Талархлыг энэ талархлын баяраар цуцалдаггүй

Энэ жилийн олон арга хэмжээний нэгэн адил Талархлын баяр нь ихэнх хүмүүсийн хувьд тэс өөр баяр байх болно. COVID-19-ийн тохиолдол нэмэгдэж байгаа нь олон хүн гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цугларахаас татгалзаж, Америкийн хамгийн том аялал жуулчлалын баярын үеэр гэртээ байх болно гэсэн үг юм.

Оройн хоолны томоохон үдэшлэг хийх боломжгүй ч дэлхийн хэмжээнд тахал өвчин гарсан ч гэсэн талархлын баярын нэг элемент байдаг: талархал илэрхийлэх тухай ойлголт.

Талархах нь сайн сайхан байдлыг дэмждэг болохыг судлаачид эрт дээр үеэс тогтоожээ. Бэлэг, хоол гэх мэт тодорхой зүйлд бид талархаж байгаагаа мэдэрч болох боловч талархлын өргөн цар хүрээтэй хандлага нь таны амьдралын эерэг талыг анзаарах, үнэлэх сэтгэлгээ нь хүмүүсийг сэтгэлзүйн хямралаас хамгаалдаг болох нь батлагдсан.

2010 оны системчилсэн тойм нь "талархлын хандлага" нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, мансууруулах бодис хэрэглэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг олж тогтоосон бөгөөд энэ нь хүмүүст хүнд хэцүү амьдралын үйл явдал, түүний үр дагаварт дасан зохицоход тусалдаг болох нь батлагдсан байна.

Энэ онд хэвлэгдсэн шинэ тоймд талархалтай зан чанар нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой эмгэг буурахад хүргэж болзошгүй гэсэн нотолгоо сул байгааг олж тогтоожээ. Гэхдээ талархах үзэл нь сэтгэл хөдлөл, нийгмийн сайн сайхан байдалтай холбоотой гэдгийг баттай нотлох баримт олсон юм. Өөрөөр хэлбэл талархал нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй ч таны сэтгэл санааг сайжруулж, бусадтай харилцаа холбоогоо сайжруулж чадна.

Илүү сонирхолтой, хоёр тойм нь талархлын оролцоо нь таны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэхэд үр дүнтэй болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь талархаж буй гурван зүйлээ бичиж тэмдэглэх, бусдад талархлаа илэрхийлэх өдөр тутмын зан үйлтэй байх, талархлын тэмдэглэл бичих нь сэтгэл санаа, нийгмийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулж, санаа зовнилоо бууруулдаг.

Брофенбреннер төвийн эрдэм шинжилгээний эрдэмтэн Жанис Уитлок "Амьдралдаа авсан бэлгээ танин мэдсэний үр дүнд бид амар амгалан, сэтгэл ханамжийг мэдэрч, амарч чадах газар, мөчийг санаатайгаар хайж олох нь үнэхээр гайхалтай юм" гэж хэлжээ. Судалгааны ажил нь өсвөр насныхан, залуучуудын сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлыг ойлгох, шийдвэрлэхэд чиглэсэн Орчуулгын судалгааны хувьд. "Тэд өчүүхэн ч бай, харанхуй өдөр нарны гэрэл цацрах шиг, том ч бай, бидний хайртай хүмүүс эрүүл, аюулгүй байгааг мэдэхийн хэрээр судалгаа нь тодорхой байдаг - талархал бол хамгаалалтын хүчин зүйл, эдгээх бодис юм."

Үүний зэрэгцээ, COVID-19 тахал нь хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгааг бид мэднэ. Судалгаагаар тахал нь стресс, ганцаардал, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөсөн болохыг харуулж байна.

Энд Талархлын өдөр ирдэг: Баяр талархлаа илэрхийлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг баярын өдөр бол өөрийн талархах дадлага сургуулилтаа эхлүүлэх төгс боломж байж болох юм. Найздаа өдөр бүр утсаар ярьж, түүнд талархах зүйлээ хэлэх төлөвлөгөө гарга. Талархлын тэмдэглэл хөтлөх. Эсвэл долоо хоног бүр талархлын захидал бичих төлөвлөгөө гарга. Талархал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудыг арилгаж чадахгүй ч гэсэн талархлын уламжлалаа орхисноос үүдэлтэй гуниг, ганцаардлын мэдрэмжийг бууруулж чадна.