хувьд бодитой биш байгаагийн тоо томшгүй олон шалтгаан бий тул бидэнд шинэ шийдлүүд хэрэгтэй байна. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, илүү их дасгал хийх нь таныг илүү эрүүл хүн болгож чадна, гэхдээ аль алинд нь жин хасах, жингээ барихад ихэнх хүмүүст тус болдоггүй бололтой. Илүүдэл жингээ хасах эм уух, ходоодны мэс засал хийлгэх гэх мэт илүү хатуу арга хэмжээ авах нь богино хугацааны шийдэл болж хувирдаг. Ухаантай хооллох, одоо цагийг хязгаарлах гэх мэт зан үйлийн өөрчлөлт нь байнгын шинэ дадал зуршлыг бий болгоход илүү тустай байж болох ч урт хугацааны судалгаа нь тэдний үр нөлөөг батлах шаардлагатай болно.