Та яагаад ядаргаагаа даван туулж чадахгүй байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Burnout Essential Reads
• Хуульчийн мэргэжлээр шаталтыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Хуулийн чиглэлээр ажилласан сүүлийн нэг жилийн хугацаанд би шатаж, үүнийг хийхийн тулд би юу хийснээ бодож олон цагийг өнгөрөөсөн. Би стресс менежментийн ур чадвар муутай эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлийг засах, өөрчлөх шаардлагатай гэж бодсон. Энэ бол олон хүмүүст шатаж буй хэлэлцүүлэгт үлдсэн зүйл юм.Энэ бол зөвхөн өөрийгөө эмчлэх стратеги ашиглан шийдэх боломжтой хувь хүний ​​асуудал юм. Миний олж мэдсэнээр энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм.

Хүмүүс надаас түлэгдэхээс сэргийлэхийн тулд юу хийж чадах вэ гэж байнга асуудаг. Шуурхай тусламжийн эмч нь тахал өвчний талаар хэдэн сарын турш надтай холбоо барьсан, учир нь тэр багийнхаа ядаргаанд орохоос санаа зовж байсан. Тэр "Паула, карьераа шатаахгүйн тулд юу хийж чадах вэ гэж асуухад эмч нар надад юу гэж хэлэх вэ?" Өвчтөнд хандаж хэлэх нь таных шиг ийм байж магадгүй гэж би түүнд хэлэв - шинж тэмдгийг эмчлэх нь эхлэл, гэхдээ асуудлыг шийдэхийн тулд та үндсэн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Гэхдээ хамгийн эхний алхам бол бид шаталтын тухай буруу ярьж байснаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Энэ сэдвийг 10 гаруй жил судалж сурсан хэдэн зүйл энд байна.

• Шатах гэдэг нь ерөнхий стресстэй, сольж болох үг биш юм. Стресс тасралтгүй үргэлжилдэг бөгөөд та архаг ядаргаа, үл тоомсорлох, үр ашиггүй байдал (алдагдсан нөлөөлөл) -ийг мэдэрч байхдаа ядрах шиг болдог. Өмнө нь миний өмгөөлөгч байсан хүн энд яг нарийн ярих шаардлагатай байдаг, учир нь шатах гэдэг нэр томъёо нь хэт ядуу эсвэл буруу утгаар ерөнхий ядаргаа, эсвэл муу өдрийг илэрхийлэхэд хэрэглэгддэг.
• Шатах нь ажлын байрны асуудал юм. Би шаталтыг ажлын байрны архаг стрессийн илрэл гэж тодорхойлдог бөгөөд Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын энэ нэр томъёоны шинэчилсэн тодорхойлолт нь "Шаталт нь мэргэжлийн хүрээнд тохиолддог үзэгдлийг тусгайлан илэрхийлдэг бөгөөд үүнийг амьдралын бусад салбарт тохиолдсон туршлагыг тайлбарлахад ашиглах ёсгүй" гэдгийг тодорхой заасан байдаг.
• Шаталт нь нарийн төвөгтэй байдаг. Хүмүүс ядаргаа гэх ганц том шинж тэмдгийнхээ нэгэнд л анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их унтах, цагийн менежмент хийх арга техник, эсвэл хурдан засах гэх мэт өөртөө туслах эмчилгээг зааж өгөхдөө хэт их хялбаршуулдаг. Гэсэн хэдий ч, шаталтын шалтгаан болох илүү том хүчин зүйлүүд нь таны ажлын байрны орчин, танай дарга хэрхэн удирддаг, багийн чанар, бүр байгууллагын тэргүүлэх чиглэлийг өөрчилдөг салбарын дүрэм журмыг өөрчлөх гэх мэт макро түвшний асуудлууд байдаг бөгөөд энэ нь удирдагчдыг багаа хэрхэн удирдахад нөлөөлдөг. фронтын ажилчид хэрхэн ажиллахад нөлөөлдөг.

Байгууллагууд ядаргаагаа багасгахын тулд үүний шалтгааныг арилгах ёстой (мөн системийн арга хэмжээ авах). Шатах нь таны ажлын шаардлага (ажлын хүчин чармайлт, хүч чармайлт шаарддаг) ба ажлын нөөц (таны ажлын урам зориг, эрч хүч өгдөг талууд) хоорондын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй бөгөөд байгууллага, удирдагчид, багийг шатаах магадлалыг бууруулахын тулд багасгах шаардлагатай байна.

