"Би хангалттай зоригтой биш"

Та ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэж бодож байсан ч зоригтой байж чадаагүй юм уу? Магадгүй айдаг хүмүүсээс ирсэн эдгээр нийлмэл захидлууд, миний хариултууд тустай байж магадгүй юм.

Эрхэм доктор Немко: Би найз залуутайгаа гурван удаа салсан боловч сул дорой болоход би хөлийнхөө хуруугаар ухарсан. Хэдийгээр тэр надад хайртай, сайн залуу ч гэсэн тэр надад тохирохгүй байна. Гэхдээ би ганцаардсан эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа үедээ хөтөлбөрт үлдэж чадахгүй. Би зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Миний хариулт: Сул дорой үед сайн залуу гэж хэлж байгаа энэ хүнийг гомдоож байгаа эсэхээ бодоход тус болох болов уу? Эцсийн эцэст, тэр чамд хайртай гэж хэлдэг болохоор чамайг эргэж ирнэ гэж бодсон л бол өөр хүнд сэтгэлээ нээж чадахгүй байж болох уу? Та түр буцах болгондоо энэ нь түүний итгэл найдварыг сэргээдэг үү?

Хичнээн зохистой байсан ч салалтыг дэмжих нь хэцүү байдаг. Магадгүй таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол цоглог байх явдал юм: Та хүч чадлынхаа мөчид түүнд хатуу, гэхдээ эелдэг байдлаар, үүнийг үнэхээр дуусгаж байна гэж хэлсэн үү? Жишээлбэл,

Дэйв, би чамд хайртай байсан, чи надад хайртай гэдгийг маш их үнэлдэг. Гэхдээ бид ярилцсан болохоор би цаашаа явах хэрэгтэй нь тодорхой байна. Дахин сулрахгүйн тулд энэ удаад чамайг хүчээр татахаас зайлсхийхийн тулд би салалтаа цэвэр, байнгын болгох ёстой. Мэдээжийн хэрэг, би үргэлж бидний харилцааны талаар сайхан дурсамжтай байх болно, гэхдээ би танд болон танд имэйл, мессеж, утасны дуудлагад чинь хариу өгөхгүй гэдгээ амласан тохиолдолд л би урагшлах болно, магадгүй та ч гэсэн. Эцсийн эцэст энэ нь хоёуланд нь хамгийн сайн байх болно гэдэгт би чин сэтгэлээсээ итгэдэг, ингэснээр хайр бүр харилцан бүрэн дүүрэн байх харилцааг олж чадна.

Эрхэм доктор Немко: Би ажил, даргаа үзэн яддаг, гэхдээ 44 сая хүн COVID -ийн зогсолтоос болж ажлаа алдаж, илүү их хохирол амсах магадлалтай, ялангуяа урьдчилан таамаглаж буйгаар хоёр дахь давалгаа гарвал би ажлаасаа гарахаас айдаг. Би хэрхэн зоригтой болох вэ?

Миний хариулт: Та ажлаасаа гарах эсэх нь өнөөгийн хөдөлмөрийн зах зээл дээр илүү сайн ажил олох боломжтой эсэхээс хамаарна. Хэрэв та энэ хөдөлмөрийн зах зээл дээр ч гэсэн илүү сайн ажил олж чадна гэдэгтээ итгэлтэй биш байгаа бол өөрийн амьдрах чадвараа үнэлэхийн тулд нууц мэдрэгч, тэр ч байтугай ажлын байрны мэдүүлгийг байрлуулах нь ухаалаг хэрэг юм. Хэрэв таны асуултууд ихээхэн сонирхол татвал энэ нь таны ажлыг бага зэрэг тэвчихэд хялбар болно. Хонгилын үзүүрт гэрэл байна. Хэрэв таны асуулгад хайхрамжгүй хандсан бол ажлаа орхихоосоо өмнө одоогийн ажлаа илүү хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц болгох өөр арга зам байгаа эсэхийг олж мэдээрэй, жишээлбэл: Өөрийнхөө давуу талыг онцолж, сул талыг нь далдлахын тулд ажлын байрны тодорхойлолтыг дахин хэлэлцэж, тайлагнахыг хичээгээрэй. өөр босс, хандлагаа өөрчлөх эсвэл ур чадвараа дээшлүүлэх.

Эрхэм доктор Немко: Заримдаа надад уламжлалт мэргэн ухааны талаар асуулт гарч ирдэг ч ийм асуулт тавихаас айдаг. Би яаж илүү зоригтой болох вэ?

