Ажиллаж байхдаа жингээ хасах: Мэргэжилтнүүдийн 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Ажлын өдрүүдээр формондоо орох уу? Энэ нь боломжтой: бид яаж хийхийг тайлбарлаж байна.
• Суугаа ажил хийхтэй холбоотой асуудлууд
• Ажиллаж байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ
• 1. NEAT -ийг нэмэгдүүлэх
• 2. Өндөр эрчимтэй дасгал хий
• 3. Өөх шатаах хоол хүнс идээрэй
• 4. Чихэрлэг ундаа бүү хэрэглэ
• 5. Гэрээсээ хоол хүнс авах
• 6. Өдөрт таван удаа хооллоорой

Ажлын өдрүүдээр формондоо орох уу? Энэ нь боломжтой: бид яаж хийхийг тайлбарлаж байна.

Суурин амьдралын хэв маяг, барууны нийгмийн амьдралын хэв маяг нь илүүдэл жин, таргалалтын гол шалтгаануудын нэг юм. Хэрэв бид үүнд буруу хооллолт нэмбэл бидний эрүүл мэндэд огт тохирохгүй коктейль байна.

Нэгдүгээрт, "аж үйлдвэрийн хувьсгал", хоёрдугаарт "технологийн хувьсгал" -тай холбоотой амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь олон хүнийг суурин ажил эрхлэхэд хүргэсэн бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг.

Суугаа ажил хийхтэй холбоотой асуудлууд

Бие бялдрын дасгал хийх, бие бялдрын дасгал хийх нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд асар их ашиг тустай байдаг, гэхдээ ямар ч спортоор хичээллэдэггүй, үүнээс гадна санаа зовох зүйлгүй хөдөлгөөнтэй зуршилтай хүмүүс олон байдаг. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр суурин амьдралын хэв маяг нь нас барах дөрвөн эрсдэлт хүчин зүйлийн нэг юм. Үүнийг яг энэ байгууллага хэлдэг 1980-2008 оны хооронд дэлхий дээрх таргалалтын түвшин энэ хүчин зүйлээс болж хоёр дахин нэмэгджээ.

Европт, Европын зүрхний сүлжээ (EHN) нь суурин амьдралын хэв маяг өндөртэй орнуудын жагсаалтыг гаргажээ Испани хүн амын 42% нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй дөрөвдүгээр байрт бичигддэг. Суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс (жишээлбэл, оффисын ажил) компьютерийн өмнө долоо хоногт 40 цагийг өнгөрөөдөг. Гэхдээ дараа нь тэд гэртээ ирээд чөлөөт цагаа таблеттай холбогдох, зурагт үзэх гэх мэт өнгөрөөдөг.

Энэхүү зан байдал, эдгээр зуршил нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, нурууны өвчин, харааны бэрхшээл, илүүдэл жин, таргалалт зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Ажиллаж байхдаа хэрхэн жингээ хасах вэ

Аз болоход илүүдэл жинтэй болохоос (мөн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудаас) зайлсхийхийн тулд суурин ажлын сөрөг нөлөөг багасгах хэд хэдэн зуршлыг өөрчлөх боломжтой.

Тиймээс хэрэв та ажил дээрээ удаан сууж, таргалахгүй, өөх тос хуримтлагдахгүй байхыг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг дагаж болно.

1. NEAT -ийг нэмэгдүүлэх

Жин алдах хамгийн сайн аргуудын нэг бол бодисын солилцоог хурдасгах явдал юм. Энэ нь зөвхөн дасгал хийх гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь нийт илчлэгийн зардлын 15-30% -ийг эзэлдэг. Үүний оронд суурь бодисын солилцоо, өөрөөр хэлбэл бид амарч байх үед зарцуулдаг илчлэг (учир нь бодисын солилцооны чухал үүргийг гүйцэтгэхийн тулд биед энерги шаардагддаг, жишээлбэл, амьсгалах) нь бидний илчлэгийн зардлын 50-70% -ийг эзэлдэг.

Суурийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол бидний өдөр тутам хийдэг дасгал бөгөөд шатааж буй калорийн хэмжээнд нөлөөлдөг NEAT (Хөдөлгөөний бус үйл ажиллагааны термогенез) юм. Жишээлбэл, шатаар өгсөх эсвэл ажил руугаа алхах. Тиймээс, хэрэв таны оффис зургаа дахь давхарт байгаа бол цахилгаан шат бүү ашиглаарай. Түүнчлэн, хэрэв та машин болон дугуй унахаас зайлсхийж чадвал NEAT нэмэгдэх тул суурь бодисын солилцоо, илчлэгийн шаталт нэмэгдэх болно.