1. Бие даасан байдал дутмаг (ажилтай холбоотой даалгавраа хэрхэн, хэзээ хийх талаар тодорхой сонголт хийх)
2. Ажлын өндөр ачаалал, ажлын дарамт (ялангуяа цөөн эх үүсвэртэй хослуулан ашиглахад бэрхшээлтэй байдаг)
3. Удирдагч/хамт ажиллагсдын дэмжлэг дутмаг (ажил дээрээ хамаатай гэдгээ мэдрэхгүй байх)
4. Шударга бус байдал (давуу байдал, дур зоргоороо шийдвэр гаргах)
5. Утга тасардаг (ажлын талаар чухал гэж үзсэн зүйл нь таны байгаа орчинтой тохирохгүй байна)
6. Танихгүй байх (санал хүсэлт байхгүй; та баярлалаа сонсох нь ховор байдаг)

Эдгээр нь йог, бясалгал, эрүүл мэндийн апп -уудаар шийдэгдэхгүй зохион байгуулалтын асуудлууд юм. Чухамдаа эдгээр ажлын шаардлагын гурав нь - ажлын ачаалал, бие даасан байдал багатай, удирдагч/хамт ажиллагсдын дэмжлэг дутмаг байдал - таны эрүүл мэнд, урт наслалтад нөлөөлдөг ажлын байрны хамгийн алдартай 10 асуудлын нэг юм.

Ядарч туйлдсан яриа өрнүүлэх нь завгүй удирдагчдын хувьд том сорилт мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр ажил дээрээ эерэг соёл төлөвшүүлэх нь нэг багийг нэг дор эхлүүлж, "TNTs" буюу жижигхэн мэдэгдэхүйц зүйлсийг байнга байрлуулдаг. Хамгийн гол нь эдгээр зан үйлийг удирдагчид загварчилж, дэмжих ёстой. Энд ямар ч мөнгө зарцуулдаггүй, маш бага хугацаа шаардагддаг 10 TNT -ийг энд дурдсанаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай эерэг соёлыг бий болгож чадна (мөн дээр дурдсан ажлын шаардлагыг илүү шууд шийдвэрлэх боломжтой).

• Баярлалаа гэж хэлээрэй, одоо хийж байгаа дасгалаасаа илүү (магадгүй хамаагүй илүү)
• Үе тэнгийнхэндээ цаг тухайд нь санал өгөх, шууд тайлан өгөх
• Зөрчилтэй хүсэлт, ойлгомжгүй байдлыг багасгахын тулд үүрэг даалгавар өгөхдөө бусад ахмад удирдагчидтай ярилцахдаа ойлгомжтой байгаарай.
• Бүтээлч санал хүсэлтийг суралцахад чиглэсэн, хоёр талын яриа болгоно
• Өөрчлөлтийн талаар хүмүүст мэдээлэх
• Жижиг ялалт, амжилтуудыг хянаж, ярилц
• Багийн гишүүдийг урамшуулан дэмжээрэй
• Төсөл, зорилго, том төсөөллийн талаархи үндэслэл, тайлбар өгөх
• Үүрэг, даалгавартай холбоотой ойлгомжгүй, дутуу мэдээллийг тодруулах
• Хүмүүсийг нэрээр нь дуудах, нүдээр харах, хамт ажиллагсаддаа бүх анхаарлаа хандуулах гэх мэт "чамд хамаагүй" гэсэн санааг эрэмбэл

Царт тахал нь ажил дээрээ болон ажлын гадуур таны эрэлт хэрэгцээг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын стрессээс ангижрахад ашигладаг уламжлалт олон чухал нөөцийг тань хассан юм. Царт тахал дуусахад шаталтын асуудал хөнгөрнө, эсвэл бүр алга болно гэж бодох нь сэтгэл татам байж болох ч тахлын өмнөх жилүүдэд олон салбарт шаталтын түвшин өсч байсныг санах нь чухал юм.

Хамгийн чухал зүйл бол шаталтын тухай яриаг өөрөө өөртөө туслах стратеги ашиглан шийдэх боломжтой асуудал биш харин хүн бүр үүнийг бууруулах үүрэгтэй системийн асуудал болгож дахин эхлүүлэх явдал юм. Түлэнхийн асуудал бол том асуудал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхийн тулд бид энэ асуудлын гол шалтгааныг шийдвэрлэх утга учиртай стратеги ашиглан зөв ярьж эхлэх ёстой. Энэ талаар бид бүгдийн хийж чадах зүйл бий - одоо эхэлье.

Burnout Essential Reads

Хуульчийн мэргэжлээр шаталтыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