Миний хариулт: Уламжлалт мэргэн ухааныг эсэргүүцэх зоригийг хүндэтгэх ёстой-энэ нь олон нийтийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй, нээлттэй сэтгэлгээтэй байх явдал юм. Эцсийн эцэст, хүмүүсийн бараг тал хувь нь, 18-24 насны хүмүүсийн 58 хувь нь зурхай бол шинжлэх ухаан гэдэгт итгэдэг. Жишээлбэл, шашны тэргүүлэх байр сууринд эргэлзэж байсан зоригтой цуцлагчид, суфрагеттууд, гэгээрлийн эрдэмтдийн талаар бодоорой.

Мэдээжийн хэрэг, тодорхойлолтоор эр зориг нь эрсдэл дагуулдаг. Асуулт асуух нь эрсдэлтэй юу? Иймэрхүү асуултуудыг тавихад илүү сайн, муу үе байдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр бид магадлалаа сайжруулж чадна.

Жишээлбэл, хүн эсвэл зөн билэгтэн сэтгэл хөдлөлд хөтлөгдсөн тохиолдолд илүү оновчтой, бүрэн хэмжээний хэлэлцүүлэг өрнөх хүртэл хүлээх нь илүү ухаалаг байж магадгүй юм. Түүнчлэн: Тухайн хүн эсвэл бүлэг энэ асуудлаар санал зөрөлдөхдөө хэр нээлттэй байж болохыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв танд ноцтой эргэлзээ байгаа бол болгоомжтой байх нь эр зоригийн хамгийн сайн тал байж болох юм: тухайн хүн эсвэл бүлгийг зүгээр л сонсож, илүү нээлттэй сэтгэлгээтэй хүмүүсийн эргэлзээтэй асуултуудыг тавих нь илүү ухаалаг байж магадгүй юм. Бид сэтгэл хөдлөлийн цаг үед амьдарч байгаа тул эсрэг асуулт асуухаас айх нь ядаж одоогоор аймхай байдлаас илүү болгоомжлолыг төрүүлж магадгүй юм.

Эрхэм доктор Немко: Гурван долоо хоногийн турш миний гэдэс гарал үүсэл нь мэдэгдэхгүй өвдөж байна. Энэ нь хорт хавдар байж магадгүй гэж санаа зовохоос өөр юу ч байж чадахгүй. Би эмчид үзүүлэх ёстой гэдгээ мэдэж байна, гэхдээ би айж байна - Хэрэв энэ нь хорт хавдар юм бол тэд намайг янз бүрийн "хэцүү" эмчилгээнд хамруулах болно. Хорт хавдар байна гэж санаа зовж байгаа нь намайг өмнөхөөсөө илүү сэтгэлээр унагаж, түгшээж байна.

Найзуудтайгаа энэ тухай ярих нь миний санаа зовнилыг улам бүр дордуулж, сэтгэл санаагаа улам бүр дордуулдаг юм шиг санагддаг тул би тэдний талаар зөвлөх, сэтгэцийн эмчтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй. Олон хүмүүс антидепрессантууд нь сэтгэлийн хямралыг арилгаж, сэтгэлийн хямрал шиг бараг л гаж нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн. Сэтгэл гутралын эсрэг үйлчилгээ нь ихэвчлэн алга болдог. Ходоодны өвдөлтийн талаар дор хаяж эмчид үзүүлэх ёстойг би мэднэ, гэхдээ өөрийгөө дуудлага өгөхгүй байгаа юм шиг байна.

Миний хариулт: Тийм ээ, та ходоодны өвдөлт, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралын аль алинд нь итгэмжлэгдсэн мэргэжилтэнтэй уулзахаар өөрийгөө хүчлэх ёстой.

Таны өвдөлт хорт хавдар биш байж магадгүй, гэхдээ эрт илрүүлсэн ч эмчилгээ амжилттай болж, таны айдаг шиг хүнд биш байж магадгүй юм. Хэрэв энэ нь тийм ч ноцтой биш өвчин юм бол энэ мэдээг сонсоход ямар сайхан санагдахыг бодоорой! Үүнээс гадна эмчилгээ эсвэл цаг хугацаа нь таныг өвчин зовиургүй болгож болзошгүй юм.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн тухайд та хэт бараан зургийг зурж байж магадгүй юм. Тийм ээ, зөвлөгөө өгөх, антидепрессантууд үр дүн муутай байж болох ч олон хүмүүс тэдэнд тустай гэж боддог. Нэр хүндтэй зөвлөхтэй нэг удаа уулзах нь гэмтээхгүй нь лавтай.

Би үүнийг YouTube дээр чангаар уншсан.