2. Өндөр эрчимтэй дасгал хий

Өмнөх зүйлд дурдсанчлан, биеийн тамирын дасгал нь нийт илчлэгийн зардлын 15-30% -ийг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч дасгалын бүх хэлбэр нь калори илчлэгийг ижил хэмжээгээр хэрэглэхэд тусалдаг. Жингийн дасгал нь булчин барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн масс их байх тусам амрах үед илчлэг их хэмжээгээр шатдаг гэсэн үг юм.

Нэмж дурдахад эрчимжүүлсэн сургалт нь дасгалын дараах өөхийг шатаахад тусалдаг. Сургалтын дараа бид дараагийн 24 цагийн турш илчлэгээ үргэлжлүүлэн шатаадаг. Энэ нь бид суурин байдлаар ажиллаж байхад бидний бие үүнийг ашиглаж, булчингийн эдийг сэргээж, илчлэгийг шатаадаг гэсэн үг юм.

3. Өөх шатаах хоол хүнс идээрэй

Жингээ хасахын тулд "мацаг барих" горимд амьдрах эсвэл зөвхөн салат идэх шаардлагагүй. Термогенез, өөрөөр хэлбэл хоол шингээх явцад хэрэглэдэг илчлэг энерги нь нийт илчлэгийн 10-15% -ийг эзэлдэг бөгөөд өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа эсвэл ажил нь бидний даалгаврыг биелүүлэхэд хангалттай энерги шаарддаг тул бие махбодийг сайн тэжээх ёстой.

Тэр юм яагаад тэр илүү ханасан байхад тусалдаг байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь сайн хэрэг, бодисын солилцоог хурдасгаж, янз бүрийн шалтгаанаар өөх шатаах боломжийг бидэнд олгодог.

4. Чихэрлэг ундаа бүү хэрэглэ

Хэрэв өөх шатаагчтай хоол хүнс байдаг бол эсрэгээрээ байдаг чихэрлэг ундаа бол үүний нэг жишээ юм.

Эдгээр төрлийн ундаа нь шаардлагагүй калори илчлэг өгдөг бөгөөд үүнээс гадна гликемийн индекс нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг гипергликеми гэж нэрлэдэг. цусан дахь глюкозын өсөлт. Энэ нь намайг хэсэг хугацаанд ивээл хайрлахад идэх хэрэгцээ улам бүр нэмэгддэг сийлбэр , энэ нь биднийг элсэн чихэр, өөх тосоор баялаг хоол хүнсээ үргэлжлүүлэн идэхэд хүргэдэг.

5. Гэрээсээ хоол хүнс авах

Хэт идэхээс зайлсхийх сайн арга бол гэрээсээ хоол хүнсээ авах явдал юм. Хэрэв бид хамт ажиллагсадтайгаа хамт үдийн цайны цагаар ресторанд очвол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хэтэрч магадгүй юм. Нэмж дурдахад бид ерөнхийдөө нэмэлт илчлэг өгөх амттанг авах эрсдэлтэй байдаг.

Хэрэв та a авбал tupperware тантай хамт ажиллахын тулд та чадна анхааралтай юу идэх гэж байгаагаа сонгоорой. Хэрэв та таргалахыг хүсэхгүй байгаа бол эрүүл хоол хүнс сонгоорой.

6. Өдөрт таван удаа хооллоорой

Термогенезийг нэмэгдүүлэх нэг түлхүүр бол өдөрт таван удаа хооллох явдал юм, Энэ нь хэдхэн хоолонд илүүдэл илчлэг хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Өдрийн турш таван удаа хооллосноор бие нь хоол боловсруулахад илүү их цаг зарцуулдаг тул илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь заавал таван удаа том хоол идэх шаардлагатай гэсэн үг биш, харин та өдрийн хоолны илчлэгийг 5 хоолоор тараах ёстой гэсэн үг юм.

Өглөөний цай нь өдрийн турш калори шатаахад зайлшгүй шаардлагатай болох нь батлагдсан тул үүнийг алгасах нь тийм ч сайн сонголт биш юм. Хэрэв та эрүүл зуушны талаар хэдэн санаа авахыг хүсч байвал манай нийтлэлээс уншаарай: "7 эрүүл зууш (бэлтгэхэд маш хялбар)"