Хий гэрэлтүүлэг эсвэл нарцист харилцааны дараа дахин бүтээх

Сэтгэл Ханамжтай

• Gaslighting Essential Reads
• Харилцаа холбоонд Gaslighting -ийг ойлгох, удирдах

Хий эсвэл нарцист харилцааны дараах амьдрал бол тэмцэл байж болно. Та зүрх сэтгэлийн шарх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг орхисон байж магадгүй юм. Хэрэв хий сорогч/нарциссист таныг өөр хүний ​​төлөө орхисон бол уур хилэн, урвалт байж магадгүй юм. Та бас өөрийнхөө буруу биш зүйлд өөрийгөө буруутгаж, өөртөө маш муухай хандаж магадгүй юм. Хэрэв та ийм байдалд орвол эдгэрэх үйл явцад хэрхэн туслах талаар уншина уу. (Хэрэв та хий сорогч/нарцистаас салах гэж байгаа бол Нарцистыг хэрхэн сайн орхих талаар уншина уу.)

Холбоо барихыг блоклох

Хийжүүлэгч/нарцисттай холбоо тогтоох бүх хэлбэрийг хаах нь чухал юм. Энэ нь аливаа имэйл эсвэл утасны дугаарыг хаах гэсэн үг юм. Энэ нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хий дамжуулагч/нарцистаас илгээсэн ямар ч мессежийг тэднээр дамжуулахгүй гэдгийг мэдэгдээрэй гэсэн үг юм.

Хийжүүлэгч/нарцистууд тантай холбоо барихын тулд "нисдэг сармагчинг" ашигладаг. Тэд танай гэр бүл, найз нөхдөөс чамайг санаж байгаагаа хэлж, бусад мессежийг дамжуулахыг хүсэх болно. Үүнийг зогсоох хамгийн сайн арга бол бензин хийгчийн хэлсэн зүйлийг сонсох нь хичнээн сэтгэл татам байсан ч хамаагүй эдгээр мессежийг сонсохоос татгалзах явдал юм.

Хэрэв та хүүхдүүдийг хий ялгаруулагч/нарцисттай хуваалцдаг бол бүх харилцаа холбоог таслах боломжгүй байж магадгүй юм. (Дэлгэрэнгүй мэдээллийг Нарциссисттай хамт эцэг эх болох 10 зөвлөмжийг уншина уу.) Хамт эцэг эхтэйгээ хатуу хил хязгаар тогтоох сонголтууд байдаг.

Хийжүүлэгч/нарцистууд ихэвчлэн амьдралдаа эргэн орохыг хичээдэг. Тэдний нарцистист хангамж дууссаны дараа энэ нь тэднийг үймээн самуун руу оруулах болно. Үл хамаарах зүйл бол хэрэв тэд дараагийн нарцистист хангамжаа аль хэдийн авсан бол. Хэдийгээр энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж байгаа ч та нарцист/хий үйлдвэрлэгчээс өөр хүн олохыг хүсч байна, ингэснээр тэд таны амьдралаас хөндийрөх болно.

Хаахаа мартуузай

Хэрэв та цааш үргэлжлүүлэхийн тулд хаах хэрэгтэй гэж бодож байвал үүнийг нарцист/хий хийгчээс авахгүй байх. Хийжүүлэгч/нарцист сонгодог "хаяж", таныг ул мөргүй орхисон бол танд хаагдахгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Эдгээр нь хаагдах арга зам болгон "нас барсны дараах харилцаа" хэлэлцүүлэг хийж болох хүмүүс биш юм. Тэд танд бүх зүйл таны буруу байсан гэж хэлэх болно (энэ нь тийм биш юм), учир нь энэ нь хий үйлдвэрлэгч/нарцистууд ажилладаг. Амьдралд хаагдахгүй зарим үйл явдал байдаг, энэ зүгээр. Хаалт ямар ч байсан хэт өндөр байна.

Өөртөө анхаарал тавих

Одоо өөртөө илүү сайн байх цаг болжээ. Таны хэрэгцээ чухал биш, эсвэл хийн түлшийг нэгдүгээрт тавьдаг гэдгээ "нотлох" тулд хэрэгцээгээ золиослох хэрэгтэй гэж танд хэлсэн байж магадгүй. Одоо хайр халамжаар өөрийгөө хайрлах цаг болжээ.

Таашаал авахын тулд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хий. Та хүссэн зүйлээ хийх боломжтой - таны хобби, сонирхол "түүнээс бага" гэдгийг сонсох шаардлагагүй болсон. Та зөвхөн хөгжилтэй байхын тулд хөгжилтэй байж болно. Та үүнийг хүртэх ёстой.

Өөртөө анхаарал тавих хамгийн сайн аргуудын нэг бол хангалттай унтах явдал юм. Та яг одоо унтахдаа бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Нойр дутуу байгаа нь аливаа зүйлийг илүү стресстэй, боломжгүй мэт санагдуулдаг. Нойр дутуу байхад тодорхой бодоход хэцүү байдаг.

Унтахаасаа өмнө тайвшруулж буй бичлэгийг сонсоорой. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа. Ор, унтлагын өрөөгөө тайвшруулж, тохь тухтай болгохын тулд цаг гаргаарай, ялангуяа хэрэв та ганцаараа ганцаараа унтаж байгаа бол. Унтах асуудал гарвал эмчид хандаарай. Наад зах нь салалтын эхний үе шатанд унтахын тулд танд эм хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Сайн дурын ажилтан

Сэргээн босгох хамгийн сайн аргуудын нэг бол олон нийтийн дунд гарч, цагаа зориулах явдал юм. Завгүй байх нь уй гашуу үйл явцыг даван туулахад тусалдаг нэг зүйл байдаг. Сайн санаатай боловч төөрөгдөлд орсон хүмүүс сайн дурын ажил хийхдээ "Та бусад хүмүүс ямар муухай байдгийг мэдэх болно" гэж хэлж магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм ч чухал биш юм.

Нэг хүний ​​зовлон бол нэг хүний ​​зовлон юм. Энэ нь таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлийг үгүйсгэхгүй, багасгахгүй. Сайн дурын ажил хийх нь таны үнэ цэнэтэй гэдгийг танд сануулах явдал юм. Танд санал болгох зүйл байхгүй мэт санагдаж байсан ч танд хувь нэмэр оруулах зүйл байгаа. Энэ нь олон нийттэйгээ холбоо тогтоох, шинэ хүмүүстэй уулзах сайхан арга юм. Энэ нь таныг амьдралын хүсэл тэмүүлэлтэйгээ эргэн холбож өгдөг.

Дахин холбогдох

Та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ тусгаарлагдсан байж магадгүй юм. Хийжүүлэгч/нарцистууд таныг бусдаас холдуулахын тулд ажилладаг. Энэ бол хий хайлуулагч нь таныг аажмаар тэднээс хараат болгох арга юм.

Сэтгэл санаагаараа эрүүл байгаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Та тэдний сэтгэл санааны хувьд эрүүл гэдгийг мэдэх болно, учир нь та тэдний дэргэд байхдаа харьцангуй тайван байж, өөрийнхөөрөө байж чаддаг юм шиг санагддаг. Таны хайртай хүмүүс танаас сонсоход таатай байх болно. Хэрэв тэд шүүмжлэлтэй ханддаг эсвэл тэдэнтэй дахин холбогдохдоо асуудал гаргадаг бол үргэлжлүүлээрэй.

Gaslighting Essential Reads

Харилцаа холбоонд Gaslighting -ийг ойлгох, удирдах